17 Makanan Penurun Kolesterol: Alpukat, Salmon, Gandum, Bayam, dll

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> Menurunkan kolesterol tinggi adalah hal yang penting untuk dilakukan, salah satu hal yang wajib dilakukan adalah mengonsumsi nutrisi yang benar-benar tepat bagi tubuh.<br /> <br /> Apabila selama ini Anda sering mengonsumsi makanan yang memicu kolesterol tinggi, maka hal yang tidak boleh ditunda-tunda adalah segera mengubah pola makan tersebut menjadi LEBIH SEHAT.<br /> <a href="https://draft.blogger.com/null" name="more"></a><br /> Kolesterol adalah lemak yang ada di dalam darah, yang sebenarnya dibutuhkan sel tubuh. Selain diproduksi tubuh secara alami oleh tubuh, kolesterol didapat dari makanan.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhHbVVVRivKDNsTkOZGG1aEQTFFGOYwOfJtf3yRmKTZ3xFY5KrLLZ-jVwF4HfTDUEcOfmklF_iw0hB6BmxtrJbZ6eLl-ne_EKTPqwrLV5Md297cXJvAVjMkVj1aefSBNLx38ImVAgXP5c/s1600/Makanan+Penurun+Kolesterol+Alpukat%252C+Salmon%252C+Gandum%252C+Bayam%252C+dll.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Makanan Penurun Kolesterol: Alpukat, Salmon, Gandum, Bayam, dll" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhHbVVVRivKDNsTkOZGG1aEQTFFGOYwOfJtf3yRmKTZ3xFY5KrLLZ-jVwF4HfTDUEcOfmklF_iw0hB6BmxtrJbZ6eLl-ne_EKTPqwrLV5Md297cXJvAVjMkVj1aefSBNLx38ImVAgXP5c/s1600/Makanan+Penurun+Kolesterol+Alpukat%252C+Salmon%252C+Gandum%252C+Bayam%252C+dll.JPG" title="Makanan Penurun Kolesterol: Alpukat, Salmon, Gandum, Bayam, dll" /></a></div> <br /> Yang menjadi masalah ketika LDL (low-density lipoprotein) yang sering disebut kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh,  sehingga memicu penyakit berbahaya seperti sakit jantung, serangan jantung dan stroke.<br /> <br /> Akibat mengidap kolesterol tinggi, Dimana terlalu banyak kolesterol yang masuk ke dalam tubuh, berakibt nantinya menumpuk di arteri, yang menyebabkan arteri mengeras dan mulai tersumbat.<br /> <br /> <h2 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">Makanan & minuman apa saja untuk menurunkan kolesterol tinggi?</span></b></h2> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#1. Ikan salmon</span></b></h4> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWOo4Et_IvksFA67tapVBtVoI343p9OHMxpdQ3SSXnODyFdRocSN21GMqIvDE5GSopgc5IPBys7Hlusmn95uzetvU8-hV2V9qfptmna57biS7wC8AmogO_A0e5BuqUK5FH0jgno5i6Flk/s1600/Ikan+salmon.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Daging Ikan salmon" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWOo4Et_IvksFA67tapVBtVoI343p9OHMxpdQ3SSXnODyFdRocSN21GMqIvDE5GSopgc5IPBys7Hlusmn95uzetvU8-hV2V9qfptmna57biS7wC8AmogO_A0e5BuqUK5FH0jgno5i6Flk/s1600/Ikan+salmon.JPG" title="Daging Ikan salmon" /></a></div> Ikan salmon menjadi makanan lauk pauk sehari-hari yang ternyata berguna sekali dalam menurunkan kolesterol tinggi. Ikan salmon banyak dikonsumsi masyarakat di indonesia.<br /> <br /> Di dalam ikan salmon terkandung banyak sekali manfaat yang penting bagi tubuh,  salah satu kandungan penting tersebut adalah omega 3.<br /> <br /> Konsumsi ikan Salmon juga baik bagi kesehatan Jantung. Dalam memasak ikan salmon, hendaknya hindari dengan minyak, lebih baik menggunakan oven, guna mengurangi konsumsi minyak yang kurang sehat.<br /> <br /> Ikan Salmon bisa anda konsumsi sekitar 2 porsi dalam seminggu. Kandungan lemak omega-3 di dalam salmon juga telah terbukti mampu menangkal penyakit jantung, demensia, dan banyak penyakit lainnya.<br /> <br /> Selain ikan salmon, beberapa jenis ikan yang disarankan untuk Anda konsumsi adalah sarden, tuna dan ikan kembung...<br /> <br /> ...kandungan yang ada pada ikan ini sangat baik untuk menurukan kolesterol jahat, menyehatkan jantung dan menurunkan resiko pembekuan darah.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#2. Alpukat</span></b></h4> Selain dikenal sebagai makanan penurun kolesterol tinggi, dimana alpukat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).<br /> <br /> Buah alpukat juga memiliki kandungan baik seperti lemak tak jenuh tunggal yang manfaatnya untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).<br /> <br /> Alpukat juga mengandung beta sitosterol yang merupakan lemak nabati bermanfaat untuk mengurangi banyaknya kolesterol yang diserap saat mengkonsumsi makanan.<br /> <br /> Buah alpukat bisa dibuat dalam bentuk jus, dimana rasanya yang sangat lezat, juga terdapat kandungan lemak baik seperti: asam oleat, lemak tak jenuh, serta serat.<br /> <br /> Konsumsi alpukat tetap perlu dibatasi, alias jangan makan alpukat terlalu banyak, karena di dalamnya buah alpukat terkandung kalori yang tinggi pula, sehingga jangan berlebihan konsumsi buah alpukat.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#3. Buah zaitun</span></b></h4> Buah zaitun ini banyak dikatakan orang sebagai karunia yang sangat menakjubkan. Zat Hydroxytyrosol yang terkandung dalam buah zaitun merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi.<br /> <br /> Selain itu pada kandungan buah zaitun, terdapat vitamin E, asam lemak essensial dan lainnya, yang dibutuhkan oleh tubuh.<br /> <br /> Kandungan asam lemak essensial, lemak ini terdiri dari omega 3 dan omega 6. Ini bukanlah lemak jahat melainkan lemak yang baik untuk kesehatan, yang bermanfaat besar untuk kesehatan organ jantung, mencegah obesitas, mengaasi penyakit diabetes, termasuk menurunkan kolesterol jahat (LDL).<br /> Manfaat lainnya dari buah zaitun maupun minyak zaitun yaitu mencegah terjadinya gejala kanker, menyehatkan usus, serta mengurangi resiko terjadinya penyakit maag.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#4. Kedelai</span></b></h4> Kedelai baik untuk tubuh, baik itu yang belum diolah maupun yang sudah diolah seperti susu kedelai, tempe dan tahu. Semua makanan tersebut bisa berperan sebagai penurun kolesterol tinggi.<br /> <br /> Konsumsi makanan jenis kedelai dengan protein 25 gram (yang di dapat dari protein kedelai) mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sekitar 5%.<br /> <br /> Sehingga lauk pauk yang biasa kita konsumsi sehari-hari seperti tahu dan tempe, selain harganya murah dan juga sehat bagi tubuh.<br /> <br /> Untuk itu masukan kedelai dalam menu harian. Kedelai dan olahannya seperti tahu, tempe, tepung kedelai, nutrela, nugget, dan susu kedelai, disarankan mengonsumsinya yang setidaknya salah satunya.<br /> <br /> Kedelai mengandung isoflavin yang kegunannya untuk menekan kolesterol jahat (LDL) agar tidak berkembang. Disarankan dalam memasak makanan berbahan kedelai dengan menggunakan minyak zaitun.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#5. Bawang putih</span></b></h4> Bawang putih sudah lama dipercaya berpengaruh yang baik bagi kesehatan jantung. Bawang putih sudah menjadi bumbu khas dari masakan yang ada di Indonesia. Banyak sekali masakan di Indonesia yang menggunakan bawang putih sebagai bumbunya.<br /> <br /> Selain bawang putih bermanfaat untuk kesehatan jantung, juga mampu menurunkan kolestrol tinggi. Dalam mengonsumsi bawang putih, bisa dengan melalui campuran dalam salad.<br /> <br /> Selain baik untuk organ jantung dan menurunkan kolesterol tinggi, bawang putih juga bermanfaat untuk mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan mencegah resiko munculnya infeksi.<br /> <br /> Penelitian menemukan bahwa zat yang terkandung di dalam bawang putih mampu menghentikan plak yang menyumbat arteri pada tahap awal, dengan cara mencegah resiko partikel kolesterol menempel ke dinding arteri.<br /> <br /> Bawang putih juga mampu mencegah penyakit syaraf seperti demensia dan penyakit alzheimer (APAKAH BENAR?)<br /> <br /> Perlu diketahui, kerusakan syaraf disebabkan oleh radikal bebas yang juga berbahaya pada terjadinya penuaan dini.<br /> <br /> Bawang putih mengandung antioksidan yang mendukung mekanisme perlindungan tubuh terhadap kerusakan oksidatif<br /> <br /> Suplemen bawang putih telah terbukti mampu meningkatkan enzim antioksidan, yang secara signifikan dapat mengurangi stres oksidatif (kerusakan syaraf) pada pasien dengan tekanan darah tinggi.<br /> <br /> Manfaat gabungan pada bawang putih seperti menurunkan kolesterol dan tekanan darah, serta sifat antioksidan-nya, sangat membantu untuk mencegah penyakit organ otak seperti alzheimer dan demensia.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#6. Kacang-kacangan</span></b></h4> Kacang-kacangan seperti kacang mede, almond, kenari, atau sayur (seperti sayur kacang panjang) di dalam terdapat kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat sangat baik untuk organ pembuluh darah, serta mampu menurunkan kolesterol.<br /> <br /> Jenis kacang-kacangan seperti kacang mede, kacang walnut, kacang Hazelnut juga kaya Vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang sangat penting bagi kesehatan organ jantung.<br /> <br /> Sebuah studi yang dilakukan para ahli menunjukkan hasil bahwa makan kacang almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk organ jantung. Makan 2 ons kacang per hari mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 5%.<br /> <br /> Untuk kacang panjang di dalamnya kaya akan serat, yang fungsinya memperlambat jumlah penyerapan kolesterol dalam makanan.<br /> <br /> Hati-hati!... sebuah hal yang kurang baik jika terlalu sering makan kacang-kacangan dengan diberikan  garam dan gula.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#7. Oatmeal</span></b></h4> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv8Pu1GxhRV5FpSfS9yrpIn9NzTzjijDA2n3k7CMi2CdCMOphB3HV5UWZdnQ_BFHThLO8kGiHR7haXo7Gu5-1hgMivrJ3AnHY8gzPTd9dAwnhiAllFV7bfI9fWz2oVU_xH3u3wcUXrzYM/s1600/Oatmeal.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Oatmeal" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv8Pu1GxhRV5FpSfS9yrpIn9NzTzjijDA2n3k7CMi2CdCMOphB3HV5UWZdnQ_BFHThLO8kGiHR7haXo7Gu5-1hgMivrJ3AnHY8gzPTd9dAwnhiAllFV7bfI9fWz2oVU_xH3u3wcUXrzYM/s1600/Oatmeal.JPG" title="Oatmeal" /></a></div> Oatmeal memiliki kandungan serat larut yang berguna untuk mengurangi atau menyaring kolesterol yang tidak baik di dalam tubuh.<br /> <br /> Serat larut mengurangi penyerapan kolesterol yang ada di dalam aliran darah, hal ini sangat baik bagi kebersihan di dalam pembuluh darah tubuh.<br /> <br /> Serat ini mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah sehingga menghindari terjadinya penumpukan kolesterol di dalam tubuh yang akan sangat berbahaya.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#8. Teh hitam</span></b></h4> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDBCzFjnhj-h9SLpKUI29yGLRuyOSelGbSlyxtc6PhYoPAhyphenhyphenpPL7fINIu4Y9rJ65Rb4Licvqg1JJVJzzSXqRi4KpnVsQ6O2ygj8qXQtzkIUhGxa4t8fKT49D0oVl6vAgdETB2ciexkBbM/s1600/Teh+Hitam.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Teh Hitam" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDBCzFjnhj-h9SLpKUI29yGLRuyOSelGbSlyxtc6PhYoPAhyphenhyphenpPL7fINIu4Y9rJ65Rb4Licvqg1JJVJzzSXqRi4KpnVsQ6O2ygj8qXQtzkIUhGxa4t8fKT49D0oVl6vAgdETB2ciexkBbM/s1600/Teh+Hitam.JPG" title="Teh Hitam" /></a></div> Teh hitam tampaknya masih cukup asing di telinga masyarakat indonesia, hal ini karena orang indonesia biasanya mengkonsumsi jenis teh lainnya.