29 Olahraga Mengecilkan Perut dalam Waktu Singkat (Serta Tipsnya)

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> Keadaan perut yang buncit atau besar bisa merusak penampilan diri. Perut buncit menyebabkan banyak orang menjadi kurang percaya diri.<br /> <br /> Selain itu, kondisi perut yang seperti itu juga menimbulkan banyak masalah kesehatan, bahkan masalah kesehatan yang serius.<br /> <a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a><br /> Dampak lainnya yaitu membuat tubuh mudah lelah, sehingga aktivitas tidak bisa berjalan maksimal.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1YWIFmR1gV2hTx4AjDHm2OretoMgLrg7SuwTCXcECbz3Zr6pQVozZH6YXTBFaMY9BbVqkQskrjsCWZOMTDOOTVRv9dtz8XdHdzGaCbdgkhZMRONMZ8tEi_zotS51_xIWJfSvV-Tl4zPM/s1600/Laki-laki+dengan+Perut+Buncit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Laki-laki dengan Perut Buncit" border="0" data-original-height="310" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1YWIFmR1gV2hTx4AjDHm2OretoMgLrg7SuwTCXcECbz3Zr6pQVozZH6YXTBFaMY9BbVqkQskrjsCWZOMTDOOTVRv9dtz8XdHdzGaCbdgkhZMRONMZ8tEi_zotS51_xIWJfSvV-Tl4zPM/s1600/Laki-laki+dengan+Perut+Buncit.jpg" title="Laki-laki dengan Perut Buncit" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://www.flickr.com/photos/mikebaird/2598629775">Flickr.com</a></span><br /> <br /> Ada berbagai hal yang penting diketahui untuk bisa mengecilkan perut secara efektif atau cepat, salah satunya menjalani olahraga yang tepat.<br /> <br /> <h2 style="text-align: left;"> <span style="font-size: x-large;">Olahraga untuk Mengecilkan Perut</span></h2> <div> <br /></div> <div> <b>1. Jogging dan Sprinting</b><br /> Kalau berbicara olahraga sit up, maka kegunaan sit up pada dasarnya adaalah memperkuat otot perut. Adapun bagi orang yang memiliki perut buncit, melakukan sit up hanya berguna untuk mengencangkan saja tapi tidak mengecilkan perut.<br /> <br /> Latihan sit up bagusnya dilakukan bagi mereka yang telah mempunyai perut rata, agar bisa membentuk perut menjadi six pack.<br /> <br /> Hal pertama yang perlu dilakukan bagi Anda yang memiliki perut buncit adalah berlari. Setidaknya Anda melakukan jogging yang merupakan olahraga lari paling ringan.<br /> <br /> Anda bisa melakukan jogging selama 30 menit, usahakan dilakukan dalam setiap hari, yang kegunaannya akan dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.<br /> <br /> Disarankan jika ingin melakukan olahraga, maka lakukan pada pagi hari yang menyegarkan ketimbang sore hari.<br /> <br /> Apabila Anda ingin memperoleh hasil yang lebih efektif dari jogging, maka Anda bisa mencoba melakukan olahraga sprint (lari cepat). Sprinting dapat menghilangkan lemak abdominal dan lemak visceral secara cepat.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiONOgqbKxrxI87aDHauxSaSE1UcCzoGQYoOozR2_pnx8fkaODxfS1NsSgxiO58kA5PAEokTtYVKAQJJmUzyrw69sWLe4pacGBGkP9CbGk6R_X7Xqe-8f-_i2H73zdbEQy7x98PsEMTnI/s1600/Olahraga+Sprinting.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Olahraga Sprinting" border="0" data-original-height="266" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiONOgqbKxrxI87aDHauxSaSE1UcCzoGQYoOozR2_pnx8fkaODxfS1NsSgxiO58kA5PAEokTtYVKAQJJmUzyrw69sWLe4pacGBGkP9CbGk6R_X7Xqe-8f-_i2H73zdbEQy7x98PsEMTnI/s1600/Olahraga+Sprinting.jpg" title="Olahraga Sprinting" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://commons.wikimedia.org/wiki/File:JROTC_cadets_compete_during_the_2014_Superintendent%27s_Cup_at_Bluffton_High_School_sprinting.jpg">Wikimedia.org</a></span><br /> <br /> Peneliti dari University of South Wales melakukan penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Obesity.<br /> <br /> Menurut penelitian tersebut, delapan detik melakukan sprint secara berulang selama 20 menit, yang dilakukan sebanyak tiga kali seminggu, mampu menghilangkan lemak tubuh secara efektif dan juga meningkatkan massa otot. Dengan waktu 12 minggu saja sudah bisa memberikan hasil signifikan.<br /> <br /> Olahraga sprinting mampu menghilangkan lemak visceral secara signifikan. Penumpukan lemak visceral sangat berbahaya, lemak ini melapisi bagian ginjal, hati dan organ dalam lainnya.<br /> <br /> Penumpukan jenis lemak ini dapat mengakibatkan banyak masalah kesehatan, termasuk pada orang-orang yang berat badannya masih tergolong ideal.<br /> <br /> Mengenai perbandingan sprinting dan jogging. Olahraga jogging memerlukan durasi tujuh jam per minggu selama 14 minggu untuk memperoleh hasil yang sama dengan melakukan sprinting satu jam per minggu selama 12 minggu.<br /> <br /> <div style="background-color: #cef6ce; border: 1px #000000 dashed; padding: 10px;"> <h4 style="text-align: left;"> <b>Jogging 7 jam/minggu selama 14 minggu</b> =<b> Sprinting 1 jam/minggu selama 12 minggu</b></h4> </div> <br /> Kesimpulannya bahwa interval latihan berintensitas tinggi lebih efektif untuk menghilangkan lemak tubuh daripada latihan berintensitas moderat.<br /> <br /> Tapi bukan berarti jogging diremehkan, olahraga jogging masih efektif untuk mengecilkan perut buncit, bahkan lebih efektif dibandingkan latihan beban.<br /> <br /> Nah, supaya perut buncit bisa segera mengecil, disarankan agar Anda mencoba olahraga sprint interval. Beberapa ahli kebugaran merekomendasikan pola-pola latihannya berdasarkan dari kemampuan:<br /> <br /> => Latihan sprint bagi Pemula<br /> Lakukan sprint 30 detik diiringi dengan jogging 1,5 menit selama 20 menit.<br /> <br /> => Latihan sprint tingkat menengah<br /> Lakukan sprint 30 detik diiringi dengan jogging 30 detik selama 20 menit.<br /> <br /> => Latihan sprint tingkat lanjutan (paling berat)<br /> Lakukan sprint 30 detik diiringi dengan jogging 15 detik selama 20 menit.<br /> <br /> Sebelum melakukan latihan sprint, maka Anda harus melakukan pemanasan selama 5 menit berupa jalan kaki hingga meningkat ke jogging.<br /> <br /> Adapun setelah melakukan latihan sprint maka lakukan pendinginan, caranya: 5 menit melakukan jogging yang melambat ke jalan kaki. Lalu lakukan peregangan. </div> <div> <br /></div> <div> <b>2. Naik Gunung</b><br /> Naik gunung ini merupakan olahraga sekaligus liburan yang menyenangkan. Ketika Anda naik gunung tentunya akan berjalan dengan kondisi geografis yang miring, hal ini akan membuat orang-orang yang naik gunung akan memerlukan tenaga ekstra.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5lqPz3WiKeTkK9GvbAJ0CGHsP2IVmAuhX6MEvcVDbcXOd6XdPx7Jni7ctfc1I4ln14Ua0VMPqvMgzgXbRA4sYzI_wxviNM8eEhXIr_s8e8AGH4G3Ilj2DgSHQuq1iEpBXBnC2TKivShc/s1600/Mendaki+Gunung.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Mendaki Gunung" border="0" data-original-height="326" data-original-width="490" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5lqPz3WiKeTkK9GvbAJ0CGHsP2IVmAuhX6MEvcVDbcXOd6XdPx7Jni7ctfc1I4ln14Ua0VMPqvMgzgXbRA4sYzI_wxviNM8eEhXIr_s8e8AGH4G3Ilj2DgSHQuq1iEpBXBnC2TKivShc/s1600/Mendaki+Gunung.jpg" title="Mendaki Gunung" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://pixabay.com/id/terbuka-mendaki-gunung-2421944/">Pixabay.com</a></span><br /> <br /> Sehingga jika Anda naik gunung tanpa terlalu banyak istirahat maka hasilnya bisa mengecilkan perut buncit.<br /> <br /> Saat mendaki gunung, Anda akan banyak membakar lemak tubuh secara terus-menerus. Tubuh akan terus-menerus bergerak tanpa mudah lelah saat mendaki, kok bisa?<br /> <br /> Banyak pendaki gunung mengungkapkan pengalamannya ketika naik gunung, mereka memperoleh kedamaian dan ketenangan saat melakukan aktivitas ini, alhasil mendaki ke puncak gunung menjadi lebih mudah dilakukan. Bahkan saat perjalanan, mereka seringkali tidak merasakan lelah.<br /> <br /> Mendaki gunung (hiking) dapat diharapkan untuk mengecilkan perut buncit. Aktvitas yang mirip dengan naik gunung adalah naik-turun tangga, Anda bisa melakukannya di rumah karena mampu mengecilkan perut buncit secara efektif.</div> <!-- ADSA1 --><!-- kode GA responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <br /> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-2935527387947885" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="7020115176" style="display: block; text-align: center;"></ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!-- /ADSB1 --> <br /> <div> <b>3. Bersepeda</b><br /> Bersepeda akan memerlukan banyak tenaga dan membuat badan berkeringat, yang manfaatnya akan meningkatkan pembentukan massa otot tubuh, memperkuat ketahana tubuh, dan juga membantu mengecilkan perut yang buncit.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit4MH7cVnuyw1MDl3hWdJRea9eEu-OwtUSNtXncnhwY7qQu-8887UEjHwgWTs_07EdVMAjyv-NT1S_UYAQOhpFCfZzK1YSH0jFZ7QNiBE-2ZylU6IqtqTTDK4VTN4KOA03G-7a_sOQYfk/s1600/Olahraga+Bersepeda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Olahraga Bersepeda" border="0" data-original-height="255" data-original-width="370" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit4MH7cVnuyw1MDl3hWdJRea9eEu-OwtUSNtXncnhwY7qQu-8887UEjHwgWTs_07EdVMAjyv-NT1S_UYAQOhpFCfZzK1YSH0jFZ7QNiBE-2ZylU6IqtqTTDK4VTN4KOA03G-7a_sOQYfk/s1600/Olahraga+Bersepeda.jpg" title="Olahraga Bersepeda" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://pixabay.com/id/bersepeda-sepeda-siklus-olahraga-1938927/">Pixabay.com</a></span><br /> <br /> Olahraga ini berguna untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan, hal ini membantu untuk mengecilkan perut buncit, dan secara umum dapat menurunkan berat badan.<br /> <br /> Jika ada orang yang menganggap tentang bisanya melakukan penghilangan lemak di bagian-bagian tubuh tertentu, maka sebenarnya ini hanyalah mitos belaka.<br /> <br /> Tentunya untuk mengatasi perut buncit maka hal yang harus dilakukan adalah menghilangkan lemak pada keseluruhan tubuh, yang tentu prosesnya bertahap dan perlahan.<br /> <br /> Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu adalah dengan menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan. Hanya bisa dengan cara ini saja.<br /> <br /> Bersepeda menjadi cara efektif yang dapat meningkatkan detak jantung dan membakar banyak kalori. Pembakaran kalori yang tinggi nantinya membuat tubuh akan membakar lemak yang menumpuk di dalam tubuh secara signifikan.<br /> <br /> Bersepeda akan meningkatkan massa otot, tapi bukan berarti seseorang akan memiliki tubuh seperti binaragawan hanya dengan bersepeda.<br /> <br /> Minimalnya bahwa dengan melakukan olahraga bersepeda ini berguna untuk mengencangkan tubuh, sehingga bentuk tubuh menjadi lebih baik. Dimana perut menjadi lebih kencang dan lebih rata.<br /> <br /> Sebagai tips agar memperoleh manfaat bersepeda yang signifikan untuk mengecilkan perut buncit, pinggang dan paha adalah dengan metode latihan training.<br /> <br /> Caranya yaitu Anda bersepeda dengan kecepatan tinggi dalam 20 detik, kemudian istirahat 10 detik, lalu ulangi lagi bersepeda berkecepatan tinggi, lalu istirahat, demikian seterusnya. Lakukan sebanyak 8 interval atau lebih.<br /> <br /> Pola latihan ini mampu membakar lemak dan meningkatkan massa otot tubuh secara efektif. Anda bisa melakukan latihan ini setidaknya 2 kali dalam seminggu.</div> <div> <br /> <b>4. Angkat beban</b><br /> Dengan melakukan olahraga angkat beban, juga bisa bermanfaat untuk membakar lemak tubuh secara merata. Tubuh memiliki mekanisme tersendiri dalam proses pembakaran lemak tubuh.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKaTdKEADdH6ZqNUAkbaV2fGI3Qy-Iz2To9gmEHouyJGMrBhfMGOn4AimkxC0cK-NyoaAklZTq3filUBBYUSEEtk4g7ji5MjqON4DbDw_Vm_xWTm1JhvZHt4MvvhQ2u0kYSjbL6dR7Q4w/s1600/Olahraga+Angkat+Beban.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Olahraga Angkat https://dailysun3.blogspot.com/2017/10/29-olahraga-mengecilkan-perut-dalam.html" border="0" data-original-height="233" data-original-width="350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKaTdKEADdH6ZqNUAkbaV2fGI3Qy-Iz2To9gmEHouyJGMrBhfMGOn4AimkxC0cK-NyoaAklZTq3filUBBYUSEEtk4g7ji5MjqON4DbDw_Vm_xWTm1JhvZHt4MvvhQ2u0kYSjbL6dR7Q4w/s1600/Olahraga+Angkat+Beban.jpg" title="Olahraga Angkat Beban" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://pxhere.com/id/photo/575054">Pxhere.com</a></span><br /> <br /> Angkat beban bisa meningkatkan massa otot. Sebagai permisalalan, otot bisa dikatakan sebagai mesin adapun lemak sebagai bahan bakarnya. Dengan mesin yang baik maka proses pembakaran akan berjalan dengan maksimal.<br /> <br /> Sehingga dengan penigkatan massa otot maka proses pembakaran lemak di dalam tubuh bisa berjalan lebih lancar, hal ini sangat membantu untuk mengecilkan perut buncit. Proses pembakaran kalori yang baik merupakan kunci sukses.<br /> <br /> Untuk latihan angkat beban, apabila Anda malas pergi ke gym, maka sebagai alternatif Anda bisa membeli dumble atau barbel untuk latihan beban di rumah. Kedua jenis alat ini sudah mencukupi untuk bisa membakar lemak dan membentuk otot tubuh. Yang penting rajin latihan.<br /> <br /> Olahraga angkat beban ini perlu divariasikan dengan olahraga lainnya, seperti olahraga lari yang telah disebutkan diatas. Anda bisa melakukan olahraga lari berupa jogging ataupun sprinting interval.<br /> <br /> <b>5. Latihan Kardio</b><br /> Latihan kardio juga diyakini sangat baik untuk mengecilkan perut buncit, karena membakar lemak di dalam tubuh dengan efektif. Latihan kardio akan mengoptimalkan fungsi jantung dan melancarkan aliran darah di dalam tubuh.<br /> <br /> Umumnya latihan kardio dilakukan dengan gerakan yang sama (berulang-ulang) dalam waktu yang lama, jenisnya bisa berupa skipping, bersepeda, berenang, dll.<br /> <br /> Melakukannya hendaknya di luar rumah, tapi apabila tidak memungkinkan maka Anda bisa membeli alat-alat seperti treadmill, sepeda statis, dll, yang nantinya digunakan untuk latihan kardio di rumah.<br /> <br /> <b>6. Latihan Calisthenic</b><br /> Mungkin Anda belum tahu tentang alat fitnes terbaik yang ternyata dapat digunakan dimana saja dan kapan saja. Alat fitnes itu sebenarnya adalah tubuh anda sendiri. Inilai alat kebugaran terbaik yang dimiliki setiap orang.<br /> <br /> Latihan calesthenic cuma dengan memanfaatkan tubuh Anda sediri. Anda dapat melakukan banyak gerakan penting seperti push up, pull up, squat, dan berbagai gerakan lainya.<br /> <br /> Ini merupakan jenis latihan yang membuat Anda akan memperoleh hasil maksimal karena bisa dilakukan kapan saja (setiap waktu), dan juga tidak membutuhkan tempat khusus.<br /> <!-- ADSA2 --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <br /> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-2935527387947885" data-ad-format="autorelaxed" data-ad-slot="1005569188" style="display: block;"></ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script>!-- /ADSB2 --> <br /> <b>7. Back Up</b><br /> Back up adalah gerakan dengan posisi telungkup, manfaat melakukannya yaitu bisa memperkuat otot punggung dan membakar lemak, sehingga membantu untuk mengecilkan perut secara efektif.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4YpVymwvhEaKB2-SYA1VoV7kUuaa-Xf-fOM9FH3CmN_b1DlC2g_XUvpeMBOwTcgum-_w0lAsD-KhFmxcGCm16ufyF5iHZC_g-hYbEXmhEO391LKZv_jsZ7Wi6tVJtRrSSy6CMnnYxiT4/s1600/Back+Up.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Olahraga Backuphttps://dailysun3.blogspot.com/2017/10/29-olahraga-mengecilkan-perut-dalam.html" border="0" data-original-height="208" data-original-width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4YpVymwvhEaKB2-SYA1VoV7kUuaa-Xf-fOM9FH3CmN_b1DlC2g_XUvpeMBOwTcgum-_w0lAsD-KhFmxcGCm16ufyF5iHZC_g-hYbEXmhEO391LKZv_jsZ7Wi6tVJtRrSSy6CMnnYxiT4/s1600/Back+Up.jpg" title="Olahraga Backup" /></a></div> <br /> Anda akan melatih kelenturan tubuh, kekuatan kaki, fisik secara umum, dan beberapa hal lainnya. Backup ini akan melatih otot perut dan otot punggung, cara melakukannya dengan posisi tengkurap diawalnya, lalu kaki dirapatkan, serta kedua tangan lurus.<br /> <br /> Lalu angkatlah tubuh secara perlahan ke atas, sehingga dada tidak lagi menyentuh lantai. Sebagai tips:<br /> <ul style="text-align: left;"> <li>Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan.</li> <li>Biasakan Anda rutin untuk melakukannya setiap hari walau sebentar.</li> </ul> <br /> Pada sebuah riset, menemukan bahwa backup bisa melatih otot pinggang, otot pantat, dan otot paha bawah. Bagi pemain bulu tangkis, bola voly dan tenis, latihan back up sangat penting untuk membentuk kekuatan otot pinggang yang baik.<br /> <div> <br /></div> <b>8. Elbow Plank</b><br /> Olahraga Plank (disebut juga front hold, hover, abdominal bridge, dll) merupakan latihan isometrik kekuatan dengan mempertahankan posisi mirip seperti push-up selama jangka waktu tertentu.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlgiPgTEvnXl1B056zxri-4j66WWsaXqnoN9mbNl0fzbULvehqChvTv4CDNziPX0G6yBnbITzjXB0wnimuWw90HNEVAeAld1hkDKAs-VbS03nJIgFOB6rt4iFLJ8Lp7axGAvr_RIJWxrA/s1600/Elbow+Plank.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Elbow Plankhttps://dailysun3.blogspot.com/2017/10/29-olahraga-mengecilkan-perut-dalam.html" border="0" data-original-height="214" data-original-width="380" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlgiPgTEvnXl1B056zxri-4j66WWsaXqnoN9mbNl0fzbULvehqChvTv4CDNziPX0G6yBnbITzjXB0wnimuWw90HNEVAeAld1hkDKAs-VbS03nJIgFOB6rt4iFLJ8Lp7axGAvr_RIJWxrA/s1600/Elbow+Plank.jpg" title="Elbow Plank" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit | Ab Exercises - Elbow Plank: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=eOxIIujCefk">Youtube.com</a></span><br /> <br /> Plank paling umum yaitu plank depan, dengan menahan posisi seperti push-up. Banyak variasi olahraga plank lainnya seperti elbow plank, side plank, reverse plank, dll.<br /> <br /> Latihan plank banyak dilakukan di pilates dan yoga, bahkan dilakukan sebagai pelatihan bagi para petinju.<br /> <br /> Elbow Plank merupakan gerakan yang simple, tapi mampu memberikan manfaat untuk membakar lemak dan mengecilkan perut.<br /> <br /> Gerakan ini juga berguna untuk melatih dan memperkuat otot perut, serta melatih stabilitas tubuh dan otot inti tubuh yang berpusat pada perut, pinggang dan paha.<br /> <br /> Langkah-langkahnya:<br /> <ol style="text-align: left;"> <li>Posisikan tubuh menghadap ke arah lantai.</li> <li>Letakkan kedua tangan Anda sampai siku menyentuh lantai.</li> <li>Angkat tubuh dengan posisi telapak tangan yang tegak, jaga (tahan) posisi punggung agar tetap lurus.</li> <li>Tahan perut atau tubuh Anda selama melakukan gerakan elbow plank ini, tahan selama 30 detik.</li> <li>Setelah itu istirahat sebentar, lalu ulangi gerakan Elbow Plank kembali. Lakukan sebanyak 10 kali, 20 kali atau lebih.</li> </ol> <br /> <div> <b>9. Side Plank</b><br /> Gerakan side plank akan melibatkan bagian pinggul, otot kaki dan gluteus. Cara melakukannya:<br /> <ol style="text-align: left;"> <li>Posisikan tubuh lurus dan berbaring secara miring.</li> <li>Lalu tahanlah berat badan tubuh pada siku.</li> <li>Anda harus berdiam pada posisi ini selama beberapa waktu.</li> <li>Lakukan side plank secara berulang-ulang sembari diselingi istirahat.</li> </ol> </div> <div> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKts2RCj4aAGTDwc_MeOGzMg3D7S_SGSQmqti2SMHtfnAsEjdqgbVlAXTIBpKwm3TXawshdSdhj2Vw-0HLkV57yGQWDiDppK3A_kLM6_JJMa_mKPN5jQrYAm7VTEfK47FFkcpib3Pz2dE/s1600/Side+Plank.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Side Plank" border="0" data-original-height="225" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKts2RCj4aAGTDwc_MeOGzMg3D7S_SGSQmqti2SMHtfnAsEjdqgbVlAXTIBpKwm3TXawshdSdhj2Vw-0HLkV57yGQWDiDppK3A_kLM6_JJMa_mKPN5jQrYAm7VTEfK47FFkcpib3Pz2dE/s1600/Side+Plank.jpg" title="Side Plank" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://vimeo.com/97326518">Vimeo.com</a></span><br /> <br /> <b>10. Push-Up Side Plank</b><br /> Gerakan Push-Up Side Plank sebenarnya hampir sama seperti gerakan Side Plank. Hanya saja perbedaannya, pada gerakan push-up side plank akan mengharuskan Anda untuk melakukan push-up. Cara melakukannya:<br /> <ol style="text-align: left;"> <li>Letakkan tangan agak keluar posisi bahu dan lakukan push-up. </li> <li>Saat Anda push-up, lalu putar tubuh ke samping, dengan menggeser tumpuan berat badan di sisi kiri tubuh. Angkat lengan kanan ke arah atas. </li> <li>Lalu untuk melakukan push-up, turunkan lengan kembali ke lantai. </li> <li>Demikian, lakukan berulang-ulang dan variasikan antara tangan kiri dan kanan.</li> <li>Lakukan latihan dengan interval waktu yang sesuai kemampuan Anda.</li> </ol> <br /> <div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPH5iZYuQr2YHZS_5gv-vQo163438FzPEJmJOkZQNcWRP9Yrt7EEaAok5-r8Ne3oKkRONX9W1bNghzaG_QDMGamZ_YDNKmIY7EFeWnhf4q-y9L0mRDidx-7L1KdXtJuOHlnnoR1KBw8T4/s1600/Side+Plank.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Push-Up Side Plank" border="0" data-original-height="225" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPH5iZYuQr2YHZS_5gv-vQo163438FzPEJmJOkZQNcWRP9Yrt7EEaAok5-r8Ne3oKkRONX9W1bNghzaG_QDMGamZ_YDNKmIY7EFeWnhf4q-y9L0mRDidx-7L1KdXtJuOHlnnoR1KBw8T4/s1600/Side+Plank.jpg" title="Push-Up Side Plank" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit | Fitness Tip: Push Up to Side Plank: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=qN6sxItfzzo">Youtube.com</a></span></div> <!--ADSA3 --><!-- KODE GA iklan link responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <br /> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-2935527387947885" data-ad-format="fluid" data-ad-layout="in-article" data-ad-slot="7020115176" style="display: block; text-align: center;"></ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script>><!--/ADSB3 --><br /> <b>11. Twisting Knee Plank</b><br /> Twisting Knee Plank merupakan gerakan memutar lutut, dengan tujuan melatih beberapa otot, yaitu otot perut, spinae erector dan deltoids anterior. Langkah-langkah melakukannya:<br /> <ol style="text-align: left;"> <li>Buat posisi tangan dan kaki selebar bahu, posisinya mirip seperti saat melakukan push-up. </li> <li>Lalu tekuk salah satu lutut (kanan ataupun kiri) sebesar 90 derajat, lalu bawa sedekat mungkin kaki tersebut ke arah siku tangan yang berlawanan. Posisi tangan harus tetap lurus.</li> <li>Lalu kembali ke posisi semula, lalu lakukan hal ini pada bagian lutut lainnya. </li> <li>Lakukan secara berulang-ulang.</li> </ol> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil8mJ0ZhoyCPDUZ-WDzbhq_rwYlDblf5Za_vjz1hFFdY6PU67bI7LJp3RSAwuvHvm8rT-aex7dxggodmjep5Lhh-EY_bT8YT3erWlPIVjzOmdCNSGonNgawqf02EWrIJgf5LGDPUB8A4k/s1600/Twisting+Knee+Plank.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Twisting Knee Plank" border="0" data-original-height="213" data-original-width="310" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil8mJ0ZhoyCPDUZ-WDzbhq_rwYlDblf5Za_vjz1hFFdY6PU67bI7LJp3RSAwuvHvm8rT-aex7dxggodmjep5Lhh-EY_bT8YT3erWlPIVjzOmdCNSGonNgawqf02EWrIJgf5LGDPUB8A4k/s1600/Twisting+Knee+Plank.jpg" title="Twisting Knee Plank" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://www.multipower.com/uk/training/training-tips/training_advice/abdominals-workout-routine">Multipower.com</a></span><br /> <br /> <b>12. One-Legged Plank</b><br /> Ini bisa dikatakan jenis plank yang sangat menantang, bahkan lumayan sulit untuk melakukannya saat pertama kali. Gerakan ini bisa melatih keseimbangan badan dan membantu mengecilkan perut.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Ztrre_SJQjLQ5o40YTkeHdu18CnGTB2uQ5wzgY4cOF93I5w-wZPt_9YMPPi3AQ-N0GnhnblDoRy8v3NeU6kJdwvy0JeMt0NPXZRB3_Q9xqMPQ5mzzTtCSqV50ujri3KDCqgwyCP7qCs/s1600/One-Legged+Plank.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="One-Legged Plank" border="0" data-original-height="222" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Ztrre_SJQjLQ5o40YTkeHdu18CnGTB2uQ5wzgY4cOF93I5w-wZPt_9YMPPi3AQ-N0GnhnblDoRy8v3NeU6kJdwvy0JeMt0NPXZRB3_Q9xqMPQ5mzzTtCSqV50ujri3KDCqgwyCP7qCs/s1600/One-Legged+Plank.jpg" title="One-Legged Plank" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://www.bodybuilding.com/fun/glen22.htm">Bodybuilding.com</a></span><br /> <br /> Cara melakukannya:<br /> <ol style="text-align: left;"> <li>Dalam posisi plank lurus lengan, maka angkat kaki kanan/kiri ke atas. </li> <li>Tahan posisi kaki saat diatas selama yang Anda mampu, lalu turunkan kaki secara perlahan ke bawah. </li> <li>Lalu ulangi dengan kaki yang lainnya.