<br /> <br /> Manfaat teh hitam mampu menurunkan resiko kanker dan menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.<br /> <span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">Di dalam kandungan teh umumnya mengandung antioksidan yang memberikan rasa tenang, dan juga mencegah pembekuan darah pada pembuluh darah.</span><br /> <br /> Hasil studi menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga mengurangi risiko stroke dan serangan jantung yang sangat berbahaya.<br /> <br /> Akan tetapi konsumsi teh hitam tidak boleh berlebihan, beberapa bahaya yang ditimbulkan yaitu membentuk batu ginjal. Hal ini akibat senyawa Oxalate di dalam teh hitam. Oxalate memberikan dampak buruk bagi organ ginjal jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.<br /> <br /> Efek buruk kedua dari kebanyakan minum teh hitam yaitu senyawa tannin di dalam teh hijau yang memberikan resiko masalah sistem pencernaan, penyakit diare, susah buang air kecil dan susah BAB.<br /> <div> <!--ADSA3 --><!-- KODE GA iklan link responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- iklan link --><br /> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8204870955665368" data-ad-format="link" data-ad-slot="7352823534" style="display: block;"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!--/ADSB3 --> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#9. Yoghurt</span></b></h4> Yogurt merupakan hasil fermentasi susu yang ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Yogurt selain sehat dikonsumsi juga sangat enak.<br /> <br /> Sekarang ini, banyak perusahaan yang membuat produk yoghurt dalam jumlah besar sehingga mempermudah kita untuk memperolehnya.<br /> <br /> Yoghurt dapat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi, selain itu yoghurt memiliki kandungan sehat berupa kalsium, microorganisme lactobacillus dan protein.<br /> <br /> Yogurt juga bebas lemak, sehingga tidak menimbulkan resiko penimbunan lemak di dalam tubuh.<br /> <span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span><br /> Dilansir dari <a href="http://health.kompas.com/read/2015/04/22/100000523/Turunkan.Kadar.Kolesterol.dengan.Yogurt">kompas.com</a>, Dokter Spesialis Gizi Klinik Marya Haryono mengatakan bahwa yogurt dapat mengikat kolesterol dalam usus sehingga kolesterol dapat dikeluarkan bersama kotoran.<br /> <br /> "Yogurt mengandung bakteri asam laktat dan probiotik yang dapat menghambat reabsorpsi empedu dan absorpsi Kolesterol," kata Marya dalam acara Media Adventure bersama Heavenly Blush di Sukabumi, Jawa Barat.<br /> <br /> "Yogurt kalsiummnya juga tinggi seperti susu. Konsumsi yogurt dua kali sehari sudah dapat memenuhi kebutuhan kalsium per hari yaitu rata-rata 1000 miligram,"<br /> <br /> Manfaat yogurt untuk menurunkan kadar Kolesterol pernah dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan di Shiraz, Iran Selatan pada tahun 2010.<br /> <br /> Penelitian ini dilakukan karena banyak warga di Iran yang menderita penyakit kardiovaskular dan Kolesterol tinggi.<br /> <br /> Para peneliti, melakukan analisa pada konsumsi yogurt dengan probiotik dan yogurt tanpa probiotik terhadap 46 responden berusia 20-67 tahun.<br /> <br /> Hasilnya, mereka yang diberi yogurt probiotik 300 gram per hari efektif untuk menurunkan kadar LDL dan Kolesterol.<br /> <br /> Selain itu, konsumsi yogurt secara teratur juga dipercaya mampu mencegah tekanan darah tinggi dan jantung koroner.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#10. Kacang panjang</span></b></h4> Makanan yang dikonsumsi dalam bentuk sayur ini punya khasiat besar, kacang panjang dapat juga diandalkan untuk mnurunkan kolesterol tinggi.<br /> <br /> Sebuah penelitian yang dilakukan oleh pihak Arizona State university Polytechnic, menemukan hasil penelitian bahwa konsumsi setengah cangkir sup kacang panjang dapat menurunkan kolesterol hingga 8%.<br /> <br /> Kacang panjang juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yang berdampak baik bagi tubuh, diantaranya membuat tubuh dapat merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan.<br /> <br /> <h4> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#11. Gandum</span></b></h4> Gandum merupakan sereal yang memiliki gizi sangat baik, yang dengan mengkonsumsinya juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi, trigliserida darah, dan mengatur kadar gula dalam darah.<br /> <br /> Kadar kolesterol dalam darah dapat diturunkan dengan mengonsumsi gandum. Gandum umumnya terdapat dalam bentuk roti. Pastikan memilih roti yang terbuat dari bahan gandum berkualitas.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#12. Bayam</span></b></h4> Bayam mengandung zat lutein yang bermanfaat besar bagi kesehatan mata. Selain itu, kandungan di dalam bayam memiliki manfaat yang sangat penting, yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.<br /> <br /> Bayam dapat juga diandalkan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Umumnya bayam dimasak dalam sup atau sayur<br /> <br /> Bayam mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan untuk mencegah oksidasi kolesterol jahat.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#13. Buncis</span></b></h4> Buncis merupakan jenis sayuran polong-polongan, yang rendah lemak serta sebagai sumber serat yang mudah larut. Biasanya buncis dimanfaatkan sebagai sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh penderita diabetes.<br /> <br /> Serat pada buncis bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dan mencegah resiko buruk peningkatan gula darah di dalam tubuh.<br /> <br /> Buncis juga mempunyai kandungan betaglukan yang fungsinya mengontrol penyerapan dari produksi kolesterol.<br /> <br /> Cara mengkonsumsinya, bisa dengan merebus buncis untuk dikonsumsi, atau juga dapat diolah menjadi jus buncis, selain itu Anda bisa mengolahnya dengan cara tumis.<br /> <h4 style="text-align: left;"> <br /><b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#14. Jeruk nipis & lemon</span></b></h4> Flavonoid yang ada di dalam jeruk nipis bernama hesperidin, memiliki manfaat penting dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Sehingga konsumsi jeruk nipis berhubungan erat dengan penuruan risiko penyakit jantung dan stroke<br /> <br /> Adapun jeruk lemon banyak mengandung Vitamin C, serta mengandung senyawa untuk mengurangi produksi apo-B, yaitu sejenis zat yang memicu bertambahnya kolesterol dalam darah.<br /> <br /> Selain itu jeruk lemon memiliki zat antioksidan yang berfungsi untuk menghambati oksidan LDL (kolesterol jahat).<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#15. Buah anggur</span></b></h4> Di dalam anggur terkndung senyawa flavonoid sebagai penurunan kolestrol tinggi, selain berfungsi untuk mencegah terjadinya penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akibat masuknya radikal bebas ke dalam tubuh.<br /> <br /> Buah anggur juga memiliki kandungan serat dan zat catechin, kedua zat ini juga bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#16. Tomat</span></b></h4> Tomat merupakan sumber likopen yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.<br /> <br /> Tomat sangat bagus jika dikonsumsi dalam keadaan yang segar, selain itu bisa dibuat menjadi jus, atau juga dimasukan sebagai salah satu bahan sup.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #38761d; font-size: x-large;">#17. Apel</span></b></h4> Apel mengadung zat beta-glucan yang berfungsi untuk mengontrol produksi kolesterol. Disarankan makan buah apel bersama dengan kulitnya.<br /> <br /> Sumber serat larut di dalamnya membantu untuk menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras.<br /> <br /> Makanan lainnya yang disarankan dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol tinggi yaitu brokoli, beras merah (pengganti beras putih), seledri, rimpang jahe, buah mangga dan buah strawberry.<br /> <br /> <h2 style="text-align: left;"> <b><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">Makanan yang perlu dihindari bagi penderita kolesterol</span></b></h2> Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh juga dapat mendorong peningkatan kolesterol dalam darah. Beberapa makanan yang perlu dihindari (dibatasi) bagi penderita kolesterol tinggi:<br /> <ol style="text-align: left;"> <li>Daging berlemak</li> <li>Kulit ayam</li> <li>Kulit bebek</li> <li>Makanan bersantan</li> <li>Mentega</li> <li>Goreng-gorengan</li> <li>Makanan mengandung minyak kelapa atau minyak sawit</li> <li>Makanan siap saji seperti mie dll</li> <li>Makanan junk food</li> </ol> <br /> Selain menghindari berbagai makanan yang membahayakan kondisi kolesterol tubuh, hendaknya megusahakan untuk melakukan olahraga secara teratur.<br /> <br /> Beberapa jenis olahraga yang dapat anda lakukan seperti jogging, jalan sehat, bersepeda dll.<br /> <br /> Olahraga yang dilakukan secara rutin (minimal 3 kali dalam seminggu) sangat membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dan mencegah resiko penyumbatan arteri.<br /> <br /> Ketika makan di luar, perlu diketahui bahwa makanan restoran dapat mengandung lemak jenuh, kalori, dan natrium. Sehingga yang disarankan yaitu MENGHINDARI MAKANAN YANG DIGORENG.<br /> <br /> Utamakan memilih makanan yang dioven dan dikukus. Atau jika tidak ada, bisa memilih makanan yang dipanggang atau dibakar.<br /> <div> <br /></div> <span style="font-size: large;">Referensi:</span><br /> <ol style="text-align: left;"> <li><a href="http://www.prevention.com/health/how-to-lower-cholesterol-naturally">12 Foods That Lower Cholesterol Naturally</a> - prevention.com</li> <li><a href="http://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol">11 foods that lower cholesterol</a> - health.harvard.edu</li> <li><a href="http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/25-healthy-foods-to-lower-your-cholesterol/articleshow/21480319.cms">25 healthy foods to lower your cholesterol</a> - timesofindia.indiatimes.com</li> </ol> <br /> <div style="background-color: white; border: 1px #000000 dashed; padding: 10px;"> <b><span style="font-size: x-large;">Baca juga:</span></b><br /> <ul style="text-align: left;"> <li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2015/12/7-gaya-hidup-sehat-yang-perlu-kamu.html">7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan</a></li> <li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2015/12/15-tips-tidur-cepat-di-malam-hari.html">16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari</a></li> <li><a href="http://kesehatantubuh-tips.blogspot.com/2014/11/dampak-dari-akibat-olahraga-secara-berlebihan.html">17 Akibat Buruk dari Olahraga Secara Berlebihan</a></li> </ul> </div> </div> </div>