</li> </ol> <br /> <div> <b>13. Leg Raise</b><br /> Gerakan Leg Raise berguna untuk melatih bagian otot perut bawah. Ini merupakan jenis gerakan yang simple tapi memberikan manfaat besar untuk mengecilkan perut. Gerakan yang dilakukan akan mampu membakar lemak di dalam tubuh secara efektif.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKv1vseHCxZ8BgP4l0Ybex8TCEP43z8WknJojxS3mfyI14EYkmySQwygj754cHRX5f91yFvdp57kAHwtNn13eqUO4UUD9LY86kvSOD5Xaczq35ZL3e0b6195ukCOqSjYmkacI3QkQS4MI/s1600/Leg+Raise.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Leg Raise" border="0" data-original-height="141" data-original-width="502" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKv1vseHCxZ8BgP4l0Ybex8TCEP43z8WknJojxS3mfyI14EYkmySQwygj754cHRX5f91yFvdp57kAHwtNn13eqUO4UUD9LY86kvSOD5Xaczq35ZL3e0b6195ukCOqSjYmkacI3QkQS4MI/s1600/Leg+Raise.jpg" title="Leg Raise" /></a></div> <br /> Cara melakukannya:<br /> <ol style="text-align: left;"> <li>Awal posisi, baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.</li> <li>Lalu angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.</li> <li>Lalu turunkan kaki tanpa menyentuh lantai.</li> <li>Lalu angkat kembali kaki ke arah 90 derajat.</li> <li>Anda bisa melakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 15 kali setiap setnya. Dan setidaknya Anda melakukan gerakan ini sebanyak 3 set.</li> </ol> </div> <div> <br /></div> <div> <b>14. Windshield Wiper</b><br /> Agar bisa melakukan gerakan Windshield Wiper maka Anda harus menggunakan matras, hal ini agar menghindari alas yang licin akibat tetesan keringat ketika melakukan gerakan ini berulang-ulang.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0rGItqV4Mmfn35wH4fBwDDHgoHCWaxhpfhwmTkc3FrSr-yCv0scotj2qIMCV-ZkuZnxF_CpTbQAjLh5xg8vpQIwIDXglNk60JTsLmzzbOXJPazbUa1tllRgnXJOJDW3kX98pLxlclUDk/s1600/Windshield+Wiper.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Windshield Wiper" border="0" data-original-height="273" data-original-width="410" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0rGItqV4Mmfn35wH4fBwDDHgoHCWaxhpfhwmTkc3FrSr-yCv0scotj2qIMCV-ZkuZnxF_CpTbQAjLh5xg8vpQIwIDXglNk60JTsLmzzbOXJPazbUa1tllRgnXJOJDW3kX98pLxlclUDk/s1600/Windshield+Wiper.jpg" title="Windshield Wiper" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://www.spotebi.com/exercise-guide/windshield-wipers/">Spotebi.com</a></span><br /> <br /> Untuk melakukan gerakan ini, bagi pemula kemungkinan bentuk gerakan bisa terasa cukup berat, sehingga perlu pembiasaan. Langkah-langkah melakukannya:<br /> <ol style="text-align: left;"> <li>Baringkan tubuh diatas matras dengan kondisi kedua tangan berada di samping tubuh.</li> <li>Lalu rapatkan kedua kaki dan angkat kaki secara bersamaan.</li> <li>Lalu Anda gerakan kedua kaki ke arah kanan dan kiri tanpa menyentuh lantai.</li> <li>Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap set. Setidaknya dalam sekali olahrga, Anda melakukannya sebanyak 3 set.</li> </ol> </div> <!-- ADSA4 --><!-- KODE IKLAN ADNOW KE-DUA --><br /> <script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <br /> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-2935527387947885" data-ad-format="autorelaxed" data-ad-slot="1005569188" style="display: block;"></ins><script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <!-- /ADSB4 --> <br /> <b>15. Crunch</b><br /> Crunch adalah gerakan sederhana yang dapat mengecilkan perut, dan juga membentuk otot perut yang terutama pada perut bagian atas. Untuk gerakan crunch ini sendiri, maka posisinya mirip seperti ketika Anda mau olahraga sit up, hanya saja tidak mengangkat tubuh sepenuhnya.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZgy4UMLYQcelgOTTmGc3u-qIho7wfclHKrkjSWZmVWFfzSYAtMQ_WkdlJg6FzJ1VJBhNlRqBBqSDLMZ89-DpYvK9nQhdaOEj9T8I-i4OkMHm4m3rsuN2i8AON0K6cC4FqYAbg60iRUNA/s1600/Olahraga+Crunch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Olahraga Crunch" border="0" data-original-height="272" data-original-width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZgy4UMLYQcelgOTTmGc3u-qIho7wfclHKrkjSWZmVWFfzSYAtMQ_WkdlJg6FzJ1VJBhNlRqBBqSDLMZ89-DpYvK9nQhdaOEj9T8I-i4OkMHm4m3rsuN2i8AON0K6cC4FqYAbg60iRUNA/s1600/Olahraga+Crunch.jpg" title="Olahraga Crunch" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="http://www.menshealth.com.sg/fitness/15-min-workout-flatten-your-belly-killer-5bx">Menshealth.com.sg</a></span><br /> <br /> Untuk menjalani gerakan Crunch ini, maka pakailah alas matras. Berikut langkah-langkahnya:<br /> <ol style="text-align: left;"> <li>Pada awal posisi, baringkan tubuh Anda di lantai dengan posisi terlentang.</li> <li>Lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala.</li> <li>Lalu angkat badan dan bahu sambil sembari mengencangkan (menegangkan) otot perut.</li> <li>Ketika posisi tubuh terangkat, maka keluarkan nafas. Adapun ketika posisi badan turun maka tariklah nafas.</li> <li>Usahakan posisi leher tetap dalam keadaan lurus. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan yang Anda mampu.</li> </ol> </div> <div> <br /></div> <div> <b>16. Bicycle Crunch</b><br /> Gerakan Bicycle Crunch akan membuat Anda melatih otot perut secara keseluruhan, baik itu otot perut bagian atas, tengah maupun bawah. Selain itu juga melatih keseimbangan tubuh. Bentuk gerakan ini seperti saat mengayuh sepeda, hanya saja dilakukannya di lantai.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrc5BoWw5o1EE4D_byjzP9MLUrgCG-f3aeBcRvtRI_96Iu3eukYkZwA_ivVeZk3AlcNOn5gdNlBkqz1XboLclIIStruRUWHo3aSueRQKn6eXG3i8Eu2KHQEPeHbn8iM6-1sk_KSpNjmkQ/s1600/Bicycle+Crunch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bicycle Crunch" border="0" data-original-height="290" data-original-width="370" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrc5BoWw5o1EE4D_byjzP9MLUrgCG-f3aeBcRvtRI_96Iu3eukYkZwA_ivVeZk3AlcNOn5gdNlBkqz1XboLclIIStruRUWHo3aSueRQKn6eXG3i8Eu2KHQEPeHbn8iM6-1sk_KSpNjmkQ/s1600/Bicycle+Crunch.jpg" title="Bicycle Crunch" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="http://workoutlabs.com/exercise-guide/bicycle-crunches-air-bikes/">Workoutlabs.com</a></span><br /> <br /> Lakukan gerakan bicycle crunch dengan benar dan berirama sehingga Anda aka memperoleh hasil yang optimal. Cara melakukannya:<br /> <ol style="text-align: left;"> <li>Posisi awal yaitu baringkan badan Anda di lantai dengan posisi terlentang.</li> <li>Lalu letakkan kedua tangan di bagian samping telinga.</li> <li>Lalu angkat kedua kaki sekaligus, dan jangan sampai kaki menyentuh lantai.</li> <li>Pada saat yang bersamaan juga, tekuklah kaki kiri dan gerakan siku tangan kanan hingga bersentuhan dengan lutut kiri.</li> <li>Demikian juga, lakukan sebaliknya.</li> <li>Ulangi gerakan ini semampu Anda. Atau bisa dengan melakukannya 15 kali, lalu istirahat. Lalu lakukan kembali, demikian seterusnya.</li> </ol> </div> <div> <br /> Anda bisa melihat video tutorial Bicycle Crunch di <a href="https://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I">https://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I</a></div> <div> <br /></div> <div> <b>17. Hula Hoop</b><br /> Olahraga hula hoop berguna untuk mengecilkan perut, selain itu juga sangat menyenangkan untuk dilakukan. Olahraga hula hoop selama 30 menit akan membakar 150-250 kalori.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjWcOqeJJibm9Tnz8ghIZ2OpbPJNdIcN0-UG4vhtpe1QN_kYL9fQYNNh0VKBpOh5J0j88eJbhBkgO-8iEYEOmTe0CN0VSvh_DHWeK3CV-D0TNTlhiyK7kwWYv7AMEMa7HGF4FQS_ryY10/s1600/Anak-Anak+Bermain+Hula+Hoop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Anak-Anak Bermain Hula Hoop" border="0" data-original-height="365" data-original-width="460" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjWcOqeJJibm9Tnz8ghIZ2OpbPJNdIcN0-UG4vhtpe1QN_kYL9fQYNNh0VKBpOh5J0j88eJbhBkgO-8iEYEOmTe0CN0VSvh_DHWeK3CV-D0TNTlhiyK7kwWYv7AMEMa7HGF4FQS_ryY10/s1600/Anak-Anak+Bermain+Hula+Hoop.jpg" title="Anak-Anak Bermain Hula Hoop" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://www.flickr.com/photos/qwrrty/3601356575">Flickr.com</a></span><br /> <br /> Sebuah benda berbentuk lingkaran yang terbuat dari rotan ataupun plastik berwarna-warni ini, sangat disukai anak-anak. Women’s Health Indonesia menyebutkan bahwa hula hoop mampu membakar banyak kalori dalam waktu singkat.<br /> <br /> Bermain hula hoop dapat membuat bentuk tubuh lebih indah. Anda bisa memanfaatkan Hula Hoop ini untuk mengembalikan bentuk perut ke bentuk yang ideal.<br /> <br /> Berolahraga hula hoop selama 15 menit saja dalam sehari, maka hasilnya perut bisa menjadi rata. Melakukan hula hoop selama 10 menit mampu membakar sebanyak 110 kalori.<br /> <br /> Hula hoop mampu membakar kalori dalam waktu singkat. Manfaaatnya juga dapat mengecilkan paha dan mengencangkan pinggul.<br /> <br /> Gerakan Hula Hoop juga bisa membantu dalam pembentukan pinggang, serta mengencangkan paha, kaki, lengan bahkan dada.<br /> <br /> Hampir semua bagian badan bergerak saat melakukan Hula Hoop. Agar bisa mengecilkan perut yang buncit dengan olahraga hula hoop ini, maka ada beberapa yang harus diperhatikan:<br /> <br /> -- Pilihlah ukuran dan berat hula hoop yang tepat. Sesuaikan diameternya dengan badan Anda. Orang dewasa tentunya tidak cocok menggunakan alat hula hoop yang berukuran untuk anak-anak, demikian juga sebaliknya.<br /> <br /> -- Pilihlah juga bahan pembuatan Hula Hoop yang terasa nyaman untuk Anda.<br /> <br /> -- Jangan menggunakan Hula Hoop yang terlalu berat bagi diri Anda, karena dampaknya bisa buruk bagi tubuh Anda. Penting untuk menyesuaikan berdasarkan dari kemampuan daya tahan tubuh sendiri.<br /> <br /> -- Perlu diingat bahwa gerakan hula hoop juga perlu diperhatikan dengan baik. walaupun memang tidak ada latihan khusus tentang bagaimana melakukan Hula Hoop, namun Anda tetap saja tidak boleh asal dalam melakukannya. Jika salah gerak justru bisa menyebabkan cidera.<br /> <br /> -- Agar bisa memperoleh manfaat maksimal, maka Anda perlu menjaga rutinitas olahraga hula hoop. Apabila tidak rutin, maka tidak akan membuahkan hasil untuk mengecilkan perut.<br /> <div> <br /></div> <b>19. Sikap Lilin</b><br /> Gerakan ini disebut dengan sikap lilin sebab gerakannya membuat tubuh berbentuk seperti lilin yang tegak. Untuk melakukan sikap lilin, maka tidak diperlukan alat apapun.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaBtmVYAdFID1EBZCB1T9I55ltzjE9k9GJQ-fdF_iyvcGThgWu6ZIPhV7OMsIUl0jlGdEgxOO_dMy7w0GtQ1bbx0Te202kx-xwKFl8_bAIay_rNqOXYOKC8g-hwy8cWIu9mZGq9kcXd_A/s1600/Olahraga+Sikap+Lilin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Olahraga Sikap Lilin" border="0" data-original-height="306" data-original-width="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaBtmVYAdFID1EBZCB1T9I55ltzjE9k9GJQ-fdF_iyvcGThgWu6ZIPhV7OMsIUl0jlGdEgxOO_dMy7w0GtQ1bbx0Te202kx-xwKFl8_bAIay_rNqOXYOKC8g-hwy8cWIu9mZGq9kcXd_A/s1600/Olahraga+Sikap+Lilin.jpg" title="Olahraga Sikap Lilin" /></a></div> <br /> Cara melakukannya: pertama-tama baringkan badan Anda di lantai dengan posisi terlentang.<br /> <br /> Setelah itu angkatlah kedua kaki keatas (dilakukan secara bersamaan).<br /> <br /> Lalu segera sanggah bagian punggung Anda menggunakan kedua tangan, kemudian tahan selama beberapa hitungan.<br /> <br /> Jika Anda mengalami kesulitan dalam melakukan sikap lilin, maka untuk awal-awal mencoba gerakan ini, Anda bisa bersandar pada dinding sehingga lebih mudah.<br /> <br /> Hal penting: Hendaknya Anda menggunakan matras dalam melakukan sikap lilin ini.<br /> <div> <br /></div> <div> <b>20. Ball Crunch Fitness</b><br /> Agar bisa melakukan gerakan ball crunch fitness maka diperlukan bola khusus yang berukuran besar dengan sifat elastis. Bola ini merupakan alat khusus olahraga yang juga terbuat dari karet khusus tentunya.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQJRqkGBXOOF9hG1RrUvLkdeDRtdj8PCBN3N884KL7Vo47VmfD-jegn4dgG13BBPzCF_qeAOfGwSsKk3h_S1NHW7t2519g065q-9g7mfqvtuBzWSy4c6mFUanaOGMHqluggBLX71qt8XY/s1600/Ball+Crunch+Fitness.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ball Crunch Fitness" border="0" data-original-height="200" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQJRqkGBXOOF9hG1RrUvLkdeDRtdj8PCBN3N884KL7Vo47VmfD-jegn4dgG13BBPzCF_qeAOfGwSsKk3h_S1NHW7t2519g065q-9g7mfqvtuBzWSy4c6mFUanaOGMHqluggBLX71qt8XY/s1600/Ball+Crunch+Fitness.jpg" title="Ball Crunch Fitness" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="http://www.torch.aetc.af.mil/News/Article-Display/Article/567565/g-let-me-think-proper-fitness-can-help-pilots-avoid-blackouts-in-cockpit/">Torch.aetc.af.mil</a></span><br /> <br /> Adapun bentuk gerakan yang akan dikerjakan nantinya, mirip seperti gerakan sit up. Perbedaannya pada ball crunch fitness ini, Anda akan disangga dengan bola empuk sehingga terasa lebih nyaman.<br /> <br /> Cara melakukannya: Pertama-tama posisikan tubuh seperti saat sit up, hanya saja kali ini punggung bersandar pada bola empuk tersebut.<br /> <br /> Lalu Anda gerakan tubuh dengan gerakan seperti ketika melakukan sit up, lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali. Lalu istirahat sebentar dan lakukan kembali.<br /> <br /> Anda bisa melakukannya dengan jumlah 3 set atau lebih. Lakukan secara rutin setiap hari.</div> <div> <br /></div> <div> <b>21. Naik Turun Tangga</b><br /> Naik turun tangga bisa bermanfaat untuk memperkecil perut buncit. Ini adalah hal yang sederhana, namun naik turun tangga cukup membuat lelah.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ8_MRiEpRYbUoIR-tLW9zWTQe1b-Hp81TMCbW2sEbSxueZj9fkJUgsGWocjK-xiLjJ3y3A8LCdMC1PULk4X9ky4M9aGDNJ4wdnaAsaiU_PL-8W43l7ZKWL1ooNDPkvllThrbeEC-rlfY/s1600/Naik+Turun+Tangga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Naik Turun Tangga" border="0" data-original-height="270" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ8_MRiEpRYbUoIR-tLW9zWTQe1b-Hp81TMCbW2sEbSxueZj9fkJUgsGWocjK-xiLjJ3y3A8LCdMC1PULk4X9ky4M9aGDNJ4wdnaAsaiU_PL-8W43l7ZKWL1ooNDPkvllThrbeEC-rlfY/s1600/Naik+Turun+Tangga.jpg" title="Naik Turun Tangga" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://pxhere.com/id/photo/920458">Pxhere.com</a></span><br /> <br /> Jika Anda memiliki rumah tingkat, maka anda bisa menggunakan tangga yang ada di rumah untuk melakukan gerakan ini. Anda juga bisa menerapkannya di kantor dengan cara tidak menggunakan lift. </div> <div> <br /></div> <div> <b>22. Skipping</b><br /> Skipping bisa menjadi cara cepat mengecilkan perut buncit. Anda cukup berolahraga skipping atau lompat tali selama 30 menit, maka manfaatnya mampun membakar 600-800 kalori.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhFL9RvOU32OHXH1S4vqSJWttDGD4xu2qSAI-NRw4XOsdFl3I2fYKhsvqgcW_WIo5lp16wv_RI1cfkhmdflLrvCVhDcKBDwIuM00LH_kibaQ90nQ-6JhOJ-cTpIWbmS6QLI7RQ0TOb4yk/s1600/Olahraga+Skipping.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Olahraga Skipping" border="0" data-original-height="315" data-original-width="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhFL9RvOU32OHXH1S4vqSJWttDGD4xu2qSAI-NRw4XOsdFl3I2fYKhsvqgcW_WIo5lp16wv_RI1cfkhmdflLrvCVhDcKBDwIuM00LH_kibaQ90nQ-6JhOJ-cTpIWbmS6QLI7RQ0TOb4yk/s1600/Olahraga+Skipping.jpg" title="Olahraga Skipping" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Skipping_rope_crossfit_athlete.jpg">Wikimedia.org</a></span><br /> <br /> Skipping yang dilakukan akan membakar lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Hasil pembakaran akan dikeluarkan bersamaan dengan keluarnya keringat.<br /> <br /> Selain dapat mengecilkan perut, skipping akan melatih otot paha, betis, lutut, lengan dan dada. Lalu berdasarkan riset di Jepang, menemukan bahwa aktivitas skipping mampu menunda rasa lapar. Gerakan skipping akan menurunkan fungsi hormon yang memerintahkan otak agar memberikan sinyal lapar.<br /> <br /> Hal ini membuat orang-orang yang rutin melakukan skipping akan terkontrol nafsu makannya dengan baik.<br /> <br /> Untuk melakukan skipping, maka diawali dengan posisi berdiri tegak, sembari kedua tangan memegang ujung tali. Lalu ayunkan tali ke depan dan segera melompatlah.<br /> <br /> Bagi pemula, agar bisa lancar melakukan skipping maka perlu membiasakan diri. Sehingga jangan bosan-bosan berlatih.</div> <div> <br /></div> <b>23. Jalan Cepat</b><br /> Jalan cepat bisa dikatakan sebagai olahraga, yang memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Jalan cepat juga bisa membantu untuk mengecilkan perut buncit, Anda bisa melakukannya secara rutin setiap hari karena ini merupakan olahraga yang ringan dilakukan.<br /> <br /> Demikian juga, jika Anda ingin pergi ke tempat yang tidak terlalu jauh, seperti warung, dll, maka hendaknya lebih mengutamankan jalan kaki daripada naik motor. Sehingga jika Anda membiasakan hal ini maka lama-kelamaan perut buncit akan mengecil.<br /> <div> <br /></div> <b>24. Berenang</b><br /> Berenang bisa membuat perut menjadi ramping, serta mengecilkan perut yang buncit. Berenang menjadi olahraga yang menyenangkan, yang memberikan manfaat kesehatan yang besar.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrn9XFOJiFS8BvGqwor-kOclBpz7eG-ltFuJlr7lCdWs0kuKPrWFvOmVOrjDh1zO0CxmwumssVjyvxPBV8QF2ORJqRNGLQ5ti7bvtxqvjr9EjquKil4qsa746UMVu90xOIwNY2Xg1wF84/s1600/Anak+Berenang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Anak Berenang" border="0" data-original-height="282" data-original-width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrn9XFOJiFS8BvGqwor-kOclBpz7eG-ltFuJlr7lCdWs0kuKPrWFvOmVOrjDh1zO0CxmwumssVjyvxPBV8QF2ORJqRNGLQ5ti7bvtxqvjr9EjquKil4qsa746UMVu90xOIwNY2Xg1wF84/s1600/Anak+Berenang.jpg" title="Anak Berenang" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://pxhere.com/en/photo/162744">Pxhere.com</a></span><br /> <br /> Dengan manfaatnya yang besar, dimana berenang baik untuk kesehatan dan juga bisa memperbaiki penampilan anda, maka disarankan agar Anda rutin berenang.<br /> <br /> Sebelum berenang, maka jangan lupa untuk melakukan pemanasan ringan sehingga mencegah terjadinya kram otot saat berenang.<br /> <br /> Mungkin ketika berenang Anda tidak merasakan adanya keringat yang keluar, hal itu karena olah raga ini dilakukan di air. Alhasil orang yang sedang berenang tidak menyadari dirinya berkeringat.<br /> <br /> Selain itu, saat berenang maka badan tidak cepat lelah, pasahal saat itu sedang terjadi proses pembakaran lemak dan kalori.<br /> <br /> Pernahkah Anda mengalami lapar setelah berenang? Itu menjadi tanda bahwa telah terjadi proses pembakaran lemak dan kalori di dalam tubuh (saat sedang berenang).<br /> <br /> Berenang cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit secara mudah, namun tidak suka olahraga yang banyak mengeluarkan keringat.<br /> <br /> Ingat berenang harus dilakukan secara rutin supaya bisa merampingkan tubuh, termasuk mengecilkan perut dan paha. Anda bisa berenang dengan gaya dada, gaya bebas, hingga gaya punggung.<br /> <br /> Hal terakhir yang penting diketahui, hindari makan langsung setelah baru saja selesai renang. Buatlah jarak 30-60 menit, baru kemudian makan.<br /> <div> <br /></div> <h3 style="text-align: left;"> <span style="font-size: x-large;"><a href="https://dailysun3.blogspot.com/2017/10/29-olahraga-mengecilkan-perut-dalam.html">Tips penting dalam mengecilkan perut buncit:</a></span></h3> <br /> <b>25. Hindari Asupan Kalori yang Berlebihan</b><br /> Hal yang sangat penting menjaga jumlah kalori yang dikonsumsi. Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit maka jangan sampai terlalu banyak mengonsumsi kalori. Agar bisa menurunkan berat badan maka harus ada proses pembakaran kalori yang baik di dalam tubuh.<br /> <br /> Bahkan minimnya aktivitas fisik menjadi penyebab utama terjadinya perut yang buncit. Dimana terjadi penumpukan kalori di dalam tubuh, akibat konversi kalori menjadi sumber energi di dalam tubuh yang tidak optimal.<br /> <br /> Oleh karena itu, selain Anda harus membatasi asupan kalori (agar tidak berlebihan), Anda juga harus melakukan aktivitas fisik yang banyak dalam setiap harinya.<br /> <br /> <b>26. Perbanyak Konsumsi Asupan Protein</b><br /> Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein, maka membuat Anda akan merasa kenyang lebih lama. Hal ini berguna untuk mencegah makan berlebihan.<br /> <br /> Selain itu, asupan protein bermanfaat untuk membantu mengoptimalkan proses pembakaran kalori di dalam tubuh. Makanan yang mengandung protein yaitu telur, ikan, daging, dll.<br /> <br /> <b>27. Perbanyak Makan Buah dan Sayur</b><br /> Sayuran dan buah tentunya rendah akan kandungan lemak dan kalori, namun kaya serat. Manfaat mengonsumsi asupan yang tinggi serat adalah untuk membuat tubuh agar kenyang lebih lama, menyehatkan pencernaan, dan membantu proses pelarutan lemak di dalam tubuh.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjLyPbLVCFyXQOPsiibYq4CWvb_zAUTofx9921AVZwFPROCv2DeyRQ4sx7vkLEoSUAlZzyHbk7siaR_GsLWEbynTUlPP9kmFOkV5wNsB3pGM7va8t9H4fRgXHnUhvHp3gYqToP5Hn1o4c/s1600/Sayuran+Brokoli.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Sayuran Brokoli" border="0" data-original-height="239" data-original-width="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjLyPbLVCFyXQOPsiibYq4CWvb_zAUTofx9921AVZwFPROCv2DeyRQ4sx7vkLEoSUAlZzyHbk7siaR_GsLWEbynTUlPP9kmFOkV5wNsB3pGM7va8t9H4fRgXHnUhvHp3gYqToP5Hn1o4c/s1600/Sayuran+Brokoli.jpg" title="Sayuran Brokoli" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Photo credit: <a href="https://pxhere.com/id/photo/1191980">Pxhere.com</a></span><br /> <br /> Berbagai jenis sayuran dan buah yang bisa Anda konsumsi yaitu pisang, pepaya, jeruk, kiwi, strawberry, buah naga, wortel, tomat, bayam, brokoli, dll.<br /> <br /> Secara umum, makan sayuran dan buah sangat menyehatkan tubuh, dan juga bisa membantu Anda untuk mengecilkan perut buncit ataupun menurunkan berat badan.<br /> <br /> Ditekankan agar Anda mengonsumsi lemon. Penelitian menunjukan bahwa kandungan asam salisilat yang sangat tinggi pada lemon bermanfaat untuk membantu proses pembakaran kalori di dalam tubuh secara efektif.<br /> <br /> Anda bisa konsumsi secangkir air lemon sebelum sarapan setiap pagi, cara ini ampuh untuk mengurangi lemak perut. Tapi usahakan agar tidak menambah pemanis.<br /> <br /> <b>28. Minimalkan Konsumsi Makanan/Minuman Berkadar Gula Tinggi</b><br /> Apabila Anda terlalu sering mengonsumsi makanan maupun minuman yang kadar gulanya tinggi, menyebabkan organ hati tidak akan mampu untuk melakukan proses metabolisme secara sempurna pada seluruh fruktosa yang dimasukan ke dalam tubuh.<br /> <br /> Hal ini membuat asupan gula yang dikonsumsi menjadi lemak perut nantinya. Oleh karena itu, hindari sebisa mungkin mengonsumsi yang manis-manis. Termasuk hindari minum-minuman bersoda, jauh lebih sehat minum air putih ketimbang minuman bersoda.<br /> <br /> <b>29. Hindari Berbagai Penyebab Perut Buncit</b><br /> Bagi yang ingin mengecilkan perut, maka hindari berbagai penyebab perut buncit, yaitu:<br /> <ul style="text-align: left;"> <li>Kebiasaan mengemil yang terlalu sering (terumama malam hari).</li> <li>Malas berolahraga.</li> <li>Pola makan yang tidak teratur dan berlebihan.</li> <li>Makan saat tengah malam.</li> <li>Mengunyah makanan terlalu cepat.</li> <li>Langsung tidur setelah makan.</li> <li>Sering mengalami stres.</li> <li>Kebiasaan buruk merokok.</li> <li>Kurang tidur, ataupun jam tidur yang tidak teratur.</li> <li>Konsumsi makanan rendah protein.</li> <li>Konsumsi minuman berkarbonasi.</li> <li>Konsumsi minuman beralkohol.</li> <li>Konsumsi makanan berlemak, junk food, gorengan, dll.</li> </ul> </div> </div>