healthy eating Makanan 17 Makanan Penurun Kolesterol: Alpukat, Salmon, Gandum, Bayam, dll

Menurunkan kolesterol tinggi adalah hal yang penting untuk dilakukan, salah satu hal yang wajib dilakukan adalah mengonsumsi nutrisi yang b...

Read more »

17 Manfaat Habbatussauda: Untuk Diet, Daya Ingat, Pencernaan, Anti-Kanker, dll

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> Habbatussauda yang dikenal juga dengan nama jintan hitam, memiliki manfaat penting dalam kesehatan dan lainnya.<br /> <br /> Habatussauda adalah tanaman semak belukar yang tumbuh liar di wilayah seperti benua Afrika bagian utara, Asia dan Jazirah Arab.<br /> <a href="https://draft.blogger.com/null" name="more"></a><br /> Nama ilmiah Habatussauda adalah Nigella sativa. Bentuk tanamnnya berbatang pendek, dengan tinggi 50 cm. Warnanya sangat cepat berubah menjadi hitam jika terkena udara.<br /> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOi18gX-wkyrb0KOeQB61nraKCYF4D0VAojTyeMX2RG0HTabkH3xn8e_rd4vc8w0gKKWlwXcan__YDTwSRLnBZmr5utZZGqzcElvTNv4_gHRWPqLIekFnV04nUNDxHWCGD6PaCKmQ-AkU/s1600/Habbatussauda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Habbatussauda dan Produk" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOi18gX-wkyrb0KOeQB61nraKCYF4D0VAojTyeMX2RG0HTabkH3xn8e_rd4vc8w0gKKWlwXcan__YDTwSRLnBZmr5utZZGqzcElvTNv4_gHRWPqLIekFnV04nUNDxHWCGD6PaCKmQ-AkU/s1600/Habbatussauda.jpg" title="Habbatussauda dan Produk" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">Habbatussauda dan Produk</td></tr> </tbody></table> <br /> Sekarang ini, sudah ada lebih dari 150 penelitian yang dipublikasikan di jurnal-jurnal ilmiah, yang membuktikan akan manfat Habatussauda.<br /> <br /> Penelitian-penelitian yang dilakukan sebagian besar berasal dari Eropa, terutama negara Jerman dan Austria yang mempromosikan bentuk pengobatan yang bersifat herbal.<br /> <br /> Adapun bagi umat Islam sendiri, Habatussauda memiliki keisimewaan tersendiri. Di dalam Ash-Shohihain yang diriwayatkan dari hadist dari Ummu Salamah dari Abu Hurairah R.A, bahwa Rasulullah Shallallhu alaihi wassalam bersabda:<br /> <br /> “Hendaklah kalian mengkonsumsi Habbatussauda’ , karena didalamnya terdapat kesembuhan dari setiap penyakit, kecuali saam. Sedangkan saam artinya kematian.”<br /> <br /> Airti kesembuhan ini dalam sabda beliau adalah bersifat umum. Sehingga bisa dikatakan bahwa khasiat Habbatussauda ini memiliki potensi pada penyembuhan terhadap setiap penyakit.<br /> <br /> Habatussauda memiliki kandungan mineral, vitamin, protein nabati dan asam lemak tak jenuh. Di dalam habbatussauda terdapat asam lemak esensial bermanfaat untuk kesehatan kulit, rambut, selaput lendir, hingga untuk kestabilan produksi hormon di dalam tubuh.<br /> <br /> Habatussausa juga memmiliki kandungan nigellon yang tergolong jenis zat antioksidan alami, seperti vitamin A dan C. Beberapa penelitian menunjukan bahwa fungsi zat nigellon ini mampu memberikan perlindungan pada tubuh dari masuknya zat-zat asing yang berpotensi berbahaya.<br /> <br /> Kandungan lainnya yaitu glutathion yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari serangan radikal bebas.<br /> <h2 style="text-align: left;"> <span style="font-size: x-large;">Manfaat Habbatussauda</span></h2> <b>1. Sebagai Anti-Kanker</b><br /> Habbatussauda bisa bermanfaat sebagai anti-tumor bagi tubuh. Pada sebuah Kongres Kanker International di New Delhi, manfaat minyak habbatussauda ini diperkenalkan oleh para ilmuwan kanker dari Immuno-biology Laboratory di South California.<br /> <br /> Habbatussauda diykini mampu merangsang sumsum tulang dan sel-sel kekebalan di dalam tubuh. Yang dapat menghancurkan sel-sel tumor dan memperkuat antibodi tubuh.<br /> <br /> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17080016">Pada sebuah penelitian</a> mencoba mengetahui aktivitas antitumor dari zat thymoquinone dan thymohydroquinone yang diberikan ke tikus. Hasilnya, kedua fitokimia yang terkandung di dalam minyak biji hitam tersebut (thymoquinone dan thymohydroquinone) mampu menurunkan 52% sel tumor.<br /> <br /> Dengan kedua zat bermanfaat tersebut menjadikan habbatussauda berkhasiat untuk membantu mencegah dan mengobati penyakit kanker, dengan melalui berbagai mekanisme yaitu anti-angiogenesi, anti-metastasis, anti-proliferasi dan induksi apoptosis Oksigen.<br /> <br /> <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22005518">Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Biochem Pharmacol</a> juga menyebutkan adanya manfaat habbatussauda sebagai anti-tumor dari zat thymoquinone yang telah diselidiki bermanfaat untuk menghindari masalah pada organ usus besar, prostat, pankreas dan kanker paru-paru.<br /> <br /> Mengenai manfaat habbatussauda untuk mengatasi kanker usus. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12881014">Pada sebuah penelitian</a> menemukan manfaat habbatussauda sebagai anti-kanker dalam menghambat pertumbuhan sel-sel kanker usus besar.<br /> <br /> Penelitian tersebut menggunakan obyek hewan. Hasilnya menemukan bahwa kandungan di dalam habbatussauda mampu melawan kanker usus besar pada tikus secara ampuh tanpa memberikan efek samping yang merusak.<br /> <br /> Dijelaskan juga bahwa kandungan di dalam habbatussauda berfungsi untuk menghambat karsinogenesis (sejenis zat kanker) dari merusak usus.<br /> <br /> <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24098377">Sebuah penelitian oleh National University of Singapore, Singapore</a> menghubungkan-hubungkan manfaat ekstrak zat thymoquinone dari habbatussauda mampu untuk menurunkan resiko kanker payudara, serta juga mencegah tumbuhnya tumor.<br /> <br /> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24044882">Penelitian oleh Indian Institute of Technology Kharagpur, West Bengal, India</a> menemukan bahwa zat thymoquinone di dalam habbatussauda telah terbukti memiliki aktivitas antineoplastik terhadap banyak jenis tumor, termasuk juga mengatasi kanker payudara.<br /> <br /> <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767730">Sebuah studi menghubungkan manfaat habbatussauda untuk pencegahan dan penurunan gejala kanker otak</a>. Studi ini juga diterbitkan di jurnal PLoS One. Studi menemukan bahwa zat thymoquinone yang terkandung di dalam habbatussauda dapat menginduksi kematian sel pada sel glioblastoma. Glioblastoma adalah salah satu tumor otak yang sangat agresif dan berbahaya.<br /> <br /> <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23711149">Sebuah penelitian mengenai manfaat habbatussauda untuk mengatasi kanker mulut</a> menunjukan bahwa zat thymoquinone yang ada di dalam habbatussauda dapat menginduksi apoptosis sel pada sel kanker mulut. Sehinga manfaatnya sangat penting untuk pencegahan berkembangnya sel kanker mulut.<br /> <br /> Penelitian lainnya juga menunjukan bahwa kandungan di dalam habbatussauda ini berkhasiat dalam pencegahan dan menurunkan gejala buruk akibat leukemia.<br /> <!-- ADSA1 --><!-- kode GA responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br /> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8204870955665368" data-ad-format="auto" data-ad-slot="9516044336" style="display: block;"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!-- /ADSB1 --> <br /> <b>2. Menetralkan Racun Dalam Tubuh</b><br /> Mengonsumsi habbatussauda bermanfaat sebagai detoks bagi tubuh. Mengonusmsi makanan yang kurang sehat seperti junk food dan makanan siap saji mengakibatkan masuknya kandungan zat racun ke dalam tubuh.<br /> <br /> Keberadaan zat racun di dalam tubuh berdampaj pada terganggunya sistem metabolisme tubuh, serta dapat memberikan gangguan pada fungsi organ tubuh.<br /> <br /> Tanda-tanda terjadinya penumpukan racun di dalam tubuh yaitu kepala mudah pusing, penyakit diare, pernafasan tidak lancar, pikiran sulit fokus dan daya pikir melemah.<br /> <br /> Di dalam habbatussauda ini memiliki kandungan saponin yang berkhasiat untuk membersihkan racun yang menumpuk di dalam tubuh.<br /> <br /> Prof. Wadi’ah Shalih Bakr. Dirinya adalah seorang Doktor di bidang Biokimia dari Universitas di Inggris. Di dalam disertasinya, dia menyebutkan efek dari ekstrak habbatussauda’ pada enzim-enzim nukleotida di dalam jaringan.<br /> <br /> Dia mememaparkan bahwa ada beberapa laporan laboratorium yang menunjukan manfaat ekstrak habbatussauda untuk pengobatan.<br /> <br /> Salah satunya, kandungan ekstrak habbatussauda yang diberikan pada hewan tikus, diketahui bermanfaat untuk melindungi organ hatinya dari masalah keracunan yang ditimbulkan oleh enzim D-Glukosa Amyn (El Dakhakhny and Madi, 1995).<br /> <br /> Penelitian tesebut kemungkinan besarnya menggunakan obyek tikus yang sengaja dimasukan racun ke dalam tubuhnya.<br /> <br /> Dr. Ghomidi yang berasal dari Universitas King Faishal di Damam, juga melakukan penelitian manfaat habbatussauda. Penelitian juga menggunakan obyek tikus, tujuan penelitian guna mengetahui seberapa besar pengaruh emulsi habbatussauda untuk memproteksi organ hati dari masuknya zat beracun berupa carbon.<br /> <br /> Hasil penelitian menemukan bahwa kandungan di dalam habbatussauda bisa berkhasiat untuk menurunkan pengaruh buruk zat racun carbon tetrachloride pada organ hati.<br /> <br /> Penelitian lainnya yang diterbitkan di Majalah Phytother Res, 2003. Hasil penelitian menunujukan bahwa tikus-tikus yang diberikan asupan minyak habbatussauda memiliki resiko lebih kecil mengalami kerusakan organ hati akibat zat racun.<br /> <br /> <b>3. Diabetes</b><br /> Sebuah penelitian yang pernah diterbitkan di majalah Tohoku J Exp Med, pada terbitan september 2003, para peneliti dari Turki meneliti manfaat habbatussauda untuk diabetes. Penelitian dilakukan terhadap 50 ekor tikus yang terjangkiti penyakit diabetes.<br /> <br /> Tikus-tikus tersebut dibagi menjadi dua kelompok. Pada kelompok yang pertama, tikus-tikus diberikan asupan minyak atsiri habbatussauda selama 30 hari berturut-turut. Adapun pada tikus kelompok yang kedua diberikan cairan mineral, namun tidak diberikan asupan ekstrak minyak habbatussauda.<br /> <br /> Hasilnya, pada kelompok tikus yang diberikan minyak habbatussauda secara rutin mengalami penurunan kadar gula dalam darah, peningkatan kadar insulin dan peningkatan aktivitas sel-sel pankreas (yang berfungsi dalam mensekresikan insulin).<br /> <br /> Berdasarkan hasil penelitian tersebut, disimpulkan bahwa hal itu bisa menjadi indikasi pada manfaat habbatussauda yang mampu untuk mengobati penyakit diabetes.<br /> <br /> <a href="http://www.jofem.org/index.php/jofem/article/viewArticle/15/15">Pada studi yang diterbitkan di Journal of Endocrinology and Metabolism</a>, para peneliti dari Dewan Riset Medis India mencari tahu tentang manfaat bahwa minyak jintan hitam (habbatussauda).<br /> <br /> Hasilnya ditemukan bahwa fungsinya dapat membantu proses regenerasi parsial bertahap sel pankreas tubuh, menjaga kestabilan kadar insulin di dalam tubuh agar mencukupi sesuaai kebutuhan, dan mengurangi glukosa yang bisa berdampak buruk di dalam tubuh.<br /> <br /> Disebutkan bahwa habbatussauda bermanfaat untuk pencegahan diabetes tipe 1 dan tipe 2.<br /> <br /> <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675032">Para peneliti</a> menemukan bahwa hanya konsumsi dua gram habbatussauda setiap hari mampu bermanfaat untuk membuat kadar gula darah berkurang, bersamaan dengan itu juga membuat terjadinya penurunan resistensi insulin, dan juga peningkatan fungsi sel di pankreas.<br /> <!-- ADSA2 --><!-- KODE IKLAN MGID --><!-- Composite Start --><br /> <div id="M176898ScriptRootC141384"> <div id="M176898PreloadC141384"> Loading... </div> <script> (function(){ var D=new Date(),d=document,b='body',ce='createElement',ac='appendChild',st='style',ds='display',n='none',gi='getElementById'; var i=d[ce]('iframe');i[st][ds]=n;d[gi]("M176898ScriptRootC141384")[ac](i);try{var iw=i.contentWindow.document;iw.open();iw.writeln("<ht"+"ml><bo"+"dy></bo"+"dy></ht"+"ml>");iw.close();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi]("M176898ScriptRootC141384");}var dv=iw[ce]('div');dv.id="MG_ID";dv[st][ds]=n;dv.innerHTML=141384;c[ac](dv); var s=iw[ce]('script');s.async='async';s.defer='defer';s.charset='utf-8';s.src="//jsc.mgid.com/k/e/kesehatantubuh-tips.blogspot.com.141384.js?t="+D.getYear()+D.getMonth()+D.getDate()+D.getHours();c[ac](s);})(); </script></div> <!-- Composite End --> <!-- /ADSB2 --> <br /> <div> <b>4. Menurunkan Berat Badan</b><br /> Habbatussauda berkhasiat untuk membuat berat badan bisa lebih mudah untuk diturunkan, dimana penurunan berat badan terjadi karena pembakaran kalori di dalam tubuh yang berjalan dengan baik.<br /> <br /> <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23777875">Pada Studi yang dipublikasikan jurnal Diabetes Metab Disord</a> menemukan adanya sifat anti-obesitas pada habbatussauda yang memiliki keefektifan cukup baik dalam membantu menurunkan berat badan. Peneliti menjelaskan bahwa studi lebih lanjut diperlukan.<br /> <br /> Penelitian lainnya juga mengungkap bahwa kandungan di dalam habbatussauda efektif untuk membantu menekan nafsu makan yang berlebihan.<br /> <br /> Pada sebuah penelitian, dimana penelitian dilakukan dengan membagi peserta menjadi dua kelompok. Semua peserta terdiri dari wanita, dengan total 88 orang.<br /> <br /> Para peneliti lalu memerintahkan pada kelompok untuk mengkonsumsi tiga gram jintan (habbatussauda) yang dicampurkan ke dalam yogurt. Yang dikonsumsi saat waktu makan siang dan makan malam.<br /> <br /> Adapun kelompok kedua diperintahkan untuk mengkonsumsi yogurt saja. Selain memerintahkan hal tersebut, para peneliti juga memerintahkan pada semua peserta dari dua kelompok untuk melakukan diet rendah kalori.<br /> <br /> Hasil penelitian tersebut menunjukan bahwa kedua kelompok tersebut sama-sama mengalami penurunan berat badan.<br /> <br /> Namun, pada kelompok pertama yang mengkonsumsi habbaussauda mengalami penurunan berat badan lebih efektif dibandingkan dengan kelompok kedua.<br /> <br /> Kelompok pertama mengalami penurunan indeks massa tubuh, penurunan ukuran lingkar pinggang, dan penurunan massa lemak tubuh yang lebih besar dibandingkan kelompok kedua.</div> <div> <br /> <b>5. Untuk Kesehatan Rambut</b><br /> Ada banyak faktor yang menyebabkan rambut rontok, seperti karena kurangnya asupan nutrisi penting untuk rambut, efek samping obat yang dikonsumsi, kemoterapi dan gangguan hormon tubuh.<br /> <br /> Salah satu penyebab terjadinya rambut rontok adalah karena kekurangan asupan zinc.  Kekurangan zinc berpotensi mengakibatkan rambut melemah dan memiu kerusakan rambut. Selain itu, pertumbuhan rambut melambat.<br /> <br /> Fungsi Zinc juga berperan dalam menjaga proses reproduksi sel, mempertahankan sekresi kelenjar di folikel rambut, perbaikan jaringan yang rusak dan memaksimalkan pertumbuhan jaringan.<br /> <br /> Di dalam habbatussauda terkandung kadar Zinc yang lumayan tinggi, selain itu juga terkandung antidioksidan. Kandungan tersebut bermanfaat untuk kesehatan rambut, serta mencegah munculnya ketombe.<br /> <br /> Saat ini, terdapat bermacam-macam suplemen kandungan zinc yang bisa Anda peroleh dengan mudah. Banyak orang yang menggunakan suplemen zinc untuk mengatasi masalah rambut rontok dan rambut yang menipis.<br /> <br /> Adapun secara herbal atau tradisional, maka habbatussauda ini sudah sering dimanfaatkan untuk mencegah rambut rontok, menjaga kesehatan rambut dan memperkuat akar rambut.<br /> <br /> Untuk penggunaan minyak habbatussauda pada rambut sehingga Anda bisa memperoleh manfaatnya, maka Anda cukup mengoleskannya secara merata di bagian kulit rambut yang mengalami masalah seperti kerontokan. Lalu biarkan selama sejam, baru setelah itu bersihkan rambut dan keramas.</div> <div> <br /> <b>6. Untuk Kesehatan Kulit</b><br /> Anda bisa memanfaatkan kandungan di dalam habbatussauda untuk kesehatan kulit. Caranya bisa dengan diminum maupun dioleskan pada kulit.<br /> <br /> Di dalam habbatussauda terkandung vitamin dan omega yang bermanfaat untuk melembutkan dan menghaluskan kulit. Selain itu, manfaatnya juga mampu untuk mencegah munculnya tanda penuaan dini (anti-aging).<br /> <br /> Manfaat lainnya dari minyak jintan hitam (habbatussauda) yaitu mampu mengurangi rasa sakit dan iritasi pada kulit. Dengan memiliki sifat anti peradangan, maka habbatussauda ini bisa Anda manfaatkan untuk mengatasi masalah jerawat. Untuk penggunaannya bisa dengan mengolesan minyak jintan hitam.<br /> <br /> Manfaat lainnya yaitu untuk meremajakan kulit. Untuk penggunannya, pertama-tama oleskan minyak Jintan Hitam pada wajah (sebelumnya wajah dibasahi dan dibersihkan dengan air), lalu diamkan selama 15 menit, terakhir bilas wajah hingga bersih. Lakukan seminggu beberapa kali untuk manfaat mempertahankan keremajaan kulit.<br /> <!--ADSA3 --><!-- KODE GA iklan link responsive --><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><!-- iklan link --><br /> <ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-8204870955665368" data-ad-format="link" data-ad-slot="7352823534" style="display: block;"></ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script><!--/ADSB3 --> <br /> <b>7. Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi</b><br /> Habbatussauda memiliki asam linoleat (omega 6 dan omega 3) yang sangat penting keberadaannya untuk perkembangan sel otak yang baik yang bermanfaat untuk menjaga kemampuan daya ingat dan daya pikir.<br /> <br /> Kandungan di dalam habbatussauda juga berfungsi untuk melancarkan peredaran darah ke otak. Mengonsumsi jintan hitam ini berfungsi sebagai energi bagi otak, serta menurunkan resiko pikun pada seseorang.<br /> <br /> Manfaat habbatussauda juga mampu mencegah kerusakan otak akibat timbal dan racun yang beresiko merusak organ otak. Hal ini berdasarkan sebuah studi yang diterbitan dalam <a href="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0940299313000924">jurnal Experimental and Toxicologic Pathology</a> menemukan bahwa habbatussauda bermanfaat untuk itu.</div> <div> <br /> <b>8. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh</b><br /> Ekstrak Habbatussauda seperti dipaparkan oleh Profesor G Reimuller, seorang Direktur Institut Immunologi dari Universitas Munich, bahwa kandungan di dalam habbatussauda mampu untuk memperuat imun tubuh, sehingga tubuh dapat lebih kuat dalam menangkal serangan penyakit.<br /> <br /> Habbatusauda di dalamnya banyak terdiri dari protein, vitamin, mineral. Sehingga memiliki manfaat yang cukup ampuh dalam mencegah reaksi peradangan pada tubuh. Selain itu juga bermanfaat untuk menjaga stamina tubuh dan mengontrol keseimbangan hormonal di dalam tubuh.<br /> <br /> Bagi yang mengalami sakit kepala dengan tipe tension headache (sakit kepala diakibatkan rasa stress) maka mengonsumsi habbatussauda mampu menurukan gejalanya. Demikian juga masalah sesak nafas karena asma masih bisa diatasi oleh habbatussauda.<br /> <br /> Adapun untuk asam lambung (gastritis) maka konsumsi habbatussauda tidak banyak membantu. Hal utama yang perlu dilakukan dalam mengatasi asam lambung adalah hindari makanan yang sangat pedas dan asam.<br /> <br /> Terdapat beberapa bukti ilmiah yang menunujukan kandungan di dalam habbatussauda mampu secara efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk bisa bekerja untuk menangkal perkembangan kanker dan menurunkan reaksi alergi dari efek antihistamin.<br /> <br /> <b>9. Bermanfaat Untuk Ibu Hamil dan Balita</b><br /> Kandungan Omega 3, Omega 6, dan Omega 9 yang terkandung di dalam jintan hitam merupakan kandungan penting bagi perkembangan jaringan janin di dalam kandungan. Demikian juga anak-anak di masa pertumbuhan harus diperkuat sistem imunnya sehingga tidak mudah terserang penyakit. Anda tidak mudah terkena flu dan pilek di musim hujan.<br /> <br /> Manfaat untuk kekebalan tubuh ini terdapat pada habbatussauda, yang baik dan disarankan untuk memberikannya pada anak. Selain itu, memberikan anak berupa habbaussauda ini juga bermanfaat untuk perkembangan otaknya agar berjalan fungsinya dengan baik.<br /> <br /> <b>10. Melancarkan Air Susu Ibu (ASI)</b><br /> Habbatussauda yang di dalamnya terkandung lemak tidak jenuh dan juga fungsi struktur hormonal yang berkhasiat untuk melancarkan ASI. Sehingga masalah produksi ASI yang minim, mengatasinya bisa dengan memanfaatkan jintan hitam. Hal ini berdasarkan penelitian tahun 1989 yang diterbitkan di dalam literatur penelitian Universitas Potchestroom.<br /> <br /> <b>11. Untuk Kesehatan Sistem Pencernaan</b><br /> Kandungan di dalam jintan hitam ini berupa minyak volatif dan atsiri berkhasiat penting dalam menjaga kesehatan dan fungsi pencernaan. Dalam dunia pengobatan tradisional, minyak atsiri sering dimanfatkan untuk pengobatan diare.<br /> <br /> Pada sebuah penelitian pada tahun 1992 yang dipublikasikan  jurnal Farmasi Pakistan, menemukan bahwa minyak volatile lebih ampuh untuk membunuh bakteri E Coli dan strainbakteri V Colera daripada antibiotik seperti Tetracillin danAmpicillin.<br /> <br /> <b>12. Mencegah Alzheimer</b><br /> Sebuah penelitian yang dilakukan dengan obyek hewan percobaan, menemukan bahwa habbatussauda mampu bermanfaat meringankan dampak penyakit alzheimer. Beberapa penelitian lainnya juga menemukan hasil yang memperkuat tentang manfaat habbatussauda ini.<br /> <br /> Bahkan para peneliti memaparkan bahwa habbatussauda bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan berpikir, memperkuat perhatian dan kewaspadaan, serta bisa memulihkan ingatan.<br /> <br /> <b>13. Membantu Menghilangkan Candu Narkoba</b><br /> Terdapat sejumlah penelitian yang menemukan bukti awal bahwa habbatussauda berkhasiat untuk meminimalisir gejala putus obat ‘opiat’, yang itu merupakan salah satu jenis narkotika.<br /> <br /> Peneliti menjelaskan bahwa manfaat ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi habbatussauda sebanyak tiga kali dalam sehari, yang dilakukan selama 12 hari. Manfaat Habbatssauda juga membantu untuk mengurangi tekanan darah tinggi.<br /> <br /> <b>14. Mengatasi Gangguan Tidur</b><br /> Habbatussauda memilii kandungan saponin yang memiliki kegunaaan seperti halnya kortikosteroid, yaitu berfungsi untuk memberikan pengaruh pada organ jantung, ginjal, syaraf dan otot tubuh. Manfaat zat saponin ini yaitu memberikan ketenangan dan kenyamanan pada tubuh.<br /> <br /> <b>15. Mengatasi Penyakit Asma</b><br /> Asma adalah sebuah kondisi adanya peradangan jangka panjang di saluran napas, gejalanya berupa sulit bernapas pada penderitanya, dan juga batuk-batuk. Menurut penelitian, ekstrak habbatussauda jika dikonsumsi dalam kadar tepat mampu meredakan batuk-batuk dan mengi. Selain itu, manfaatnya juga mampu meningkatkan kesehatan dan kerja organ paru-paru yang baik.<br /> <br /> Namun, peneliti juga memaparkan bahwa habbatussauda tidak bisa seefektif teofilin dan salbutamol dalam mengatasi penyakit asma.<br /> <br /> <b>16. Mengatasi Kejang Pada Pasien Epilepsi Anak-Anak</b><br /> Sebuah penelitian menyebutkan bahwa meminum ekstrak habbatussauda sebanyak 40mg setiap delapan jam, yang dilakukan selama empat minggu mampu untuk menurunkan frekuensi terjadinya kejang pada pasien epilepsi anak-anak.<br /> <br /> Hal ini berdasarkan sebuah <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18049435">penelitian oleh Mashhad University of Medical Sciences, Ghaem Medical Center, Mashhad, Iran</a>, yang menemukan bahwa habbatussauda ternyata memiliki efek antiepilepsi pada anak, yang dapat membantu untuk mencegah munculnya kejang.<br /> <br /> <b>17. Sebagai Anti Histamin</b><br /> Histamin merupakan jenis zat yang diproduksi di dalam tubuh, yang efeknya bisa menimbulnya alergi seperti pada asma bronchial. Kandungan di dalam minyak dan habbatussauda mampu berfungsi untuk mengisolasi ditymoquinone. Yang akhirnya memberikan manfaat positif untuk meringankan gejala asma bronchial.<br /> <br /> Sebuah penelitian di tahun 1993 oleh Nirmal Chakravaty MD menunjukan hasil bahwa kristal dari niggelone (habbatussauda) mampu memberikan efek suppressive, yang bekerja untuk untuk menghambat protemkinase C.  Protemkinase C merupakan zat yang menyebabkan terjadinya pelepasan histamin yang tinggi di dalam tubuh.<br /> <br /> Pada penelitian lainnya oleh Dr Med. Peter Schleincher. Dia adalah seorang ahli immunologi dari Universitas Munich, Jerman. Penelitian dilakukannya dnenga melakukan pengecekan pada 600 orang yang mengalami masalah alergi.<br /> <br /> Hasil dari penelitiannya menunjukan bahwa sebagian besar mereka (peserta) yang mengalami masalah asma, alergi pada serbuk dan  jerawat, mengalami pemulihan yang sangat baik setelah mengonsumsi asupan minyak habbatussauda. Dijelaskan juga bahwa habbatussauda mampu secara efektif untuk mengatasi penyakit influenza.<br /> <br /> <h4 style="text-align: left;"> <span style="font-size: x-large;">Efek Samping Habbatussauda</span></h4> Habbatussauda maupun ekstraknya secara umum aman untuk dikonsumsi, hanya saja penggunaan habbatussauda hanya untuk jangka pendek saja. Sekarang ini, belum ada para ahli yang memberikan anjuran untuk penggunaan habbatussauda dalam jangka panjang.<br /> <br /> Pada sebagian orang, pengaplikasian habbatussauda pada kulit bisa mengakibatkan timbulnya alergi. Efek lainnya dari habbatussauda adalah memperlambat pembekuan darah, menurunkan tingkat tekanan darah, menurukan tingkat gula darah dan meningkatkan resiko perdarahan<br /> <br /> Mengonsumsi atau penggunaan habbatussauda secara berlebihan akan berdampak cukup buruk, sebagaimana efek yang ditmbulkan seperti tekanan darah rendah, gula darah rendah dan masalah pendarahan.<br /> <br /> Seperti halnya obat pada umumnya, penggunaan habbatussauda ada aturannya yang penting untuk diingat, hal itu karena efek samping yang diberikannya tersebut.<br /> <br /> Hanya saja sampai sekarang belum ada informasi ilmiah yang memadai untuk penentuan standar pada dosis penggunaan jintan hitam atau habbatussauda ini. Sehingga, sebagai sarannya adalah jangan berlebihan dalam mengonsumsinya.</div> </div>