Lifestyle Olahraga 29 Olahraga Mengecilkan Perut dalam Waktu Singkat (Serta Tipsnya)

Keadaan perut yang buncit atau besar bisa merusak penampilan diri. Perut buncit menyebabkan banyak orang menjadi kurang percaya diri. Sel...

Read more »

20 Hal yang Penting Diketahui Agar Berhasil Membentuk Perut Sixpack

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Banyak orang-orang yang punya ‘impian’ ingin memiliki perut sixpack, sehingga bisa lebih percaya diri dengan otot-otot tubuh yang terbentuk.<br /><br />Metode-metode yang sudah sering dipratekan dalam usaha membentuk perut agar sixpack yaitu latihan seperti yang ada di fitness center. Mereka sangat bersemangat untuk latihan angkat beban, kardio, dan hingga melakukan diet makanan yang membantu agar perut bisa sixpack dengan ceapt.<br /><a name="more"></a><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPwcslq5v_WPXi7sLGwJUWhXyJ37M6Redg46VRWfqrIwOxyPr09AfwC0EzPGS-rtt8-lFzLfRmeUckT8pByP_YkYmuJNJeJ1jh1oVSZJbNcfEgqgf6FWWj5kedrm_OWEez-qLQRuGTneI/s1600/Agar+Berhasil+Membentuk+Perut+Sixpack.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Hal yang Penting Diketahui Agar Berhasil Membentuk Perut Sixpack" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPwcslq5v_WPXi7sLGwJUWhXyJ37M6Redg46VRWfqrIwOxyPr09AfwC0EzPGS-rtt8-lFzLfRmeUckT8pByP_YkYmuJNJeJ1jh1oVSZJbNcfEgqgf6FWWj5kedrm_OWEez-qLQRuGTneI/s1600/Agar+Berhasil+Membentuk+Perut+Sixpack.jpg" title="Hal yang Penting Diketahui Agar Berhasil Membentuk Perut Sixpack" /></a></div><div style="text-align: right;">Sumber gambar: <a href="https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sixpack_germanuncut77_flickr.jpg">Commons.Wikimedia.org</a></div><br />Anda harus mengetahui beberapa hal agar bisa membentuk perut sixpack dengan efektif dan cepat:<br /><br /><b>1. Lakukan latihan kardio untuk mengurangi lemak berlebih di dalam tubuh</b><br />Untuk memiliki perut sixpack maka hal pertama yang harus dilakukan adalah menghilangkan lemak yang berlebih bagian di perut. Latihan kardio merupakan bentuk olahraga yang fokusnya untuk meningkatkan detak jantung. Beberapa macam latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi lemak di tubuh yaitu lari, jogging, bersepeda dan mendayung.<br /><br /><b>2. Jangan lewatkan sarapan</b><br />Tidak sedikit yang melewatkan sarapan, alasan yang paling umum karena tidak punya waktu (buru-buru). Tidak sarapan dikatakan para ahli kesehatan dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan saat siang hari. Konsumsi sarapan sehat mampu mencegah Anda makan berlebihan di siang hari.<br /><!-- ADSA1 --><!-- kode GA responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8204870955665368" data-ad-format="auto" data-ad-slot="9516044336" style="display: block;"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!-- /ADSB1 --> <br /><b>3. Utamakan asupan protein saat sarapan</b><br />Jika ingin membetuk otot perut sehingga perut menjadi sixpack, maka wajib bagi Anda untuk menghindari makan yang berlebihan. Anda harus benar-benar membatasi asupan makanan, jika tidak maka hampir dipastikan usaha membetuk otot perut akan gagal. Orang yang memilih asupan protein saat sarapan maka dirinya tidak akan mudah lapar hingga siang hari. Selain itu, asupan protein bermanfaat besar bagi kesehatan dan kecerdasan otak.<br /><br />Mengonusmsi asupan protein di pagi hari sangat membantu Anda untuk mampu mengendalikan nafsu makan. Agar memperoleh perut six pack, Anda harus menyingkirkan lemak yang bertumpuk di perut sehingga otot-otot perut nantinya lebih mudah terbentuk. Jangan sampai Anda tidak sarapan, karena sarapan sering dihubung-hubungkan para ahli kesehatan dengan perasaan kenyang yang bertahan lama.<br /><br />Sarapan yang mengutamakan asupan protein juga dihubung-hubungkan dengan manfaat sepanjang hari. Beberapa jenis makanan yang disarankan dikonsumsi yaitu yoghurt, telur, gandum, bayam, kacang kedelai, ikan salmon, dada ayam, daging domba muda, daging sapi, dll.<br /><br />Saat sarapan, hindari mengonsumso sereal yang manis, gandum olahan (roti tawar, dll).<br /><br /><b>4. Pilih jenis asupan karbohidrat yang baik.</b><br />Asupan makanan sangat mempengaruhi dalam keberhasilan seseorang untuk memiliki perut sixpack. Tidak seluruh jenis makanan karbohidrat itu buruk. Hal yang perlu Anda lakukan hanya menghindari jenis makanan karbohidrat putih. Lebih baik Anda mengonsumsi nasi dari beras merah daripada beras putih. Jangan ragu mengonsumsi jenis asupan karbohidrat berwarna cokelat seperti beras merah, gandum utuh, oat utuh dan quinoa.<br /><br /><b>5. Hindari konsumsi makanan olahan</b><br />Asupan kalori yang berasal dari makanan cepat saji dan makanan olahan tidaklah sehat bagi tubuh. Selain itu, makanan yang telah mengalami proses pengawetan maka gizi yang ada di dalamnya menjadi hilang. Konsumsi makanan cepat saji, olahan dan junk food membuat Anda asulit untuk melangsingkan pinggang.<br /><br />Kondisi bisa lebih buruk apabila makanan juga berisi asupan lemak tidak sehat, gula, MSG, pemanis buatan dan pewarna buatan. Makanan yang seharusnya Anda konsumsi yaitu buah dan sayuran yang super bergizi. Anda bisa mengonsumsi brokoli, wortel dan lainnya.<br /><br /><b>6. Minumlah banyak air putih</b><br />Penelitian para ahli telah menemukan bahwa mereka yang memenuhi kebutuhan air putih yang cukup maka mereka lebih mampu untuk mengontrol berat badan, dan lebih mudah dalam usaha menurunkan berat badan. Setelah minum air putih, terjadi peningkatan proses metabolisme di dalam tubuh.<br /><br /><b>7. Lakukan sit up</b><br />Melakukannya dengan berbaringlah di lantai, kondisi kaki menempel pada lantai, lutut sedikit naik, dan tangan menyilang di dada. Agar lebih mudah dalam melakukannya, minta tolong pada teman agar memegangi kaki Anda. Atau cara lainnya dengan menghimpit kaki di bawah sesuatu yang berat. Sehingga kaki tidak mengangkat.<br /><br />Duduk dalam posisi tegak, jagalah agar punggung tetap lurus dan jangan membungkuk saat melakukan sip up.<br /><br />Selain sit-up, ada banyak bentuk latihan dan gerakan yang perlu Anda lakukan, yaitu:<br /><ul style="text-align: left;"><li>Latihan crunch</li><li>Latihan gerakan butt up.</li><li>Lakukan gerakan menahan statis.</li><li>Melatih otot-otot oblik.</li><li>Latihan crunch menggunakan sepeda.</li><li>Latihan ab roller.</li><li>Latihan pull up</li><li>Lakukan sit up ganda</li></ul><br />Anda hendaknya mulai mencoba melakukan bentuk latihan-latihan tersebut. Tentunya Anda membutuhkan waktu hingga Anda akhirnya terbiasa dengan gerakan-gerakan yang dilakukan dari latihan tersebut.<br /><!-- ADSA2 --><!-- KODE IKLAN ADNOW KE-DUA --><br /><div class="SC_TBlock" id="SC_TBlock_122125">loading...</div><script type="text/javascript">var SC_CId = "122125",SC_Domain="n.ads2-adnow.com";SC_Start_122125=(new Date).getTime();</script><script src="http://st-n.ads2-adnow.com/js/adv_out.js" type="text/javascript"></script> <!-- /ADSB2 --> <br /><b>8. Latihan angkat beban</b><br />Apabila semakin banyak otot di tubuh maka semakin banyak kalori yang mampu dibakar tubuh. Latihan ketahanan juga sangat diperlukan untuk meminimalisir massa otot yang hilang karena penurunan asupan kalori. Dimana, apabila yang Anda lakukan hanya bentuk olahraga kardio berupa lari, jongging, bersepeda dan lainnya, tanpa Anda melakukan latihan beban maka Anda beresiko kehilangan massa otot, yang termasuk bagian otot perut.<br /><br /><b>9. Makanlah lebih sedikit di malam hari</b><br />Konsumsi makanan di malam hari memiliki kerentanan untuk disimpan sebagai lemak di dalam tubuh, hal itu karena di malam hari metabolisme tubuh menurun. Sebagian orang konsumsi makanan manis dan berlemak sebelum tidur, sehingga wajar saja perut sulit sekali dilatih agar berotot.<br /><br /><b>10. Gantilah gandum olahan dengan gandum utuh</b><br />Pada sebuah penelitian ilmiah yang dilakukan para ilmuwan, menemukan bahwa mengonsumsi gandum utuh membantu untuk menghilangkan lemak perut, jauh lebih baik daripada jenis gandum olahan. Kandungan di dalam gandum utuh berfungsi mengubah reaksi glukosa dan insulin di dalam tubuh, untuk meningkatkan proses pembakaran lemak.<br /><br /><b>11. Konsisten dalam melakukan latihan</b><br />Anda harus rutin untuk melatih otot perut, minimal 4 kali dalam seminggu Anda melakukan latihan. Disarankan melakukan variasi latihan sehingga memberikan manfaat lebih optimal untuk membentuk otot di tubuh. Variasi latihan juga untuk mencegah kejenuhan atau rasa bosan saat latihan.<br /><br />Selain itu, jika hanya melakukan satu bentuk latihan saja, maka Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa membentuk otot perut. Anda perlu memvariasikan bentuk latihan lainnya, yang akan melatih semua bagian otot perut.<br /><!--ADSA3 --><!-- KODE GA iklan link responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- iklan link --><br /><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8204870955665368" data-ad-format="link" data-ad-slot="7352823534" style="display: block;"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!--/ADSB3 --> <br /><b>12. Hati-hati terhadap makanan dan minuman yang tinggi asupan gula dan garam</b><br />Makanan yang umum dikonsumsi oleh masyarakat seperti gorengan, atau secara umum makanan yang bersifat siap saji dan junk food dapat membahayakan kesehatan. Selain itu, asupan gula berlebih yang dikonsumsi bisa mengakibatkan timbunan lemak baru. Yang akhirnya akan menutupi otot-otot Anda.<br /><br /><b>13. Anda harus percaya diri</b><br />Anda harus yakin bahwa Anda mampu untuk menjalankan latihan untuk membetuk perut sixpack. Hal ini penting agar Anda memiliki motivasi tinggi dalam latihan. Oleh karena itu, usahakan Anda mencari orang, atau berdiskusi dengan orang yang sebelumnya memiliki tubuh agak gemuk, tetapi akhirnya dia berhasil untuk melatih tubuhnya untuk memiliki otot di perut. Anda harus mengusahakan mencari eman diskusi yang baik mengenai hal ini.<br /><br /><b>14. Jangan sampai stres</b><br />Hal itu karena stres bisa menyebabkan tubuh akan berlebihan dalam memproduksi hormon kortisol. Hormon tersebut dapat mengakibatkan nafsu makan menjadi tidak terkontrol. Anda akan rentan berlebihan dalam mengonsumsi makanan, yang akan menggagalkan cita-cita Anda.<br /><br />Buatlah jiwa agar selalu tenang dan rileks, jangan memikirkan sesuatu yang tidak penting, apalagi memikirkan yang tidak-tidak, seperti memikirkan suatu hal yang bisa memicu emosi. Maka hindari pikiran seperti itu karena akan merugikan diri Anda sendiri dan juga menghabiskan waktu Anda.<br /><br /><b>15. Penuhi kebutuhan tidur</b><br />Usahakan jangan tidur larut malam, kalau bisa jam 20.30 Anda sudah mulai untuk tidur, sehingga Anda memiliki tidur yang berkualitas dan sehat. Jangan sampai Anda mengalami kurang tidur. Tubuh sangat membutuhkan jam tidur yang cukup untuk fase pembentukan dan pemulihan otot tubuh.<br /><br />Penelitian para ahli menemukan bawha apabila Anda mengalami kurang tidur selama 3 hari berturut-turut, mengakibatkan sel-sel otot tubuh menjadi resisten terhadap hormon insulin, yang akan memicu  terjadinya penimbunan lemak di bagian perut dan tubuh secara umum.<br /><br />Selain itu, juga mengakibatkan metabolisme tubuh menjadi lambat. Untuk memperoleh tidur yang berkualitas tinggi, Anda juga harus mematikan lampu saat tidur, yang membuat tidur Anda sehat dan nyenyak.<br /><br /><b>16. Hindari hanya fokus pada latihan crunch dan sit-up</b><br />Banyak yang mengatakan bahwa sit-up dan crunch adalah cara ‘utama’ agar bisa memiliki perut sixpack dengan segera. Sehingga tidak jarang kita lihat ada orang yang super rajin melakukan sit-up hingga ratusan kali dalam sehari. Melakukan latihan hanya berupa sit-up ternyata sebuah kekeliriun besar, hal itu karena sit-up dan crunch hanya membakar sedikit kalori.<br /><br />Diamana sit-up dan crunch memiliki manfaat memperkuat otot perut saja. Melakukan sit-up hanya memberikan manfaat sangat kecil bagi orang yang kondisi perutnya masih terdapat banyak lapisan lemak.<br /><br />Dengan begitu juga, latihan sit-up kurang efekif bagi mereka yang masih memiliki banyak lemak yang menutupi otot perut.<br /><br />Olahraga kardio sangat baik dilakukan, tetapi fungsinya hanya membakar lemak di alam tubuh<br />Jika Anda menyangka bahwa Anda harus latihan kardio selama berjam-jam untuk bisa membuat otot pada perut, maka ini sebuah kesalahan. Karena latihan kardio hanya berfungsi untuk membakar kalori, serta kondisi metabolisme tubuh lebih cepat. Hal ini membuat tubuh lebih cepat dalam proses pelepasan lemak.<br /><br />Ada bentuk latihan yang lebih efektif dibandingkan kardio, dimana latihan kardio juga bukan satu-satunya bentuk latihan yang mampu menghilangkan lemak di perut secara cepat. Anda bisa melakukan bentuk latihan lainnya seperti angkat beban yang sangat efektif membantu Anda bisa memiliki tubuh sixpack dengan cepat.<br /><br /><b>17. Jangan sampai Anda menghentikan olahraga (tidak rutin)</b><br />Memang sangat menggembirakan bisa menggapai cita-cita punya perut sixpack, kerja keras selama ini akhirnya berbuah manis. Tapi, malas latihan menjadi masalah yang sering terjadi pada orang yang baru saja punya perut sixpack. Sebuah kesalahan jika Anda berpikir bahwa sixpack pada perut tidak akan bisa hilang.<br /><br />Pada faktanya banyak orang yang dulunya punya perut sixpack tetapi sekarang sudah tidak. Ya... dengan begitu perut sixpack dapat kembali seperti keadaan ‘perut semula’ apabila tidak rutin melakukan latihan.<br /><br />Hal yang Anda harus ingat, bahwa menjaga kondisi perut agar terus sixpack bukanlah pekerjaan ringan. Anda harus tetap menjaga pola makan yaitu agar membatasi asupan makanan yang mengandung lemak, disamping juga Anda harus rutin melakukan latihan.<br /><br /><b>18. Jangan hanya fokus melatih otot perut</b><br />Banyak orang yang menganggap dirinya hanya perlu fokus pada latihan perut untuk memiliki perut sixpack. Sehingga dirinya hanya memakai alat-alat fitness yang memiliki fungsi membentuk otot perut, dan meninggalkan alat fitnes yang ‘dianggapnya’ tidak berguna untuk membuat perut soxpack.<br /><br />Akan tetapi pada faktanya, cara yang benar ‘satu-satunya’ untuk bisa membentuk perut sixpack adalah HARUS menurunkan persentase lemak di dalam tubuh secara keleluruhan. Dengan begitu, walaupun sudah ‘mati-matian’ untuk latihan otot perut, akan tetapi tanda-tanda kemunculan perut sixpack belum juga terlihat.<br /><br />Hal ini bisa membuat seseorang putus ada, bahwa otot-otot perut tetap belum terlihat. Kondisi ini tidak akan berubah apabila ternyata masih ada lapisan lemak berlebih di atasnya.<br /><br />Dengan begitu, walaupun latihan otot perut adalah sesuatu yang penting, tapi ada hal yang lebih penting lagi bahwa Anda harus memberikan perhatian juga pada bagian tubuh yang lain.<br /><br />Sehingga selain melatih otot perut, Anda juga harus melatih bagian tubuh lainnya. Hal ini harus dilakukan secara proporsional. Jika bagian lemak berlebih di bagian tubuh lainnya berhasil dikikis, maka mengurangi lemak di bagian perut, dan membentuk otot perut menjadi lebih mudah.<br /><br /><b>19. Jangan hanya fokus pada satu latihan saja</b><br />Ada sangat banyak variasi latihan yang efektif dalam membentuk perut agar sixpack, dan bentuk latihan berbeda-beda. Ada sebagian orang yang bentuk latihan tertentu membuatnya mampu dengan cepat membetuk otot perut menjadi sempurna. Namun, bagi sebagian yang lain, bentuk latihan yang berbeda ternyata lebih cocok untuk dalam membentuk otot perut.<br /><br />Walaupun begitu, bukan berarti Anda dimotivasi untuk latihan pada satu bentuk gerakan saja. Hal itu karena saat seseorang hanya melakukan satu macam bentuk gerakan saja, maka otot-otot perut justru menjadi ‘kebal’ dengan stimulus dari gerakan yang dilakukan. Tentunya ini tidak baik dalam proses mengembangkan otot-otot tubuh.<br /><br />Sehingga Anda tetap harus mengganti dari satu bentuk latihan ke bentuk lainnya. Tujuannya untuk menerapkan metode latihan yang cukup efektif, yaitu muscle confusion atau ‘kebingungan otot’.<br /><br /><b>20. Tetap perhatikan otot perut atas dan bawah</b><br />Memang, otot yang membentuk sixpack adalah otot rectus abdominis. Akan tetapi, secara prakeknya Anda tidak bisa untuk mengabaikan otot bagian atas dan bawah. Sehingga tetap melakukan gerakan untuk melatih otot bagian atas dan bawah. Hanya saja, Anda perlu lebih menekankan pada bagian-bagian tertentu, sehingga Anda harus berusaha menemukan bentuk latihan yang cocok dan efektif bagi diri Anda sendiri.<br /><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">Penutup</span></b><br />Beberapa hal yang perlu Anda ketahui:<br /><br />Latihlah otot punggung sebanyak otot perut, hal ini supaya Anda tidak mengembangkan postur tubuh yang buruk.<br /><br />Dalam melakukan diet lemak, Anda jangan sampai melaparkan diri, yang justru bisa mengakibatkan Anda jatuh sakit.<br /><br />Jangan lupa, sebelum latihan harus melakukan pemanasan dahulu.<br /><br />Anda juga bisa rutin (bisa 1 kali dalam seminggu) untuk berenang, karena sangat efektif untuk menggerakkan semua bagian tubuh Anda, termasuk perut.<br /><br />Jangan mengonsumsi minuman beralkohol karena akan memperlambat metabolisme Anda.</div>

Olahraga 20 Hal yang Penting Diketahui Agar Berhasil Membentuk Perut Sixpack

Banyak orang-orang yang punya ‘impian’ ingin memiliki perut sixpack, sehingga bisa lebih percaya diri dengan otot-otot tubuh yang terbentuk....

Read more »

9 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Olahraga hendaknya dilakukan secara rutin. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang cukup berat dan melelahkan.<br /><br />Saat berolahraga tubuh bekerja sangat keras, dimana otot, tulang, sendi serta jantung harus memaksimalkan performa-nya.<br /><br />Memaksimalkan performa tubuh (untuk berolahraga) tidak dilakukan begitu saja, karena ada resiko cidera serta tidak optimalnya performa saat berolahraga.<br /><br />Untuk mendapatkan performa tubuh yang maksimal maka perlu melakukan pengkondisian tubuh, yang berupa pemanasan.<br /><a name="more"></a><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnr-NzKAoFljGPBCTyLv-DaQ-teo08R8SFO-hnDk1EwGKlYyHw83KDCL3PAG5a_D7VVoCKi2oVatPwHqL7ETq65Kj0EF0SHmo88i6fp6a6JGMkDRoleGRifjhnbc961GyysVqVFl7Fwx8/s1600/Manfaat+Pemanasan+Sebelum+Olahraga+%2528Manfaat+Pendinginan+Setelah+Olahraga%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnr-NzKAoFljGPBCTyLv-DaQ-teo08R8SFO-hnDk1EwGKlYyHw83KDCL3PAG5a_D7VVoCKi2oVatPwHqL7ETq65Kj0EF0SHmo88i6fp6a6JGMkDRoleGRifjhnbc961GyysVqVFl7Fwx8/s1600/Manfaat+Pemanasan+Sebelum+Olahraga+%2528Manfaat+Pendinginan+Setelah+Olahraga%2529.JPG" title="Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)" /></a></div><br />Melakukan pemanasan di dalam olahraga adalah penting, untuk meminimalkan resiko cidera dan agar tubuh siap untuk melakukan aktivitas yang berat.<br /><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">Manfaat pemanasan sebelum olahraga</span></b><br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#Peforma olahraga menjadi maksimal</span></b><br />Pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga membuat kegiatan olahraga akan memberikan hasil yang lebih maksimal.<br /><br />Dengan peningkatan metabolisme, peningkaran peredaran darah di dalam tubuh, fleksibilitas, peningkatan mental dan fokus, tentunya sangat baik agar manfaat yang diperoleh dari olahraga yang dilakukan menjadi lebih maksimal.<br /><!-- ADSA1 --><!-- kode GA responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8204870955665368" data-ad-format="auto" data-ad-slot="9516044336" style="display: block;"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!-- /ADSB1 --> <br /><b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#Membuat jiwa lebih bersemangat</span></b><br />Pemanasan juga memiliki manfaat psikologis, yang membuat Anda berolahraga dengan kondisi mental dan fokus yang lebih baik.<br /><br />Pemanasan membuat fisik dan juga pikiran lebih tenang (rileks) sehingga berbagai perasaan atau mood yang buruk menjadi berkurang.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#Mental lebih siap</span></b><br />Fisik memang perlu dipersiapan dengan baik untuk melakukan aktivitas berat, demikian juga dengan mental.<br /><br />Kondisi mental yang tidak siap berakibat stres pada tubuh yang nantinya memproduksi hormon yang melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga anda menjadi rentan cedera saat melakukan olahraga inti.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#Agar tubuh lebih fleksibel dan elastis</span></b><br />Pemanasan sebelum olahraga membantu tubuh dan otot agar menjadi lebih fleksibel dan elastis. Hal ini sangat penting untuk mencegah resiko kram otot atau masalah lainnya...<br /><br />...selain itu, olahraga yang dilakukan bisa lebih optimal. Pemanasan sendiri mampu meningkatkan 13% metabolisme di dalam tubuh.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#Menurunkan resiko cidera</span></b><br />Hal yang umum diketahui dari pentingnya pemanasan sebelum melakukan olahraga berat adalah untuk mencegah terjadinya cedera.<br /><br />Pemanasan yang biasanya dilakukan sekitar 5-10 menit, dapat meningkatkan aliran darah ke otot, yang meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera, juga menurunkan ketegangan pada otot.<br /><br />Ketika seseorang langsung berolahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, berakibat pada kondisi otot-otot yang menjadi sangat kaku.<br /><br />Otot yang kaku membuatnya tidak fleksibel serta tidak siap untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga, yang akhirnya membuat resiko cidera menjadi besar, baik itu keseleo hingga otot yang robek.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#Memperlancar peredaran darah</span></b><br />Melakukan pemanasan juga bisa memperlancar peredaran darah secara signifikan, hal ini sangat bermanfaat...<br /><br />...sehingga suplai oksigen keseluruh tubuh menjadi lancar secara maksimal. Kondisi suplai oksigen yang optimal memberikan dampak baik bagi performa fisik saat berolahraga.<br /><br /><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><b>#Agar pembakaran kalori di dalam tubuh lebih optimal </b></span><br />Dengan melakukan pemanasan selama 5-10 menit membuat olahraga inti yang dilakukan nantinya lebih maksimal manfaatnya, termasuk untuk memasimalkan proses membakar kalori di dalam tubuh. Hal ini cukup baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badannya.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#Melebarkan pembuluh darah</span></b><br />Pembuluh darah yang lebih lebar membuat beban jantung menjadi tidak terlalu berat serta mencegah terjadinya hambatan pada aliran darah.<br /><br />Dengan lancarnya aliran darah, maka pemanasan ini penting dilakukan untuk mencegah terjadinya jantung koroner.<br /><br />Dengan pemanasan terlebih dahulu, nantinya jantung tidak kaget. Adapun apabila tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu berakibat pada aliran darah yang menjadi lebih cepat yang menyebabkan jantung kaget, sehingga menimbulkan resiko jantung koroner.<br /><!-- ADSA2 --><!-- KODE IKLAN ADNOW KE-DUA --><br /><div class="SC_TBlock" id="SC_TBlock_122125">loading...</div><script type="text/javascript"> (sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id : "122125", domain : "n.ads1-adnow.com" }); </script><script src="//st-n.ads1-adnow.com/js/adv_out.js" type="text/javascript"></script><!-- /ADSB2 --> <br /><b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#Mengurangi Asam Laktat</span></b><br />Asam laktat meningkat ketika melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, yang bisa berbahaya bagi tubuh apabila terlalu banyak asam laktat.<br /><br />Terlalu banyaknya asam laktat membuatnya tertimbun di dalam darah dan otot. Ketika kondisi tubuh terlalu lelah, tubuh akan kesulitan menghilangkan kadar asam laktat...<br /><br />...yang akibatnya memubat rasa ketidaknyamanan dan nyeri pada otot. Asam laktat yang menumpuk juga meningkatkan detak jantung dan membuat seseorang seakan-akan kehabisan napas.<br /><br />Sehingga, agar bisa mengurangi resikonya tersebut perlu melakukan pendinginan setelah berolahraga, untuk membantu mengurangi kadar asam laktat seiring menurunnya detak jantung.<br /><br />Adapun jika kondisi asidosis laktat sangat parah, bisa mengakibatkan kerusakan pada jaringan tubuh, yang bisa sangat berbahaya, seperti tingginya resiko gagal jantung, terkena anemia, leukimia, infeksi berat, dan kerusakan hati yang parah.<a href="http://www.alodokter.com/jika-tubuh-kelebihan-asam-laktat"> tentang asam laktat - alodokter.com</a><br /><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">Manfaat pendinginan setelah olahraga</span></b><br />Pendinginan juga penting seperti halnya pemanasan. Pemanasan berguna sebagai transisi dari kondisi istirahat ke aktivitas berat, sedangkan pendinginan berguna untuk membuat tubuh kembali tenang setelah olahraga.<br /><br />Setelah olahraga, tekanan darah dan suhu tubuh kembali seperti semula, Ketika menghentikan gerakan olahraga secara tiba tiba, mengakibatkan aliran darah dari jantung ke otot dan sebaliknya mengalami hambatan.<br /><br />Biasanya orang yang menghentikan kegiatan olahraga secara mendadak akan mengalami pusing, melayang atau hilang keseimbangan.<br /><br />Sehingga agar mencegah pusing setelah olahraga, perlu menghentikan olahraga SECARA BERTAHAP dengan cara menurunkan intensitasnya sedikit demi sedikit.<br /><br />Setelah berolahraga, Anda bisa melakukan pendinginan berupa lari-lari kecil sampai akhirnya jalan biasa, melakukannya hanya sekitar 5 menit saja.<br /><br />Berikut manfaat pendinginan setelah olahraga:<br /><ol style="text-align: left;"><li>Mencegah stres berlebihan pada sistem tubuh</li><li>Agar denyut jantung dan pernapasan turun secara bertahap</li><li>Agar tubuh lebih segar usai olahraga.</li><li>Mencegah mual, pusing, rasa melayang setelah olahraga.</li><li>Mencegah otot menjadi kaku, nyeri dan kram</li><li>Membuat tubuh menjadi benar-benar merasa tenang setelah olahraga.</li></ol><br /><div style="background-color: white; border: 1px #000000 dashed; padding: 10px;"><b><span style="font-size: x-large;">Baca juga:</span></b><br /><ul style="text-align: left;"><li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2016/08/manfaat-latihan-fisik-secara-teratur.html">Inilah 23 Manfaat Latihan Fisik Secara Teratur!</a></li><li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2014/10/tidur-siang-bermanfaat-untuk-tingkatkan-produktivitas.html">Kumpulan Manfaat Tidur Siang 20-30 Menit</a></li><li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2014/11/dampak-dari-akibat-olahraga-secara-berlebihan.html">17 Akibat Buruk dari Olahraga Secara Berlebihan</a></li></ul></div></div>

Olahraga 9 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)

Olahraga hendaknya dilakukan secara rutin. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang cukup berat dan melelahkan. Saat berolahraga tubuh bekerj...

Read more »