health health care healthy eating Makanan 17 Manfaat Habbatussauda: Untuk Diet, Daya Ingat, Pencernaan, Anti-Kanker, dll

Habbatussauda yang dikenal juga dengan nama jintan hitam, memiliki manfaat penting dalam kesehatan dan lainnya. Habatussauda adalah tanam...

Read more »

20 Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan (6 Efek Samping Minum Kopi)

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> Kopi sering dijadikan sebagai pembuka dalam mengawali aktivitas panjang seharian.<br /> <br /> Mereka yang suka minum kopi beralasan, bahwa minum kopi di pagi hari dapat membuat pikiran lebih fresh dan meningkatkan suasana hati, yang hal ini sangat baik untuk mengawali aktivitas di pagi hari.<br /> <a href="https://draft.blogger.com/null" name="more"></a><br /> Kopi juga diyakini masyarakat dapat mengurangi rasa kantuk, dimana ini karena kandungan kafeinnya. Minuman ini digemari baik oleh pria maupun wanita.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_FkoLj_eQl1Z1-JBqgdk08VlNLhWPnbAHqyBteac4DYUElAWi2lqUublcdw9HeXqoKWkxZtToS9U_9Fa_RO0wm0-9DX6CRQJiLCnTR4Xzl9McH2oKaTLXsvgsOKEN6YecdzVU1zaaVg8/s1600/Kopi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_FkoLj_eQl1Z1-JBqgdk08VlNLhWPnbAHqyBteac4DYUElAWi2lqUublcdw9HeXqoKWkxZtToS9U_9Fa_RO0wm0-9DX6CRQJiLCnTR4Xzl9McH2oKaTLXsvgsOKEN6YecdzVU1zaaVg8/s1600/Kopi.jpg" title="Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan" /></a></div> <br /> Sebaliknya, ada juga orang-orang yang menilai bahwa kopi adalah minuman tidak sehat karena kandungan kafeinnya yang kurang baik bagi kesehatan.<br /> <br /> Hal ini ada benarnya jika seseorang mengonsumsi kafein dalam jumlah yang berlebihan. Intinya, kopi tidak menimbulkan masalah jika konsumsinya dibatasi.<br /> <br /> Jika terlalu banyak minum kopi bisa beresiko menimbulkan masalah kesehatan yang serius.<br /> <br /> <h2 style="text-align: left;"> <span style="font-size: x-large;">Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan</span></h2> <br /> <b>1. Mencegah dan Mengatasi Depresi</b><br /> Penelitian menunjukan bahwa adanya keterkaitan antara kopi dengan turunnya resiko depresi pada seseorang. Yang paling rentan mengalami depresi adalah kaum wanita, kandungan di dalam kopi mampu berfungsi untuk melawan depresi.<br /> <br /> Sebuah penelitian menunjukan bahwa minum kopi mampu mengurangi resiko terkena depresi sebesar 10 persen, jika dibandingkan dengan orang-orang yang tidak minum kopi sama sekali.<br /> <br /> Penelitian lainnya juga menunjukan bahwa perempuan yang mengonsumsi kopi dua sampai tiga cangkir kopi dalam sehari, mengalami resiko lebih rendah sebesar 15 persen terkena depresi. Hal ini berdasarkan laporan di jurnal “Archives of Internal Medicine” pada tahun 2011.<br /> <br /> Hal yang unik, walaupun soda memiliki zat kafein di dalamnya, namum penelitian para ahli tidak menemukan adanya manfaat minuman bersoda untuk meminimalisir masalah depresi.<br /> <br /> Hal itu karena minuman bersoda yang tinggi akan kandungan gula. Oleh karena itu, agar Anda bisa memperoleh manfaat kopi secara maksimal, hendaknya tidak minum kopi dengan kandungan gula yang tinggi.<br /> <br /> Kopi mampu mengobati depresi serta menjadikan orang yang mengonsumsinya lebih ceria.<br /> <br /> <b>2. Meningkatan Memori Otak</b><br /> Minum kopi ternyata bermanfaat untuk merangsang peningkatan memori otak.<br /> <br /> Dari laman resmi <a href="https://press.rsna.org/timssnet/media/pressreleases/pr_target.cfm?ID=270">RSNA.org</a>. Ada sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2005, dipublikasian di Radiological Society of North America. Penelitian yang dilakukan tersebut menunjukan bahwa minum kopi memiliki keterkaitan dengan peningkatan memori otak.<br /> <br /> Dimana peneliti menemukan bahwa mereka yang minum dua cangkir kopi berkafein dalam sehari mengalami peningkatan memori jangka pendek.<br /> <br /> Peneliti menyimpulkan bahwa mengonsumsi 100 miligram kafein (sekitar dua cangkir kopi) mampu memberikan peningkatan aktivitas di daerah otak yang berhubungan dengan fungsi memori dan perhatian atau kemampuan fokus.<br /> <br /> Florian Koppelstätter, M.D., Ph.D, seorang radiolog dari Medical University Innsbruck di Austria, mengungkapkan bahwa kandungan kafein bekerja untuk membantu peningkatan kemampuan fungsi otak yang lebih tinggi.<br /> <br /> Dr. Koppelstätter dan rekan-rekannya membuat penelitian dengan menggunakan bantuan MRI, tujuannya untuk mengetahui manfaat konsumsi kafein pada aktivasi otak. <br /> <br /> Penelitian dengan menyertakan sebanyak 15 sukarelawan dewasa sehat, yang akan diteliti kondisi fungsi memori mereka.<br /> <br /> Dr. Koppelstätter menjelaskan fungsi memori sebagai aktivitas otak yang diperlukan untuk mengingat berbagai hal dalam waktu yang singkat. Seperti mengingat nomor telepon di buku telepon.<br /> <br /> Para relawan penelitian tersebut, ditunjukkan urutan gambar sederhana (berupa huruf A, B, C atau D) dan kemudian ditanya apakah gambar itu sama dengan yang ditampilkan dua gambar sebelumnya.<br /> <br /> Para relawan diminta untuk merespon dengan secepat mungkin menggunakan jari telunjuk kanannya untuk "ya" dan jari telunjuk kiri untuk "tidak."<br /> <br /> Tugas ini dilakukan setelah periode 12 jam tanpa kafein dan empat jam tanpa paparan nikotin.<br /> <br /> Kemudian untuk yang kedua kali mereka diminta untuk melakukan tugas ini lagi, tetapi kondisinya agak sedikit berbeda, karena sebagian dari mereka diberikan asupan kafein secara acak.<br /> <br /> Hasilnya, mereka yang diberikan asupan kafein menunjukkan kecenderungan peningkatan memori jangka pendek dan reaksi yang lebih tanggap.<br /> <br /> Alat MRI menunjukkan adanya peningkatan aktivitas di daerah otak yang terletak di lobus frontal, dimana itu adalah bagian dari jaringan fungsi memori berada, serta peningkatan pada cingulum anterior, itu adalah bagian dari otak yang fungsinya mempengaruhi kemampuan perhatian.<br /> <br /> Dr. Koppelstätter menjelaskan dengan mesin MRI tim-nya dapat mengetahui bahwa kafein diberikan bisa memberikan efek peningkatan aktivitas neuron di otak.<br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq_fCrUyTGHATzjdcrsKYt1R9xIMNaj751NZkUOZE5R6b78DfuW61Beab7O8Ezih3QlB-LGEkbSuvXjmjTca6IvrMjR2HuWFcyJiRD7sYKCfZhkdYN6eszb24KeZP7J9zWwQdDaOaYj8I/s1600/Mesin+MRI.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Mesin MRI" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq_fCrUyTGHATzjdcrsKYt1R9xIMNaj751NZkUOZE5R6b78DfuW61Beab7O8Ezih3QlB-LGEkbSuvXjmjTca6IvrMjR2HuWFcyJiRD7sYKCfZhkdYN6eszb24KeZP7J9zWwQdDaOaYj8I/s1600/Mesin+MRI.jpg" title="Mesin MRI" /></a></div> <span style="font-size: x-small;">Mesin MRI | Sumber gambar: <a href="http://www.medkes.com/2013/03/pemeriksaan-fungsi-tubuh-dengan-mri.html">Medkes.com</a></span><br /> <br /> Pada penelitian lainnya pada tahun 2007, peneliti menemukan bahwa wanita berusia 65 atau lebih yang rutin minum kopi ternyata mempunyai kemampuan yang lebih baik dalam tes memori.<br /> <br /> <div> <br /> <b>3. Meningkatkan Kinerja dan Performa</b><br /> Beberapa studi telah menemukan bahwa manfaat kopi mampu memperkuat daya tahan tubuh dalam menghadapi aktivitas sehari-hari. Pada sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008, mengungkapkan bahwa kandungan kafein berguna bagi para atlet.<br /> <br /> Mengonsumsi kafein bagi para atlet dapat meningkatkan ketahanan tubuhnya. Demikian juga, jika Anda ingin membuat tubuh kuat dan mampu bekerja secara maksimal maka konsumsi kafein. Hal ini berguna, terutama bagi Anda yang bekerja di pabrik yang membutuhkan fisik dan peforma prima.<br /> <br /> Dalam dunia kedokteran, zat kafein umumnya dipakai untuk memberikan rangsangan pada organ jantung dan merangsang produksi urin agar meningkat. Penggunaan zat kafein dalam dosis rendah mampu memberikan efek peningkatan stamina dan membantu menurunkan rasa sakit.<br /> <br /> Cara kafein bekerja di dalam tubuh yaitu dengan memberikan hambatan pada adenosin di dalam tubuh. Adenosim adalah senyawa yang ada di sel otak befungsi untuk memicu seseorang untuk tertidur atau mengantuk.<br /> <br /> Zat kafein bekerja dengan tidak memperlambat pergerakan sel-sel di dalam tubuh, tetapi kafein bekerja untuk menangkal fungsi dari adenosin sehingga memberikan efek berupa:<br /> <ul style="text-align: left;"> <li>Rasa mengantuk menurun</li> <li>Talu timbul rasa segar di badan.</li> <li>Mata dapat lebih lebar terbuka</li> <li>Muncul rasa sedikit gembira</li> <li>Tekanan darah agak meningkat</li> <li>Detak jantung meningkat</li> <li>Hati akan melepas gula ke aliran darah dengan lebih banyak, hal inlah yang memberikan tambahan tenaga bagi tubuh.</li> </ul> <br /> Dengan efek-efek yang ditimbulkan dari zat kafein tersebut, inilah yang membuat segala jenis produk minuman pembangkit stamina memiliki kandungan kafein di dalamnya.<br /> <br /> <b>4. Membantu Mencegah Diabetes</b><br /> Pada sebuah studi yang dilakukan, menemukan bahwa minum kopi memiliki kecendrungan untuk menurunkan resiko diabetes tipe 2.<br /> <br /> Pada sebuah laporan penelitian tahun 2012 yang dipublikasikan di ‘Journal of Agricultural & Food Chemistry’. Mengungkapkan alasan tentang hubungan antara kopi dengan penurunan resiko diabetes.<br /> <br /> Hal ini karena kopi memiliki kandungan senyawa yang bekerja menghambat hIAPP.  hIAPP merupakan polipeptida memicu munculnya serat protein abnormal yang mengakibatkan seseorang terkena diabetes.<br /> <br /> Serat protein abnormal umum ditemukan pada orang yang mengalami penyakit diabetes tipe 2.<br /> <br /> Kandungan kromium dan magnesium yang ada di dalam kopi juga bekerja untuk menekan resiko penyakit diabetes tipe II.<br /> <br /> Hanya saja dengan manfaat ini, bukan berarti Anda minum kopi dengan kandungan gula yang banyak di dalamnya. Tentunya untuk mencegah diabetes dengan memanfaatkan kopi, maka batasi gula yang digunakan.<br /> <br /> Kalau Anad mampu, konsumsilah kopi dengan rasa yang cenderung pahit, hal itu kalau Anda mampu. Minimalnya Anda mengurangi (agar tidak berlebih) penggunaan gula pada kopi.<br /> <br /> <b>5. Mencegah Penyakit Parkinson</b><br /> Penyakin Parkinson merupakan sebuah penyakit yang membuat penderitanya mengalami penurunan kemampuan saraf. Seorang petinju terkenal yang bernama Muhammad Ali mengalami penyakit ini.<br /> <br /> Munculnya penyakit parkinson karena kondisi matinya saraf penghasil dopamin di organ otak. Para ilmuwan belum menemukan obat untuk menyembuhkan Parkinson.<br /> <br /> Beberapa penelitian menemukan kesimpulan bahwa peminum kopi memiliki resiko Parkinson yang lebih rendah, bakan mengalami penurunan resiko hingga 50%.<br /> <br /> Dari laman <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10819950">Ncbi.nlm.nih.gov</a>. Sebuah laporan penelitian yang dipublikasikan di laman tersebut, bertujuan untuk mengeksplorasi hubungan kopi dan asupan kafein dengan penurunan risiko penyakit parkinson. Penelitian dengan melibatkan 8004 orang laki-laki.<br /> <br /> Dalam sebuah laporan pada tahun 2010 yang dipublikasikan di “Journal of American Medical Association”. Sebuah penelitian menemukan bahwa kandungan kafein di dalam kopi mampu menurunkan resiko penyakit Parkinson.<br /> <br /> Kesimpulan penelitian menunjukkan bahwa asupan kopi dan kafein mampu secara signifikan menurunkan resiko penyakit parkinson. (JAMA. 2000;283:2674-2679)<br /> <br /> Disinyalir manfaat kopi untuk pencegahan penyakit parkinson ini karena adanya kandungan kafein di dalam kopi.<br /> <!-- ADSA2 --><!-- KODE IKLAN MGID --><!