24 Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Bersepeda tidak diragukan lagi menyehatkan, dan bersepeda dapat di mana saja.<br /><br />Jika bersepeda di desa atau yang di “lingkungan hijau”, maka bersepeda bisa sambil menikmati pemandangan alam.<br /><a name="more"></a><br />Intinya, selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif.<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjySVO1k-UpNs5av4nLjCZPSwCqy8BD8saNi1QmXTfDhyD7_1EwKR9xSleD8sPxEYMwaLvshsqalKq_KxkoCe6TT6JNhkN2l4GSJyJ1n2hJHAPjY0sFLnd5rxhrE8d3BDBctlD0UJ5croM/s1600/Manfaat+Bersepeda+%2528dan+Efek+Sampingnya%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjySVO1k-UpNs5av4nLjCZPSwCqy8BD8saNi1QmXTfDhyD7_1EwKR9xSleD8sPxEYMwaLvshsqalKq_KxkoCe6TT6JNhkN2l4GSJyJ1n2hJHAPjY0sFLnd5rxhrE8d3BDBctlD0UJ5croM/s1600/Manfaat+Bersepeda+%2528dan+Efek+Sampingnya%2529.JPG" title="Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)" /></a></div><br />Bersepeda sangat disukai banyak orang, termasuk anak-anak, orang lanjut usia, hingga para penyandang cacat dengan bantuan peralatan khusus.<br /><br />Lakukanlah bersepeda, setidaknya 150 menit dalam setiap minggunya. Misalnya, Anda dapat bersepeda sebagai transportasi untuk bekerja, sekolah dan semacamnya, atau juga bersepeda di hari-hari libur.<br /><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">Manfaat bersepeda untuk kesehatan</span></b><br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#1. Memperkuat otot tubuh</span></b><br />Hampir semua anggota tubuh yang terlibat bergerak saat bersepeda, mulai dari kaki yang mengayuh, juga tangan, punggung, dan bagian tubuh yang lainnya akan terpicu bergerak.<br /><br />Bersepeda akan membuat otot-otot tubuh Anda menjadi lebih kuat dan kencang.<br /><br />Pelatih kebugaran di St. Catharines, Ontario, Jenny Brown mengatakan “Bersepeda membantu menguatkan tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang dan bokong dengan mengembangkan otot tersebut secara bersamaan".<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#2. Menyehatkan jantung</span></b><br />Bersepeda termasuk olahraga kardio, hal itu karena bersepeda (walaupun hanya 10 menit) sudah bisa membantu memaksimalkan kinerja organ jantung, organ paru-paru, dan sistem sirkulasi di dalam tubuh menjadi optimal.<br /><br />Rajin bersepedasecara teratur membantu untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.<br /><br />Menurunnya tingkat kolesterol jahat berarti mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah.<br /><br />Otot jantung yang biasa terlatih akan menjadi lebih baik fungsinya, yang membuat proses peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi optimal.<br /><br />Dengan baiknya kinerja sistem peredaran darah, hal ini sangat penting untuk menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi.<br /><br />Usahakan bersepeda hingga mengeluarkan keringat, yang berarti Anda akan memperoleh manfat yang besar.<br /><br />Studi yang dilakukan British Medical Association, menemukan hasil bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu mampu untuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner sebesar 50%.<br /><!-- ADSA1 --><!-- kode GA responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8204870955665368" data-ad-format="auto" data-ad-slot="9516044336" style="display: block;"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!-- /ADSB1 --> <br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#3. Mengatur pernapasan</span></b><br />Entunya kita akan terengah-engah jika mengayuh sepeda dalam waktu lama atau jarak hingga berkilo-kilo meter. Namun, hal itu dapat menyehatkan pernapasan tubuh.<br /><br />Manfaatnya berupa tubuh dapat lebih tertaur dalam bernapas.<br /><br />Untuk itu juga, jika ingin bersepeda dalam waktu cukup lama (lebih dari 30 menit), disarankan sebelum olahraga bersepeda untuk melakukan pemanasan tubuh.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#4. Memperkuat Kerangka Tubuh</span></b><br />Apabila ada yang mengira jika sering bersepeda akan membuat postur tubuh sedikit membungkuk. Hal ini tidaklah besar, hal itu karena dengan bersepeda, justru kerangka tubuh menjadi semakin kuat dan tegak.<br /><br />Dengan tulang yang kuat tentunya akan membuat Anda lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari. Bersepeda dapat meningkatkan kekuatan, kepadatan dan keseimbangan tulang, sekaligus juga mencegah osteoporosis.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#5. Menjaga berat badan</span></b><br />Bersepeda ria yang dilakukan juga dapat dijadikan tujuan diet, dengan pola makan yang terjaga, maka sangat efektif melakukan aktivitas bersepeda untuk mencegah kegemukan pada tubuh.<br /><br />Saat bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot menjadi maksimal, yang juga memaksimalkan pembakaran kalori di dalam tubuh, bersamaan dengan tingkat metabolisme tubuh yang meningkat...<br /><br />...sehingga bagi Anda yang suka bersepeda dapat menurunkan berat badan dengan mudah.<br /><br />Bersepeda dapat membakar kalor sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan biasa (bersepeda santai).<br /><br />Dapat membakar 400 kalori per jam apabila bersepeda dengan kecepatan 11 mph.<br /><br />Dapat membakar 700 kalori apabila bersepeda di medan berat selama 1 jam.<br /><br />Jika Anda membakar 300 kalori saja dalam sehari, berarti Anda sudah bisa menurunkan berat badan 1 Kg dalam 25 hari.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#6. Menjaga kesehatan sendi tubuh</span></b><br />Selain otot, sendi-sendi pada kaki dan tangan akan ikut aktif saat bersepeda, seperti sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan...<br /><br />...bagian sendi tersebut secara otomatis bekerja dan bergerak saat bersepeda. Hal ini memberikan manfaat, yang membuat persendian menjadi semakin fleksibel.<br /><br />Gerakan yang melibatkan hampir semua tubuh, membuat otot dan sendi-sendri tubuh tersebut mengalami peningkatan aktivitas...<br /><br />...yang membuatnya lebih kuat dan fleksibel. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih.<br /><!-- ADSA2 --><!-- KODE IKLAN ADNOW KE-DUA --><br /><div class="SC_TBlock" id="SC_TBlock_122125">loading...</div><script type="text/javascript"> (sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id : "122125", domain : "n.ads1-adnow.com" }); </script><script src="//st-n.ads1-adnow.com/js/adv_out.js" type="text/javascript"></script><!-- /ADSB2 --> <br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#7. Mengatasi stress</span></b><br />Saat bersepeda, tubuh akan terpicu untuk mengeluarkan hormon yang bernama endorfin. Hormon endorfin memiliki efek untuk memicu rasa nyaman dan suasana hati (mood) menjadi cenderung positif.<br /><br />Selain itu, hormin endorfin juga berfungsi untuk mengurangi rasa sakit.<br /><br />Dengan mood yang bagus dan rasa nyaman di dalam tubuh, sangat penting untuk mengurangi beban yang menggelayuti pikiran.<br /><br />Apalagi dengan pemandangan yang bagus saat bersepeda di alam sekitar, maka menjadi sangat efektif untuk menghilangkan stres secara maksimal.<br /><br />Dengan begitu, apabila mengalami depresi atau stress, cobalah ke luar rumah menuju ke alam sekitar untuk bersepeda. Yang membuat rasa penat di dalam jiwa menjadi hilang.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#8. Meningkatkan Stamina</span></b><br />Bersepeda dinilai menjadi cara yang sangat  baik untuk meningkatkan stamina, hal ini karena akivitas mengayuh sepeda umumnya lebih lama daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki.<br /><br />Bersepeda dapat memperkuat organ jantung dan paru-paru, sehingga tubuh menjadi terlatih, untuk nantinya mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan lancar.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#9. Mencegah kanker</span></b><br />Kanker tergolong penyakit yang cepat menjalar ke seluruh tubuh. Perkembangan kanker di dalam tubuh yang paling banyak dikhawatikan orang-orang.<br /><br />Anda dapat membantu tubuh untuk terhindari dari kanker dengan hanya melakukan olahraga sepeda.<br /><br />Bersepeda membuat tubuh mengeluarkan keringat dan tentunya sehat, sehingga memperkecil resiko berkembangnya sel kanker.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#10. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh</span></b><br />Beberapa studi telah menunjukkan bahwa aktivitas seperti bersepeda memiliki pengaruh positif pada sistem kekebalan tubuh, yang artinya tubuh tidak mudah jatuh sakit, dari serangan penyakit.<br /><br />Orang yang mengalami kondisi kekebalan yang lemah, rentan mengalami penyakit seperti batuk dan pilek.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#11. Membuat Awet Muda</span></b><br />Bersepeda secara teratur sebenarnya dapat berdampak baik bagi kulit, hal itu karena dengan bersepeda membantu peningkatan aliran darah yang lebih banyak oksigen ke jaringan kulit...<br /><br />...yang hal ini sangat baik untuk membantu proses pengeluaran racun berbahaya dari dalam tubuh (melalui keringat), serta membuat Anda terlihat lebih muda.<br /><!--ADSA3 --><!-- KODE GA iklan link responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- iklan link --><br /><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8204870955665368" data-ad-format="link" data-ad-slot="7352823534" style="display: block;"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!--/ADSB3 --> <br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#12. Meningkatkan kerja otak</span></b><br />Profesor Arthur Kramer menjelaskan bahwa bersepeda dapat meningkatkan aliran darah ke otak, hal ini berguna untuk mencegah penyakit alzheimer.<br /><br />Para peneliti dari Universitas Illinois juga menemukan bahwa bersepeda bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental hingga 15 persen. Yang berdampak baik juga dalam perkembangan sel-sel otak.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#13. Mengurangi resiko diabetes</span></b><br />Diabetes tipe 2 termasuk penyakit berbahaya yang menjadi ancaman serius. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak sampai orang tua.<br /><br />Penyakit diabetes dapat dicegah dengan rutin melakukan aktivitas fisik, salah saunya yang disarankan adalah rajin bersepeda, disamping juga memenuhi keseimbangan nutrisi tubuh.<br /><br />Pada sebuah penelitian yang dilakukan dalam skala besar di negara Finlandia. Hasil penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki 40 persen risiko lebih rendah terkena diabetes<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#14. Mengecilkan paha</span></b><br />Memiliki timbunan lemak di paha tentunya cukup mengganggu, terutama untuk kaum wanita yang dapat mengurangi kepercayaan diri.<br /><br />Dengan olahraga bersepeda, maka kaki menjadi bagian tubuh yang paling banyak bergerak, yang hasilnya adalah banyak lemak akan dibakar, yang akhirnya membuat ukuran paha menjadi proporsional.<br /><br />Selain itu, mengayuh pedal sepeda membuat otot-otot mulai dari paha sampai pergelangan kaki menjadi terangsang agar menjadi lebih kencang dan kuat.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#15. Meningkatkan energi dan semangat</span></b><br />Apabila Anda kurang bersemangat saat di kantor, tempat kuliah atau sekolah, cobalah untuk membiasakan diri bersepeda, termauk berangkat dengan bersepeda...<br /><br />...mungkin agak merepotkan, tetapi manfaatnya cukup sepadan. Dimana, menurunnya tubuh yang mudah lelah dan lesu merupakan indikasi kurang berolahraga.<br /><br />Sehingga dengan bersepeda ini (dibandingkan berkendaraan bermotor) maka akan memicu tubuh untuk lebih berenergi dan bersemangat.<br /><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">Manfaat bersepeda untuk bersosialisasi dan lainnya:</span></b><br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#16. Berpeluang menambah banyak teman</span></b><br />Jika Anda hobi bersepeda, maka nantinya akan tertarik mengikuti sepeda santai. Maka, dari situ Anda akan bertemu dengan banyak orang baru.<br /><br />Sehingga anda nantinya bisa ikut bergabung dengan kelompok atau klub sepeda. Sehingga dengan bersepeda bersama, dapat menambah sosialiasi di antara banyak orang yang hobi bersepeda.<br /><br />Memiliki hobi bersepeda, maka akan menjadi tertarik untuk mengikuti event-event seperti sepeda santai. Anda nantinya bertemu dengan banyak orang baru yang memiliki hobi sama.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#17. Dapat berhemat</span></b><br />Mungkin Anda pernah mendengar istilah “Bike To Work”. Dengan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, maka Anda dapat menghemat biaya transportasi sehari-hari.<br /><br />Karena memang diakui, biaya transportasi yang ada umumnya cukup mahal, termasuk menggunakan kendaraan pribadi maka perlu membeli bensin.<br /><br />Jika menggunakan sepeda, maka uang untuk membeli bensin atau membayar biaya angkutan umum bisa untuk ditabung.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#18. Membuat Pikiran Lebih Tenang</span></b><br />Dengan bersepeda, membuat pikirandapat lebih tenang. Hal itu karena saat mengayuh sepeda, ada irama keteraturan yang dilakukan.<br /><br />Kegiatan fisik yang dilakukan juga bisa berpengaruh pada pikiran seseorang. Sehingga setelah bersepeda, memberkan efek berupa kenyamanan dan kepuasan di dalam jiwa.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#19. Mengatasi masalah kemacetan</span></b><br />Jika Anda tinggal di ibukota, tentunya sudha mengetahui kondisi kemacetan yang setiap hari terjadi. Dengan bersepeda, maka Anda bisa menempuh jalan-jalan kecil ataupun menyalip dengan mudah, sehingga Anda dapat terhindar dari penatnya kemacetan.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#20. Mendukung gerakan “Go Green”</span></b><br />Dengan membiasakan menggunakan sepeda dibandingkan motor ataupun mobil, berarti Anda telah mendukung gerakan Go Green...<br /><br />...artinya Anda telah ikut dalam berusaha untuk menyelamatkan bumi yang sudah semakin panas (akibat penggunaan kendaraan bermotor, pabrik, dll).<br /><br />Walaupun baru sedikit ikut gerakan Go Green, tapi jika Anda konsisten melakukannya, maka bisa menginspirasi orang lain.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#21. Sangat ramah lingkungan</span></b><br />Jika bersepeda, tentunya Anda tidak perlu mengisi bahan bakar seperti bensin. Sehingga ketika dikayuh maka tidak akan ada asap kendaraan yang keluar (asap kendaraan menimubulkan polusi yang merusak bumi).<br /><br />Dengan lebih memilih bersepeda sebagai alat kendaraan, bararti Anda berkontribusi untuk membuat lingkungan yang menjadi lebih bersih.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#22. Meningkatkan kemampuan dalam olahraga lainnya</span></b><br />Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan olahraga lainnya seperti sepak bole, bola basket, tenis lapangan dan lainnya.<br /><br />Pada sebuah studi medis yang dilakukan di Norwegia, yang digelar oleh sebuah klub aerobik, menunjukkan hasil bahwa dengan bersepeda bisa meningkatkan kekuatan tubuh, kelincahan, dan keseimbangan...<br /><br />...yang hal ini dinlai bisa berdampak besar untuk kemampuan dalam olahraga lainnya.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#23. Memicu jiwa untuk membuat terobosan kreatif</span></b><br />Banyak Penulis, seniman dan lainnya yang sering bersepeda untuk mendapatkan sebuah ide baru yang kreatif.<br /><br />Sebuah studi yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa hanya 25 menit bersepeda, setidaknya bisa menghasilkan satu pemikiran kreatif.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">#24. Menghilangkan kecanduan negatif</span></b><br />Jika seseorang terkena masalah kecanduan pada hal-hal negatif seperti rokok, alkohol, dan sebagaianya, maka dengan bersepeda diharapkan mampu menghilangkan kecanduan tersebut.<br /><br />Hal ini karena kegiatan bersepeda sudah diyakini banyak orang mampu membuat hidup menjadi lebih bahagia, lebh kreatif dan lebih sehat.<br /><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">Tips dalam bersepeda:</span></b><br /><ol style="text-align: left;"><li>Periksa sepeda Anda sebelum bersepeda ria, pastikan semua komponen sepeda baik, mulai dari rem, hingga kondisi ban.</li><li>Kenakan pelindung kepala, siku, dan lutut, sehingga mengurangi resiko parah ketika terjadi kecelakaan di jalan.</li><li>Pastikan Anda terlihat oleh pengendara lain apabila Anda bersepeda di jalanan umum yang gelap. Pastikan Anda bisa dilihat oleh pengguna kendaraan lain. Disarankan pasanglah lampu dan gunakan baju yang berwarna terang.</li><li>Pastikan Anda selalu memberi tanda kepada para pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan secara mendadak! Gunakan sinyal lengan sebelum berbelok ke kanan atau kiri</li><li>Lihatlah ke belakang sebelum Anda berputar balik, menyalip, atau berhenti</li><li>Ketika menyalip mobil yang sedang terparkir, hati-hati pada saat orang yang di dalam mobil tersebut membuka pintu mobil secara tiba-tiba</li><li>Hindari mnggunakan ponsel saat bersepeda</li><li>Disarankan menghindari daerah-daerah yang ramai kendaraan bermotor untuk mengurangi paparan polusi.</li></ol><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">Efek samping sepeda</span></b><br />#Bersepeda tidak dianjurkan bagi orang yang mengalami masalah dengan sendi dan nyeri rematik.<br /><br />#Bersepeda terlalu lama bisa menurunkan kualitas dari sperma laki-laki.<br /><br />#Menurut penelitian para ahli di Yale University, wanita yang bersepeda dengan posisi handlebar (setang) rendah memiliki risiko tinggi terkena masalah kesehatan seksual.<br /><br />Naik sepeda dengan posisi setang rendah, mengakibatkan tekanan besar pada daerah organ kelamin. Kondisi ini menyebabkan mati rasa yang mengarah pada disfungsi seksual.<br /><br />Penelitian dilakukan dengan melibatkan 48 responden wanita dengan frekuensi tinggi mengayuh sepeda, setidaknya 16 mil (sekitar 25,5 km) seminggu. Para peneliti mengamati dan mencatat, dimana mayoritas wanita menyandarkan berat badan mereka ke depan pada penyangga di tangan.<br /><br />Posisi punggung cenderung membentuk sudut 30 – 45 derajat ke arah depan. Semakin rendah posisi setang, semakin besar risiko gangguan seksual.<br /><br />#Efek negatif bersepeda juga bisa dialami kaum pria. Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada konferensi Reproduction and Embryology European Society, menunjukkan efek negatif bersepeda pada seksualitas laki-laki.<br /><br />Pria yang TERLALU SERING mengendarai sepeda, setidaknya 290 kilometer per minggu, cenderung memiliki kualitas dan kuantitas sperma yang lebih buruk dari sekelompok pria sehat yang jarang bersepeda.<br /><br />Untuk menghindari hal tersebut, hindari bersepeda terlalu lama, maksimal hanya 1 jam.<br /><br />Penurunan kualitas dan kuantitas sperma diyakini karena terjadinya gesekan antara testis dan sadel sepeda. Bisa juga karena kondisi panas akibat gesekan saat mengayuh, dan kondisi celana cenderung ketat.<br /><br />#Gerakan berulang yang dilakukan saat bersepeda bisa menyebabkan masalah pada lutut, hal ini dipicu jika ada peningkatan dalam kecepatan, jarak terlalu jauh, dan penggunaan sadel yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.<br /><br />#Sering menggunakan sepeda gunung berisiko mengalami masalah pada tulang punggung, karena penggunaan sepeda gunung umumnya dilakukan dengan kecepatan tinggi dan jalur yang ekstrim.<br /><br /><span style="font-size: large;">Referensi:</span><br /><ol style="text-align: left;"><li><a href="http://www.bikeradar.com/road/gear/article/30-reasons-to-take-up-cycling-23965/">30 great benefits of cycling</a> - bikeradar.com</li><li><a href="https://www.organicfacts.net/health-benefits/other/health-benefits-of-cycling.html">Health Benefits of Cycling</a> - organicfacts.net</li><li><a href="http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-top-5-benefits-of-cycling">The top 5 benefits of cycling</a> - harvard.edu</li></ol><br /><div style="background-color: white; border: 1px #000000 dashed; padding: 10px;"><b><span style="font-size: x-large;">Baca juga:</span></b><br /><ul style="text-align: left;"><li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2015/12/7-gaya-hidup-sehat-yang-perlu-kamu.html">7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan</a></li><li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2015/12/15-tips-tidur-cepat-di-malam-hari.html">16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari</a></li><li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2014/11/dampak-dari-akibat-olahraga-secara-berlebihan.html">17 Akibat Buruk dari Olahraga Secara Berlebihan</a></li></ul></div></div>

Olahraga 24 Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)

Bersepeda tidak diragukan lagi menyehatkan, dan bersepeda dapat di mana saja. Jika bersepeda di desa atau yang di “lingkungan hijau”, maka b...

Read more »