-- Composite Start --><br /> <div id="M176898ScriptRootC141384"> <div id="M176898PreloadC141384"> Loading... </div> <script> (function(){ var D=new Date(),d=document,b='body',ce='createElement',ac='appendChild',st='style',ds='display',n='none',gi='getElementById'; var i=d[ce]('iframe');i[st][ds]=n;d[gi]("M176898ScriptRootC141384")[ac](i);try{var iw=i.contentWindow.document;iw.open();iw.writeln("<ht"+"ml><bo"+"dy></bo"+"dy></ht"+"ml>");iw.close();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi]("M176898ScriptRootC141384");}var dv=iw[ce]('div');dv.id="MG_ID";dv[st][ds]=n;dv.innerHTML=141384;c[ac](dv); var s=iw[ce]('script');s.async='async';s.defer='defer';s.charset='utf-8';s.src="//jsc.mgid.com/k/e/kesehatantubuh-tips.blogspot.com.141384.js?t="+D.getYear()+D.getMonth()+D.getDate()+D.getHours();c[ac](s);})(); </script></div> <!-- Composite End --> <!-- /ADSB2 --> <br /> <b>6. Kopi Menurunkan Resiko Kanker</b><br /> Kandungan kopi sudah dihubung-hubungkan dengan menurunnya risiko kanker, yaitu berupa penurunan risiko kanker hati, kanker endometrium, kanker payudara dan kanker prostat.<br /> <br /> Pada sebuah studi tahun 2008 di Swedia, hasil penelitian menyimpulkan bahwa dengan minum dua-tiga cangkir kopi dalam sehari mampu menurunkan risiko kanker payudara.<br /> <br /> Sebuah studi dari pihak Harvard School of Public Health, menemukan bahwa kopi dapat menurunkan risiko terkena kanker prostat. Manfaat ini bisa diperoleh dari kopi yang berkafein maupun kopi yang tidak mengandung kafein.<br /> <br /> Dari laman <a href="http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2016/06/15/coffee-and-cancer-what-does-the-evidence-say/">Cancerresearchuk.org</a>, Pada tahun 2015, World Cancer Research Fund (WCRF) melakukan analisa dari hasil 6 studi mengenai hubungan kopi dengan penurunan risiko kanker hati.<br /> <br /> WCRF menyimpulkan bahwa mengonsumsi kopi tampaknya mampu menurunkan risiko kanker hati. Hanya saja dari beberapa studi yang dianalisa tersebut, belum tentu bisa secara akurat melakukan perhitungan berbagai faktor risiko kanker hati, seperti faktor obesitas dan kebiasaan mengonsumsi minuman alkohol yang dilakukan audiens yang diteliti.<br /> <br /> Sehingga masih ada kemungkinan bahwa ada faktor lain selain kopi yang memperngaruhi hasil studi, misalnya bahwa bisa saja orang yang tidak minum kopi tetapi minum banyak alkohol, ataupun orang yang suka minum kopi tetapi dia tidak penah minum alkohol.<br /> <br /> Oleh karena itu penelitian ini belum bisa dikatakan akurat 100%.<br /> <br /> Masih dari laman Cancerresearchuk.org, terdapat beberapa bukti penelitian bahwa kopi mampu menurunkan risiko kanker rahim. Sebuah penelitian pada tahun 2013 menemukan bahwa perempuan yang minum secangkir kopi setiap hari mengalami penurunan risiko kanker rahim.<br /> <br /> Dalam studi yang ada tersebut, pihak IARC tidak mengomentari setiap jenis kopi (seperti instan atau espresso), dan mengomentari tenang cara penyajian kopi, seperti menambahkan susu, gula, dll<br /> <br /> Dari kesimpulan itu semua, sebenarnya sudah memperkuat dan memberikan tanda-tanda bahwa minum kopi memberikan manfaat untuk penurunan resiko beberapa jenis kanker. </div> <div> <br /> <b>7. Meningkatkan Metabolisme Tubuh dan Menurunkan Berat Badan</b><br /> Pada sebuah penelitian pada tahun 1980, penelitian tersebut menemukan bahwa kopi yang memiliki kandungan kafein, berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh.<br /> <br /> Peneliti menyatakan bahwa manfaat kopi ini terlihat secara signifikan pada orang yang memiliki berat badan tidak obesitas.<br /> <br /> Adapun orang yang gemuk akan mendapatkan manfaat minum kopi berupa membantu penurunan kadar lemak di dalam tubuh, karena metabolisme tubuh yang meningkat. Dengan begitu, minum kopi dapat membantu menurunkan berat badan bagi mereka yang mengalami obesitas.<br /> <br /> Dari laman <a href="https://authoritynutrition.com/coffee-increase-metabolism/">Authoritynutrition.com</a>. Kopi mengandung beberapa zat aktif biologis yang merangsang kerja metabolisme tubuh. Kandungan kafein bekerja untuk merangsang sistem saraf untuk mengoptimalkan proses pememecahan lemak di dalam tubuh.<br /> <br /> Studi menunjukkan bahwa kandungan kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh. Peningkatan metabolisme tubuh akan sejalan dengan peningkatan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.<br /> <br /> Dalam jangka pendek, kafein meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, serta meningkatkan pembakaran lemak.<br /> <br /> Dalam satu studi, menyimpulkan bahwa mengonsumsi kafein dapat menekan nafsu makan, terutama oleh pria.<br /> <br /> <b>8. Kopi Tinggi Kandungan Antioksidan</b><br /> Seorang peneliti bernama Edward Giovannucci, dari Harvard, pada sebuah penelitiannya yang diterbitkan di jurnal “Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention,”.<br /> <br /> Penelitian tersebut menemukan bahwa kopi memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, bahkan setara pada sebagian sayuran dan buah-buahan.<br /> <br /> Pada sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2005, menemukan bahwa kopi menjadi urutan pertama sebagai sumber kandungan antioksidan dalam pola makan orang-orang di Amerika Serikat.<br /> <br /> <b>9.  Menurunkan Risiko Alzheimer</b><br /> Manfaat mengonsumsi kopi bisa meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus, peforma kerja juga meningkat.<br /> <br /> Pada beberapa studi yang dilakukan para ilmuwan telah menemukan bahwa orang-orang (terutama wanita) yang rutin minum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dan demensia. Penurunan resiko bahkan bisa sampai 60 persen.<br /> <br /> Ahli kesehatan menjelaskan bahwa kandungan kafein bisa meningkatkan tekanan darah. Hal ini benar, namum dampak peningkatan darah sangat kecil (sekitar 3-4 mm/Hg).<br /> <br /> Oleh karena itu, kopi tidak mengkhawatirkan bisa menyebabkan hipertensi, hanya saja bagi penderita tekanan darah tinggi perlu berhati-hati dengan kopi, dengan kata lain harus membatasi konsumsi kopi dan kafein secara umum.<br /> <br /> Penelitian tidak membenarkan mitos yang mengatakan bahwa kopi menyebabkan penyakit hati. Bahkan sebaliknya, minum kopi mampu untuk menurunkan resiko terkena penyakit hati.<br /> <br /> Terdapat beberapa penelitian yang menemukan bahwa minum kopi bermanfaat bagi wanita untuk menurunkan resiko penyakit hati.<br /> <br /> Minum kopi mampu mencegah seseorang mengalami primary sclerosing cholangitis (PSC), yaitu sebuah penyakit autoimun yang bahaya-nya cukup serius, yaitu bisa menyebabkan sirosis hati, gagal hati dan kanker.<br /> <br /> Bahkan untuk jenis penyakit lainnya, beberapa penelitian yang dilakukan ilmuwan memberikan kesimpulan bahwa rutin minum kopi mampu menurunkan resiko stroke sebesar 20%.<br /> <br /> Hanya saja, bagi mereka yang sudah terlanjur mengalami penyakit tekanan darah tinggi, maka tidak boleh mengonsumsi kopi dan kafein dalam jumlah yang banyak.<br /> <div> <br /></div> <b>11. Mencegah Gigi Berlubang</b><br /> Minum kopi hitam bermanfaat untuk mencegah gigi berlubang. Dimana para peneliti di Brazil menemukan bahwa kandungan di dalam kopi hitam mampu membunuh bakteri pada gigi.<br /> <br /> Tetapi manfaat ini hilang ketika mencampurkan gula atau susu ke dalam kopi. Dengan begitu, hanya kopi pahit yang bermanfaat untuk mencegah gigi berlubang.<br /> <br /> <h3 style="text-align: left;"> <span style="font-size: x-large;">Manfaat Lainnya dari Minum Kopi:</span></h3> <br /> 12. Kopi bermanfaat untuk meningkatkan energi dan bisa membuat lebih cerdas. Selain itu, kopi juga bisa mengurangi rasa lelah, dan menimbulkan semangat.<br /> <br /> 13. Kandungan kafein di dalam kopi mampu meningkatkan performa fisik, meningkatkan adrenalin di dalam tubuh.<br /> <br /> 14. Kopi memiliki kandungan serat yang bermanfaat bagi tubuh. Satu gelas kopi memiliki kandungan setara dengan 1.8 gram serat. Dalam sehari, jumlah serat yang dibutuhkan tubuh yaitu 20-38 gram.<br /> <br /> 15. Minum kopi dapat menurunkan resiko terkena penyakit encok. Sebuah penelitian dengan melibatkan 50.000 pria menunjukan bahwa minum kopi dapat menurunkan resiko terkena encok.<br /> <br /> 16. Kopi bermanfaat untuk mencegah penyakit batu empedu. Penelitian pada tahun 2002 di Harvard menemukan kesimpulan penelitian bahwa wanita yang minum kopi mampu menurunkan risiko penyakit batu empedu. Hal ini juga berlaku bagi para pria berdasarkan studi lainnya yang telah dilakukan.<br /> <br /> 17. Minum kopi berkhasiat untuk meningkatkan stamina, kandungan kafein di dalam kopi mempengaruhi kinerja sel tubuh, yang menimubulkan perasaan segar di tubuh lebih lama.<br /> <br /> 18. Kopi dapat menjaga kesehatan mulut. Hal itu karena kopi memiliki sifat anti bakteri yang berguna untuk kebersihan di mulut.<br /> <br /> 19. Kopi bermanfaat untuk meningkatkan mood, dimana banyak orang yang tidak sadar merasakan lebih ceria setelah minum kopi.<br /> <br /> 20. Kopi dapat menjaga kesehatan kulit kepala. Penelitian menunjukan bahwa kandungan kafein di dalam kopi bermanfaat untuk meminimalisir kerontokan pada rambut. Kandungan antioksidan di dalam kopi juga bermanfaat untuk kesehatan kulit kepala.</div> <div> <br /></div> <div> <span style="font-size: x-large;">Efek Samping Minum Kopi</span><br /> Kopi juga memiliki efek samping yang perlu diwaspadai, yaitu:<br /> <br /> 1. Minum kopi (apalagi dalam jumlah banyak) bisa menyebabkan susah tidur (insomnia), muncul sakit kepala, mudah gugup, bahkan bisa cepat marah ketika Anda minum kopi terlalu banyak.<br /> <br /> 2. Wanita hamil hendaknya menghindari kopi, karena bisa berakibat buruk yang terutama pada janin yang dikandung. Ibu hamil bisa mengganti minum kopi menjadi minum teh.<br /> <br /> 3. Minum kopi bisa menyebabkan detak jantung lebih cepat. Sehingga bagi Anda yang memiliki masalah pada organ jantung hendaknnya menghindari minum kopi. Atau jarang-jarang saja minum kopi.<br /> <br /> 4. Kopi dapat mengakibatkan munculnya gejala sakit maag, karena kandungan di dalam kopi bisa meningkatkan asam lambung.<br /> <br /> 5. Berlebihan minum kopi justru akan membuat daya tahan tubuh menurun. Hal itu akibat kandungan kafein akan menyerap mineral dan vitamin yang sebenarnya diperlukan tubuh. Kekurangan vitamin dan mineral dapat melemahkan imun tubuh.<br /> <br /> 6. Bahaya kopi yang cukup serius, jika berlebihan minum kopi dapat membuat tubuh rentan terkena masalah jantung, bahkan stroke.<br /> <br /> Pada penelitian yang dipublikasikan di Journal of Neurology, Neurosurgry and Psychiatry pada tahun 2002, menyatakan konsumsi lebih dari 5 gelas kopi dalam sehari bisa merusak dinding pembuluh darah.<br /> <h4 style="text-align: left;"> <span style="font-size: x-large;">Beberapa Hal Lainnya Yang Perlu Diketahui</span></h4> Kopi kurang baik diminum sebelum atau sesudah olahraga. Bagi mereka yang sedang mengalami penyakit asam lambung, tekanan darah tinggi dan radang usus maka perlu menghindari minum kopi.<br /> <br /> Mengonsumsi kopi dalam keadaan masih cukup panas beresiko mengakibatkan sakit tengorokan, panas dalam dan sariawan.<br /> <br /> Memang ada kopi dekafein, maksudnya kopi bebas kafein, akan tetapi yang namanya kopi tetap saja memiliki kandungan kafein, sedikit maupun banyak. Mengonsumsi tida cangkir kopi dekafein, maka ini sama saja dengan minum secangkir kopi kafein.<br /> <br /> Perlu diketahui, kopi dekafein menggunakan bahan kimia yaitu zat methylene chloride, hal ini bertujuan agar menurunkan kadar kafeinnya.<br /> <br /> Kafein itu bukanlah bagian dari rasa pahit pada kopi. Sehingga sebuah kesalahan, ketika menganggap semakin pahit rasa kopi maka semakin tinggi kafeinnya. </div> </div>

health healthy eating Makanan 20 Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan (6 Efek Samping Minum Kopi)

Kopi sering dijadikan sebagai pembuka dalam mengawali aktivitas panjang seharian. Mereka yang suka minum kopi beralasan, bahwa minum kopi...

Read more »

HEALTH CARE AND PROTEIN

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP9HxHa1YGImNhIsIsPE1CuABZ8UJRVvN3mTVIww1UR5jjOx6tKY6gjoZNrUtOYYxoBamRvErA7dWOhGax_bR6rN60-RMp-yZlxXL3TAXQq34SCt9EIRw92rm-3sF41YlPRy6Jwe2NPrs/s1600/American-flag.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img bba="true" border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP9HxHa1YGImNhIsIsPE1CuABZ8UJRVvN3mTVIww1UR5jjOx6tKY6gjoZNrUtOYYxoBamRvErA7dWOhGax_bR6rN60-RMp-yZlxXL3TAXQq34SCt9EIRw92rm-3sF41YlPRy6Jwe2NPrs/s200/American-flag.jpg" width="200" /></a></div> One of the essential building blocks of the human body is protein. Commonly perceived as being a major component of meat, protein is actually present in many types of foods. Healthy individuals usually have sufficient amounts of protein in their body, but in some cases you can actually consume more of it than you need on a daily basis.<br /> <br /> <br /> According to the National Institutes of Health (NIH), proteins are part of every cell, tissue, and organ in our bodies. These body proteins are constantly being broken down and replaced. The protein in the foods we eat is digested into amino acids that are later used to replace these proteins in our bodies. Protein is found in the following foods:<br /> <br /> • Meats, poultry, and fish<br /> • Legumes (dry beans and peas)<br /> • Tofu<br /> • Eggs<br /> • Nuts and seeds<br /> • Milk and milk products<br /> • Grains, some vegetables, and some fruits (provide only small amounts of protein relative to other sources)<br /> <br /> Proteins are made up of amino acids. Think of amino acids as the building blocks. There are 20 different amino acids that join together to make all types of protein. Some of these amino acids can't be made by our bodies, so these are known as essential amino acids. It's essential that our diet provide these. In the diet, protein sources are labeled according to how many of the essential amino acids they provide:<br /> <br /> • A complete protein source is one that provides all of the essential amino acids. You may also hear these sources called high quality proteins. Animal-based foods; for example, meat, poultry, fish, milk, eggs, and cheese are considered complete protein sources.<br /> <br /> • An incomplete protein source is one that is low in one or more of the essential amino acids. Complementary proteins are two or more incomplete protein sources that together provide adequate amounts of all the essential amino acids.<br /> <br /> For example, according to the NIH, rice contains low amounts of certain essential amino acids; however, these same essential amino acids are found in greater amounts in dry beans. Similarly, dry beans contain lower amounts of other essential amino acids that can be found in larger amounts in rice. Together, these two foods can provide adequate amounts of all the essential amino acids the body needs. More information can be found at this site: <a href="http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html">http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html</a> . <br /> <br /> According to this website, <a href="http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-protein.php">http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-protein.php</a> , while the body can manufacture several amino acids required for protein production, a set of essential amino acids needs to be obtained from animal and/or vegetable protein sources. Animal protein sources contain the complete set of essential amino acids, while all the essential amino acids can be obtained by eating a wide variety of plant foods. There is considerable debate over the amount of protein a person needs to consume per day, the current recommended daily intake (RDI) of protein is 46 grams for women aged 19-70 and 56 grams for men aged 19-70. Any excess protein consumed is turned into energy by the body, and it is controversial whether this excess protein causes a strain on the liver. A deficiency in protein leads to muscle atrophy, and impaired functioning of the human body in general. <br /> <br /> Here are five tips for getting sufficient protein in your diet, according to the Harvard School of Public Health, found at this site <a href="http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/protein/">http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/protein/</a> :<br /> <br /> 1. Mix it up. Most reasonable diets provide enough protein for healthy people. Eating a variety of foods will ensure that you get all of the amino acids you need.<br /> <br /> 2. Go low on saturated fat. Beans, fish and poultry provide plenty of protein, without much saturated fat. Steer clear of fatty meats and use whole-milk dairy products sparingly. <br /> <br /> 3. Limit red meat—and avoid processed meat. Research suggests that people who eat even modest amounts of red meat have a higher risk of developing colon cancer, heart disease, and diabetes, and a higher risk of dying from heart disease, cancer, or any cause. There’s also substantial evidence that replacing red meat with fish, poultry, beans, or nuts, could help prevent heart disease and diabetes—and could lower the risk of early death. So make red meat (beef, pork, lamb) only an occasional part of your diet—no more than two 3-ounce servings a week—if you eat it at all. And skip the processed stuff—bacon, hot dogs, and deli meats—since that’s linked even more strongly to cancer, heart disease, and diabetes risk. <br /> <br /> 4. Eat soy in moderation. Tofu and other soy foods are an excellent red meat alternative. In some cultures, tofu and soy foods are a protein staple, and we don’t suggest any change. But if you haven’t grown up eating lots of soy, there’s no reason to go overboard: Two to 4 servings a week is a good target; eating more than that likely won’t offer any health benefits and we can’t be sure that there is no harm. And stay away from supplements that contain concentrated soy protein or extracts, such as isoflavones, as we just don’t know the long term effects. <br /> <br /> 5. Balance carbs and protein. Cutting back on highly processed carbohydrates and increasing protein improves levels of blood triglycerides and HDL, and so may reduce your chances of having a heart attack, stroke, or other form of cardiovascular disease. It may also make you feel full longer, and stave off hunger pangs.<br /> <br /> It's important to eat the right amount and the right kind of protein to get the health benefits. Be mindful of the types of protein you consume as well as the amounts. There are protein supplements you can take, but talk with your doctor first before starting a regimen using those products or any other type of high protein diet. Sometimes, too much of a good thing is not good for you. As always, each person is different in their physical makeup. Your family doctor can help you design a good plan for your individual health needs, and you can be referred to a dietician if you have special needs. Protein is good, but be careful about your consumption. <br /> <br /></div>

health health care healthy eating HEALTH CARE AND PROTEIN

One of the essential building blocks of the human body is protein. Commonly perceived as being a major component of meat, protein is actu...