Teknik Lari Jarak Pendek (Sprint): 100 Meter, 200 Meter & 400 Meter

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">Lari jarak pendek atau lari sprint dilakukan dengan kecepatan penuh, lari dengan secepat-cepatnya, hal ini berbeda dengan lari marathon.<br /><br />Lari jarak pendek menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter (ada 3 kategorinya).<br /><a name="more"></a><br />Karena jaraknya yang tidak jauh, maka faktor utama yang menentukan kemenangan dari lomba lari jarak pendek adalah kecepatan.<br /><br />Teknik lari jarak pendek, pada dasarnya dibagi menjadi tiga, yaitu start jongkok, gerakan lari, dan teknik memasuki garis finish.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">Berikut ketiga bagian teknik tersebut:</span></b><br /><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">#1. Start Jongkok</span></b><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisUJ1HB12bL9DOxexWZ3w7ktp00AIMGnXLaaigk1QVRgU5ShEN8yoY0F80SP15nUjIpTlQixGhsZ4Hd43a8_UfTCFztzWpbFGvxgMpbG2Gos9oxKC78CpQxZcBAikrak7iqzlgfp4MwZg/s1600/Teknik+Lari+Jarak+Pendek+%2528Sprint%2529+100+Meter%252C+200+Meter+%2526+400+Meter.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Posisi Start Jongkok" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisUJ1HB12bL9DOxexWZ3w7ktp00AIMGnXLaaigk1QVRgU5ShEN8yoY0F80SP15nUjIpTlQixGhsZ4Hd43a8_UfTCFztzWpbFGvxgMpbG2Gos9oxKC78CpQxZcBAikrak7iqzlgfp4MwZg/s1600/Teknik+Lari+Jarak+Pendek+%2528Sprint%2529+100+Meter%252C+200+Meter+%2526+400+Meter.JPG" title="Posisi Start Jongkok" /></a></div><b><span style="background-color: #eeeeee; color: blue;">Posisi Start Jongkok</span></b><br /><br />Start jongkok adalah start (awal mulai) lari dengan sikap gaya jongkok. Cara melakukan start jongkok:<br /><br />–Gerakan tubuh pada posisi pada aba-aba "Bersedia":<br /><ol style="text-align: left;"><li>Ambil posisi jongkok. </li><li>Letakkan tangan di tanah tempat melakukan lari. </li><li>Ibu jari dan jari yang lain membentuk huruf V terbalik. </li><li>Bahu condong ke depan sedikit di depan tangan, dan lengan lurus.</li><li>Kepala rileks (agar leher tidak tegang), pandangan ke depan.</li><li>Letakkan kaki menghadap garis start.</li></ol><br />–Gerakan tubuh pada posisi pada aba-aba "siap":<br /><ol style="text-align: left;"><li>Angkat panggul ke atas sedikit lebih tinggi dari bahu, garis punggung sedikit menurun ke depan dan badan lebih condong ke depan. </li><li>Kepala rendah, leher tetap rileks, pandangan agak ke bawah sedikit (tapi jangan terlalu ke bawah, bukan merunduk).</li><li>Lengan tetap lurus jangan bengkok</li><li>Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam.</li></ol><br />– Gerakan tubuh pada waktu aba-aba "ya":<br /><ol style="text-align: left;"><li>Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat </li><li>Kaki kiri menolak kuat-kuat, kaki kanan melangkah secepat mungkin, langkah pertama kira-kira 45 cm sampai 75 cm di depan start.</li><li>Berat badan harus bertumpu ke depan</li><li>Langkah kaki lari makin lama makin lebar, 6-9 langkah pertama merupakan langkah peralihan dari langkah-langkah awal start ke langkah lari dengan kecepatan penuh (artinya secepatnya agar langkah kaki semakin diperlebar dan dipercepat hingga masuk ke garis finish).</li><li>Bernapaslah seperti biasa. Kekuatan nafas seseorang juga merupakan kunci kemenangan perlombaan.</li></ol><br /><div style="background-color: #cef6ce; border: 1px #000000 dashed; padding: 10px;"><span style="font-size: large;">Dalam perlombaan lari, ada tiga macam start, yaitu:</span><br /><ol style="text-align: left;"><li>Start jongkok (untuk lari jarak pendek menggunakan start jongkok)</li><li>Start berdiri</li><li>Start melayang (dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m)</li></ol></div><br /><div>Penjelasan secara garis besar, tentang sikap start jongkok, Ketika aba-aba “bersedia”, badan dibungkukkan, kedua tangan diletakkan di belakang garis start...<br /><br />...Saat aba-aba “siap”, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, pandangan ke depan pendek...<br /><br />...Saat aba-aba “yaa” atau bunyi pistol, secara refleks bertolak ke depan.<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIwQla72GMoq4vOjhNW0vt00fcqVuZyMBC8HE51zWDoJ8k5URv_HOPNWf1uPjCB0HCULXX8a0oOAgZRKocmN3wl-QbK9tEV15M0FW2HccG-73XtW6wSs40ajUg_WfPLzoONn8ll6w6ehQ/s1600/Teknik+Lari+Jarak+Pendek+%2528Sprint%2529+100+Meter%252C+200+Meter+%2526+400+Meter.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIwQla72GMoq4vOjhNW0vt00fcqVuZyMBC8HE51zWDoJ8k5URv_HOPNWf1uPjCB0HCULXX8a0oOAgZRKocmN3wl-QbK9tEV15M0FW2HccG-73XtW6wSs40ajUg_WfPLzoONn8ll6w6ehQ/s1600/Teknik+Lari+Jarak+Pendek+%2528Sprint%2529+100+Meter%252C+200+Meter+%2526+400+Meter.JPG" /></a></div><span style="color: blue;"><b style="background-color: #eeeeee;">Awal Posisi Start Jongkok</b></span><br /><br /><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN"><span style="font-size: large;">Hal-hal yang juga perlu dingat dalam sikap start jongkok:<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">Setelah mucul aba-aba "bersedia", segera maju dengan rileks dan tenang serta penuh keyakinan mantap. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">Saat menempatkan kaki sebaiknya satu persatu, yaitu dengan merangkak mundur dari depan garis satart (start block)...<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">...kaki depan terlebih dahulu ditapakkan, kemudian kaki belakang (atau sebaliknya). <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">Saat kedua tangan di tanah, jarak kedua tangan selebar bahu lebih sedikit. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">Keempat jari agak rapat menuju kesamping luar, adapun ibu jari terbuka menuju kedalam...<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">...sehingga tidak seluruh bagian dalam telapak tangan yang bertumpu di tanah, tetapi cukup ruas-ruas jari. <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">Selain itu, ibu jari dan jari telunjuk membentuk huruf v terbalik.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">Agar tumpuan tangan lebih kokoh, posisi jari kelingking jangan terlalu rapat dengan jari manis.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">Punggung dan tengkuk agak diangkat, leher rileks, dan posisi kepala tidak nunduk ataupun tidak terlalu tengadah.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">Setelah aba-aba "Siap", pinggul (pantat) diangkat pelan-pelan keatas (sehingga berat badan cenderung bertumpu pada kedua tangan.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><br /></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span lang="IN">Adapun tujuan posisi pinggul tersebut, dibuat sedemikian rupa agar tubuh nantinya (saat lari) dapat melesat dengan maksimal ke depan.<o:p></o:p></span></div><br /><div style="background-color: #cef6ce; border: 1px #000000 dashed; padding: 10px;">Bagi seorang pelari jarak pendek (sprinter) kunci pertama adalah menguasai teknik start.<br /><br />Keterlambatan start atau ketidakcermatan dalam melakukan start akan sangat merugikan dalam memperoleh posisi terbaik di garis finis.</div></div><!-- ADSA1 --><!-- kode GA responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8204870955665368" data-ad-format="auto" data-ad-slot="9516044336" style="display: block;"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!-- /ADSB1 --> <br /><div><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">#2. Gerakan Lari</span></b><br /><ol style="text-align: left;"><li>Langkah kaki yang panjang, dan dilakukan secepat mungkin, pendaratan kaki tumpuan selalu pada UJUNG TELAPAK KAKI, posisi lutut sedikit bengkok.</li><li>Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara bergantian dengan siku sedikit bengkok.</li><li>Langkah kaki yang lebar dengan lengan tangan cenderung ke arah dagu.</li><li>Posisi badan condong ke depan (secara wajar) dengan tolakkan kaki yang SEKUAT TENAGA (agar menghasilkan kecepatan maksimal).</li><li>Gerakkan kaki dengan secepat-cepatnya (mengeluarkan seluruh tenaga dan kemampuan hingga garis finish)</li><li>Posisi kepala dan punggung dalam posisi satu garis (kepala tegak, tidak merunduk).</li><li>Otot sekitar leher dan rahang tetap rileks, pandangan mata ke depan.</li></ol><br /><div style="background-color: #cef6ce; border: 1px #000000 dashed; padding: 10px;">Dalam sikap awal melangkah untuk berlari, kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakkan ke depan, kondisi jari-jari kaki sempit.<br /><br />Sikap badan bergerak ke depan, kaki menumpu dan mendorong pinggul ke depan.<br /><br />Sikap tangan, kedua tangan mengayun mengimbangi gerakan kedua kaki.</div><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">#3. Gerakan memasuki garis finish</span></b><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_rNboyDFAow6eKMzVaSaDlW-2xyN2oI6_Spb-y55UmVpNJHO2c_aWCOkHB-0QvZvKYeuTwqPwSKsbXCIsP-ZMsDn8cm4ZDluf_W0ecHKlskV2_slapPjafsqapNY4V2i3csoDDSswnHs/s1600/Teknik+Lari+Jarak+Pendek+%2528Sprint%2529+100+Meter%252C+200+Meter+%2526+400+Meter.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Gerakan memasuki garis finis" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_rNboyDFAow6eKMzVaSaDlW-2xyN2oI6_Spb-y55UmVpNJHO2c_aWCOkHB-0QvZvKYeuTwqPwSKsbXCIsP-ZMsDn8cm4ZDluf_W0ecHKlskV2_slapPjafsqapNY4V2i3csoDDSswnHs/s1600/Teknik+Lari+Jarak+Pendek+%2528Sprint%2529+100+Meter%252C+200+Meter+%2526+400+Meter.JPG" title="Gerakan memasuki garis finis" /></a></div><b><span style="color: blue;">Gerakan memasuki garis finish</span></b><br /><br />Dalam perlombaan lari sprint, ada 4 macam cara melewati garis finish yaitu:<br /><ol style="text-align: left;"><li>Lari terus tanpa mengubah sikap badan. Cara ini paling mudah, tetapi kurang menguntungkan karena posisi badan yang tidak mengalami perubahan.</li><li>Memutar atau memiringkan badan/bahu kesalah satu sisi. Cara ini lebih menguntungkan dari cara pertama.</li><li>Merebahkan atau menjatuhkan badan ke depan . Cara ini sangat menguntungkan, tetapi penguasaannya lebih sulit dari cara kedua. banyak sprinter terkenal yang memakai cara ini.</li><li>Kombinasi antara memiringkan badan dan menjatuhkan badan ke depan.</li></ol><br />Larangan-larangan yang harus diperhatikan saat akan memasuki garis finis:<br /><ol style="text-align: left;"><li>Tidak boleh meloncat saat memasuki garis finish</li><li>Tidak boleh menggapai pita finish (dengan tangan)</li><li>Tidak boleh berhenti mendadak di garis finish.</li></ol><!-- ADSA2 --><!-- KODE IKLAN ADNOW KE-DUA --><br /><div class="SC_TBlock" id="SC_TBlock_122125">loading...</div><script type="text/javascript">var SC_CId = "122125",SC_Domain="n.ads2-adnow.com";SC_Start_122125=(new Date).getTime();</script><script src="http://st-n.ads2-adnow.com/js/adv_out.js" type="text/javascript"></script> <!-- /ADSB2 --><br /><b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">Tips (Teknik) berlari lebih cepat dan efisien</span></b><br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">Atur nafas dengan baik</span></b><br />Nafas yang paling baik adalah bernafas dalam-dalam walaupun sedikit lebih lama. Hal ini bertujuan untuk memperbanyak volume udara yang masuk sampai paru-paru dalam satu hembusan.<br /><br />Sementara ritme nafas yang baik adalah mengikuti langkah kaki, sehingga gerakan seluruh tubuh serasa harmonis. Umumnya, ritme pernafasan adalah 3 -3, maksudnya menghirup selama 3 langkah kaki, menghebuskan selama 3 langkah kaki.<br /><br />Sementara atlet professional juga banyak yang menggunakan ritme 2 - 2.<br /><br />Adapun secara umum, perpaduan ritme dan dalamnya nafas tergantung pada kemampuan masing-masing pelari.<br /><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">Postur tubuh yang baik</span></b><br />Postur tubuh ketika berlari sangat menentukan performa berlari. Postur tubuh yang baik bsa membuat berlari cepat tanpa kelelahan yang terlalu cepat.<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLpknX8ArtcFOwhLNcJbxe81doa4HWDDtT0zs9Z1l90Z-VoRTwdO6llhSWRWXDd6iLrRvpz9GCTkeBZjaU1wLSjB355llxIT5hZEpRA7lBK9Rhc-7Vi-hi2PmEYl4Jf_YfWE3Z0bQYE8w/s1600/Teknik+Lari+Jarak+Pendek+%2528Sprint%2529+100+Meter%252C+200+Meter+%2526+400+Meter.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Postur tubuh saat berlari" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLpknX8ArtcFOwhLNcJbxe81doa4HWDDtT0zs9Z1l90Z-VoRTwdO6llhSWRWXDd6iLrRvpz9GCTkeBZjaU1wLSjB355llxIT5hZEpRA7lBK9Rhc-7Vi-hi2PmEYl4Jf_YfWE3Z0bQYE8w/s1600/Teknik+Lari+Jarak+Pendek+%2528Sprint%2529+100+Meter%252C+200+Meter+%2526+400+Meter.JPG" title="Postur tubuh saat berlari" /></a></div><div style="text-align: left;"><span style="background-color: #eeeeee;"><span style="color: blue;"><b>Sumber gambar:</b></span> <a href="http://panduanpelari.web.id/panduan/teknik.htm">panduanpelari.web.id</a></span></div><br />Postur tubuh yang benar adalah:<br /><ol style="text-align: left;"><li>Badan miring ke depan. Badan yang dimiringkan ke depan dengan memanfaatkan gravitasi sebagai dorongan berlari, teknik ini agar kaki tidak banyak mengelurakan tenaga. </li><li>Badan lurus tanpa ditekuk. Tujuan untuk memperluas ruang perut dada dan mempermudah pernafasan. Perut yang lurus juga mencegah keram perut yang sering terjadi pada pelari pemula.</li><li>Kepala tegak. Kepala yang tidak menunduk membuat saluran tenggorokan tetap terbuka lebar, hal ini untuk memudahkan pernafasan . Pandangan yang terarah ke depan juga membantu mental untuk terus maju dan lebih mampu berwaspada terhadap apa yang ada di depan.</li></ol><br /><b><span style="color: #38761d; font-size: large;">Gerakan tubuh</span></b><br />Gerakan tubuh menentukan besarnya dorongan yang dapat dihasilkan.<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYxpwhGybw5JtfPjXY4e2SEmMLIIYJQIwSP05tqX5qhk8oMFwL7C-btdQvzggAtt4cMK8Kv6MTD0jAL5tK8mlYtRWjBLeNDMpCwV7ypFq4lXu32WZNjUdtyOkfBzPXS8rw9PBm5sXZfK0/s1600/Teknik+Lari+Jarak+Pendek+%2528Sprint%2529+100+Meter%252C+200+Meter+%2526+400+Meter.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYxpwhGybw5JtfPjXY4e2SEmMLIIYJQIwSP05tqX5qhk8oMFwL7C-btdQvzggAtt4cMK8Kv6MTD0jAL5tK8mlYtRWjBLeNDMpCwV7ypFq4lXu32WZNjUdtyOkfBzPXS8rw9PBm5sXZfK0/s1600/Teknik+Lari+Jarak+Pendek+%2528Sprint%2529+100+Meter%252C+200+Meter+%2526+400+Meter.JPG" /></a></div><span style="background-color: #eeeeee;"><span style="color: blue;"><b>Sumber gambar:</b></span> <a href="http://panduanpelari.web.id/panduan/teknik.htm">panduanpelari.web.id</a></span><br /><!--ADSA3 --><!-- KODE GA iklan link responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- iklan link --><br /><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8204870955665368" data-ad-format="link" data-ad-slot="7352823534" style="display: block;"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!--/ADSB3 --> <br /><span style="font-size: large;">Beberapa hal yang perlu diperhatikan;</span><br />Langkah yang lebar diutamakan digunakan untuk yang lari sprint saja, berbeda dengan lari jarak jauh, menggunakan langkah yang pendek.<br /><br />Hal lain yang perlu diperhatikan adalah posisi menginjakkan kaki. Selalu langkah kaki tegak lurus di bawah pinggang (saat ingin memantulkan kaki)...<br /><br />...Jika kaki terlalu di depan (saat dipantulkan), akan menyebabkan tubuh ‘mengerem’ karena menghasilkan pantulan yang justru mengarah ke belakang, yang membuat lari menjadi lambat.<br /><br />Titik injakan yang paling tepat adalah pada bagian tengah telapak kaki. Jika terlalu belakang mendekati tumit menyebabkan otot betis cepat lelah dan kecepatan tidak maksimal.<br /><br />Gunakan telapak bagian depan yaitu sekitar persendian pangkal jari sebagai titik dorong.<br /><br />Dalam melangkah, jangan terlalu lama menginjak permukaan tanah. Jika terlalu lama, akan meperlambat lari.<br /><br />Jangan meremehkan lengan, karena inilah yang menjadi penyeimbang gerakan kaki. Saat berlari, tekukan lengan yang baik adalah 90 derajat dengan ayunan lengan juga 90 derajat.<br /><br />Ketika tangan diayunkan saat lari, usahakan ayunan selurus mungkin dengan sudut tangan 90 derajat. Ayunan tangan juga jangan terlalu tinggi.<br /><br /><div style="background-color: #cef6ce; border: 1px #000000 dashed; padding: 10px;"><span style="font-size: large;">Sekitar jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari...</span><br /><span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;">...maka semakin maksimalkan kecepatan langkah, jangan menengok lawan, jangan melompat, dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis.</span></div><br /><div><div style="background-color: white; border: 1px #000000 dashed; padding: 10px;"><b><span style="font-size: x-large;">Baca juga:</span></b><br /><ul style="text-align: left;"><li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2016/09/manfaat-renang-bagi-tubuh.html">19 Manfaat Renang Bagi Tubuh (Bagi Anak, Orang Dewasa, Bayi, Wanita Hamil dll)</a></li><li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2016/10/manfaat-olahraga-skipping.html">19 Manfaat Olahraga Skipping (Cara Skipping Yang Benar)</a></li><li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2014/04/manfaat-tidur-dalam-keadaan-gelap-mematikan-lampu.html">15 Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap (Mematikan Lampu)</a></li><li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2016/07/bahaya-konsumsi-makanan-terlalu-asin.html">15 Bahaya Konsumsi Makanan Terlalu Asin (Tips Menghindarinya)</a></li></ul></div></div></div></div>

Olahraga Teknik Lari Jarak Pendek (Sprint): 100 Meter, 200 Meter & 400 Meter

Lari jarak pendek atau lari sprint dilakukan dengan kecepatan penuh, lari dengan secepat-cepatnya, hal ini berbeda dengan lari marathon. Lar...

Read more »