Read more »

Health Care and Fruit

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip2komR4q2kyd_mBaCPBjeqKaPTj-y9J3ozHTn8AuuB73u7Najsx2Fc_Uilr4-izmleeSet59AYS3MWpk2zb-sX3N7zMouRgltd8HjXExOeECimb5NhmYa8Qi6piNdw4F7TN6zFYNJv20/s1600/American-flag.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip2komR4q2kyd_mBaCPBjeqKaPTj-y9J3ozHTn8AuuB73u7Najsx2Fc_Uilr4-izmleeSet59AYS3MWpk2zb-sX3N7zMouRgltd8HjXExOeECimb5NhmYa8Qi6piNdw4F7TN6zFYNJv20/s200/American-flag.jpg" uea="true" width="200" /></a></div> For many years, the benefits of eating fruit in your diet have been reported by many sources as a great way to help maintain a healthy way to eat and increase the overall betterment of your daily food intake. Eating fruit on a regular basis also provides essential vitamins and nutrients that your body needs. Fruit is also available just about everywhere—grocery stores, convenience stores like 7-Eleven, and some pharmacies like Walgreen’s and others. Even Starbucks has bananas and dried fruit available to purchase along with your latte or frappucino. And, everyone needs to eat some fruit on a regular basis as part of a good way to help offset some health problems. Infants through senior citizens all need to eat fruit.<br /> <br /> According to this website, <a href="http://www.choosemyplate.gov/food-groups/fruits-why.html">http://www.choosemyplate.gov/food-groups/fruits-why.html</a> , here are some health benefits from including fruit in your diet:<br /> <br /> o Most fruits are naturally low in fat, sodium, and calories. None have cholesterol.<br /> <br /> o Fruits are sources of many essential nutrients that are underconsumed, including potassium, dietary fiber, vitamin C, and folate (folic acid).<br /> <br /> o Diets rich in potassium may help to maintain healthy blood pressure. Fruit sources of potassium include bananas, prunes and prune juice, dried peaches and apricots, cantaloupe, honeydew melon, and orange juice.<br /> <br /> o Dietary fiber from fruits, as part of an overall healthy diet, helps reduce blood cholesterol levels and may lower risk of heart disease. Fiber is important for proper bowel function. It helps reduce constipation and diverticulosis. Fiber-containing foods such as fruits help provide a feeling of fullness with fewer calories. Whole or cut-up fruits are sources of dietary fiber; fruit juices contain little or no fiber.<br /> <br /> o Vitamin C is important for growth and repair of all body tissues, helps heal cuts and wounds, and keeps teeth and gums healthy.<br /> <br /> o Folate (folic acid) helps the body form red blood cells. Women of childbearing age who may become pregnant should consume adequate folate from foods, and in addition 400 mcg of synthetic folic acid from fortified foods or supplements. This reduces the risk of neural tube defects, spina bifida, and anencephaly during fetal development.<br /> <br /> According to this site, <a href="http://technorati.com/lifestyle/article/the-health-benefits-of-eating-fruit/">http://technorati.com/lifestyle/article/the-health-benefits-of-eating-fruit/</a> , fruit has particular benefits when eaten every day. With five portions a day of fruit and vegetables being the recommended minimum, there is plenty of room to incorporate fruit into your diet, as a breakfast, snack, dessert, or made into a juice or smoothie to drink. Here are some surprising benefits of eating fresh fruit:<br /> <br /> • <b>Raw Foods Contain More Nutrients</b>--Usually, fruit is eaten raw, in a pretty natural state. This may not be the case in your apple pie, but most of the time you will be eating fruit that hasn’t been cooked. Raw foods are better for you because the enzymes and nutrients in fresh produce are broken down by the cooking process. This means you get more essential vitamins and other nutritional benefits from snacking on fruit in its natural state.<br /> <br /> • <b>Satisfies a Sweet Tooth without Empty Calories</b>--If you enjoy or even crave something sweet from time to time, fruit can give you that sugary taste sensation with none of the drawbacks of candy, chocolate, cookies or cake. This can help you stay satisfied if you are prone to snacking on sweet foods and want to lose weight or simply switch to a healthier diet.<br /> <br /> • <b>High Vitamin Content</b>--Many fruits are very rich in important vitamins. If you find yourself taking a vitamin C supplement to ward off colds and keep your energy levels high throughout the day, consider that just one cup of pineapple slices will give you 131% of your recommended daily amount of vitamin C, as well as providing you with a source of thiamine, B6, copper and manganese. Different fruits contain different proportions of different vitamins, so by consuming a rich mixture of fruit you can be sure you are getting a nicely balanced vitamin supply.<br /> <br /> Fruit can also benefit many people wanting to lose weight. Energy consumption is thought to be mainly influenced by the palatability, fiber content, density of energy and the variety of foods. Eating fruit has the benefit of affecting some these factors. Fruit is also low in sodium so they help reduce the chance of gaining water weight. Providing you are eating about one-third of the diet as fruits and vegetables, you should notice rapid weight loss because the ample fruit consumption helps fill the stomach faster encouraging less high calorie foods to be consumed. The total calorie consumption will automatically reduce even if we are eating plenty of fruit and vegetables. There is such a variety of fruits available that many can be freely eaten without consuming too many calories thereby controlling weight more effectively, according to this site: <a href="http://www.weightlossforall.com/benefits-fruit-losing-weight.htm">http://www.weightlossforall.com/benefits-fruit-losing-weight.htm</a> .<br /> <br /> It can be quite easy to slip 5 pieces of fruit into the diet. Here are some tips:<br /> <br /> 1. Add dried fruit to breakfast cereal.<br /> 2. Prepare fruit salads to last few days.<br /> 3. Eat an apple before leaving for work.<br /> 4. Eat small pieces of fruits 30 minutes before/ after light workout.<br /> 5. Drink more fruit juices.<br /> 6. Find recipes that contain fruit.<br /> 7. Always have a bowl of fruit in or near TV.<br /> 8. Eating a piece of fruit before each meal can help reduce total energy intake!<br /> <br /> As you strive to meet your individual fruit and vegetable consumption recommendations, remember that proper handling and preparation can reduce the risk of food contamination and food borne illness. You can also find much more info about this topic located at this website: <a href="http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/fruitsvegetables/index.html">http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/fruitsvegetables/index.html</a> . <br /> <br /> Eating fruit daily is good for you. And because the variety of fruit is so great and so readily available just about anywhere you live, there is no excuse not to consume some of it on a regular basis as part of your everyday meal intake. When you eat fruit, your health has the potential to improve in most cases. And, as always, talk with your dietician, doctor, or health care provider as to what is best for you.<br /> <br /> Until next time. <br /> <br /></div>

health healthy eating Health Care and Fruit

For many years, the benefits of eating fruit in your diet have been reported by many sources as a great way to help maintain a healthy wa...

Read more »

Nutrition and Mental Health: Dr. Ramsey’s 5 Rules for Eating for Happiness

<br /><br /><br /><br /><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody><br /><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEherqYTYEMq0H4fBlcavqquTTcDTvEDc-TzzYmcQ2IMGu8-sxQbd99MxOTLgH75wiDwHUJjNRzWzCIfYzvXWK0R8ai5TgPFBeikuROYkUK6yxhbisuQJb986zsTVKETCtVtnkZU3vUYy0Yj/s1600/DrewRamsey-Author-Photo-3-199x300.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEherqYTYEMq0H4fBlcavqquTTcDTvEDc-TzzYmcQ2IMGu8-sxQbd99MxOTLgH75wiDwHUJjNRzWzCIfYzvXWK0R8ai5TgPFBeikuROYkUK6yxhbisuQJb986zsTVKETCtVtnkZU3vUYy0Yj/s200/DrewRamsey-Author-Photo-3-199x300.jpg" width="132" /></a></td></tr><br /><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dr. Drew Ramsey</td></tr><br /></tbody></table><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A growing body of research is confirming the relationship between a good, quality diet and better mental health outcomes. Poor diet (generally defined as greater consumption of saturated fats and refined and processed foods and lower consumption of fruits, vegetables, fish and nutrient-dense foods) has been associated with depression, anxiety and ADHD. A recent review of studies focused on children and adolescents found a consistent trend in the relationship between a healthy diet and better mental health.(1)</span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />So how do you go about improving your diet and your mental health without overly complicated or restrictive regimes? Drew Ramsey, M.D., psychiatrist, assistant clinical professor of psychiatry at Columbia University, and author, has identified a simple set of 5 rules to eat for happiness—advice he gives to patients and others who want to simplify meal choices and maximize brain health.</span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Skip the processed foods</b>. Processed foods are filled with empty calories; whole grains, lentils, nuts, leafy greens, and seafood contain brain-healthy nutrients.</span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. Don’t fear fats.</b> “Good fats,” omega-3 fats DHA and EPA found in whole foods like fish, , dairy products and pasture-raised eggs, are great for your brain. Trans fats, however, are among the unhealthiest substances and are still found in many packaged baked goods.</span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3. Mind your meat.</b> While a plant-based diet is important, the right meat is an important source of protein, zinc and vitamin B12. “Grass-fed” or “pasture-raised” beef and chicken and “farm fresh” eggs are more nutritionally beneficial.</span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilQiG4POjt-n-r9vOwn7p_onYnWL-NSNNKKQNlJ61EF-eDB75rlg8c6ZDdj9sZh6a_Ntdxuel4bBnw_VZzpviCOtiGWi23MFDtSYKnOY5WReTHmHYovDg3oxChNCqNkk6L8fYK1AGEHrxw/s1600/shutterstock_59530873.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilQiG4POjt-n-r9vOwn7p_onYnWL-NSNNKKQNlJ61EF-eDB75rlg8c6ZDdj9sZh6a_Ntdxuel4bBnw_VZzpviCOtiGWi23MFDtSYKnOY5WReTHmHYovDg3oxChNCqNkk6L8fYK1AGEHrxw/s200/shutterstock_59530873.jpg" width="200" /></a></div><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>4. Go organic.</b> Organic choices, increasingly available at most supermarkets, avoid the potential risks of insecticides and pesticides. And summer is great time to check out your local farmers’ market.</span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>5. Make friends with farmers.</b> Shopping at your local farmers’ market can give you added motivation to stay away from a pre-packaged processed-food diet. Getting to know the people who grow your food also offers you the opportunity to gain a better understanding of what you’re eating. </span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As Dr. Ramsey notes: “The goal is not to become a food snob, but to make that vital connection between your fork and your feelings and choose foods that support your emotional well-being and enhance your sense of vitality.”</span><br /><br /><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Follow Dr. Ramsey @DrewRamseyMD.</span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">By Deborah Cohen, senior writer, American Psychiatric Association</span></span><br /><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br />(1) O’Neil A, Quirk S, Housden S, et al. 2014. Relationship between Diet and Mental Health in Children and Adolescents: A Systematic Review. American Journal of Public Health, 104:10, e31-41. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167107/</span>

health healthy eating Nutrition Nutrition and Mental Health: Dr. Ramsey’s 5 Rules for Eating for Happiness

Dr. Drew Ramsey A growing body of research is confirming the relationship between a good, quality diet and better mental health outcomes. P...

Read more »